Спать на спине может показаться неудобным многим людям. Однако этот способ не только полезен для здоровья позвоночника, но и способствует предотвращению образования морщин. В данной статье мы расскажем, как научиться спать на спине, чтобы избежать возникновения морщин, и как быстро привыкнуть к этой позе.
Морщины и сон
Работа сверхурочно и в ночное время оставляет следы на лице в виде рано появляющихся морщин
Всем известно, что ранние морщины появляются из-за неправильного образа жизни. Многое сказано о том, как сон влияет на красоту кожи – необходимо спать не менее 8 часов, ложиться следует не позже 23:00, так как именно в это время активно вырабатывается мелатонин. Но не все знают, что некоторые позы для сна могут вызывать морщины.
Многие предпочитают спать на животе. Кажется, что нет ничего более удобного и простого, чем просто обнять подушку и зарыться в нее головой. Чаще всего такую позу для сна выбирают женщины, которым не хватает чувства безопасности в жизни. Но несмотря на кажущееся удобство, такая поза оказывает негативное воздействие на кожу. Во-первых, кожа лица испытывает нехватку кислорода, так как она буквально утоплена в подушку. Во-вторых, такая поза приводит к застою лимфы в верхней части тела, что приводит к отекам лица и под глазами. Еще один недостаток такой позы – образование заломов на лбу и щеках. Тем, кто поворачивает голову набок во время такого сна, следует задуматься о здоровье шейных позвонков.
Сон на боку или в позе эмбриона – самая благоприятная с психологической точки зрения поза. Так спят спокойные люди, которые оставляют все нерешенные вопросы за порогом спальни. Интересно, что человек обычно предпочитает спать на определенной стороне, на левом или на правом боку. Но несмотря на удобство и возможность хорошенько завернуться в одеяло для более комфортного сна, такая поза может привести к деформации лица и развитию асимметрии.
Обратите внимание! Доказано, что сон на боку опасен ранним обвисанием груди для женщин.
Кроме того, во время сна на боку человек обычно опускает голову вниз или задирает ее повыше. В результате теряется тонус кожи шеи и образуются колечки Венеры.
Еще один важный аспект здорового сна – выбор подушки. Любителям больших мягких перьевых подушек придется расстаться с привычным предметом для сна, так как они могут вызывать морщины на шее и деформацию шейных позвонков.
Тем, кто хочет сохранить упругую кожу лица и зоны декольте, следует разобраться, как спать, чтобы избежать появления морщин.
Чем полезен сон на спине?
Спать на спине может быть полезно для предотвращения остеохондроза и сутулости.
Прежде чем узнать, как спать, чтобы избежать морщин на лице и шее, давайте рассмотрим пользу сна на спине:
- Сон на спине равномерно распределяет нагрузку по позвоночнику, что позволяет полностью отдохнуть.
- Эта поза для сна предотвращает появление мышечных зажимов в плечах и шее, так как эти области полностью расслаблены.
- Сон на спине не нарушает кровообращение в руках и ногах, что снижает риск венозного застоя и нарушения оттока лимфы.
- Шея находится в правильном положении, что существенно снижает риск развития остеохондроза.
- Эта поза помогает поддерживать правильную осанку в течение дня, так как тело привыкает к расправленным плечам.
- Риск сутулости значительно уменьшается. Сон на спине помогает снять напряжение в верхней части позвоночника после рабочего дня в офисе.
- Для женщин: спать на спине поддерживает грудь без необходимости носить бюстгальтер. В этой позе связки, поддерживающие грудь, остаются в тонусе во время сна, что снижает риск их ослабления.
Самое главное – сон на спине замедляет процесс старения, так как лицо и шея не подвергаются сдавливанию во время отдыха. Поэтому тем, кто хочет сохранить красоту и молодость, рекомендуется привыкнуть спать именно в такой позе.
Как научиться сну на спине: действенные советы
По статистике, только 20% людей спят всю ночь на спине, не переворачиваясь на бок. Однако это привычка, которую можно научиться изменить. Мы расскажем, как легко научиться спать на спине, чтобы избежать морщин, проблем со спиной и мышечных зажимов. Если вы поставите перед собой эту цель, она станет реальностью.
Подготовка спины
Если вам неудобно лежать на спине и мысль о сне в такой позе вызывает панику, первым шагом следует обратиться к хирургу или неврологу. Вам нужно сделать рентген, чтобы исключить наличие сколиоза, кифоза и остеохондроза. Если этих дефектов нет, вам просто придется избавиться от привычки. Если же они обнаружены, врач может посоветовать специальный корсет для исправления осанки.
Если вам не удается проверить готовность спать на спине из-за того, что вы всегда переворачиваетесь на бок во время сна, можно провести простой эксперимент. Попробуйте заснуть на спине на узкой полке поезда старого образца. Обычно сон в таких условиях меняет привычки, и даже сон на спине кажется вполне комфортным.
Выбор правильной подушки
Чтобы избежать появления морщин, важно не только спать на спине, но и использовать ортопедическую подушку. В такой позе шея должна быть расслаблена, но при этом зафиксирована в одном положении. В противном случае у вас может возникнуть ощущение нехватки воздуха и проблемы с дыханием, и вам придется перевернуться на бок.
Идеальная подушка должна иметь высоту от 9 до 12 см. Рекомендуется приобрести ортопедическую подушку с перепадом высоты от 5-7 см с одной стороны до 12 см с другой. Такая подушка поможет зафиксировать шею в одном положении. Вначале вам может быть непривычно, но затем вы заметите, что ушло чувство тяжести в шейном отделе позвоночника, и вы будете просыпаться бодрыми по утрам.
Снижение нагрузки на поясницу
Второй важный момент для качественного сна на спине – отсутствие нагрузки на поясничный отдел. Для этого вам понадобится качественный матрас, который принимает форму вашего тела.
Матрас должен быть установлен на достаточно жесткую поверхность. Если вы спите на раскладном диване, можно выбрать специальный тонкий матрас, который сделает ваше спальное место ровным и обеспечит комфортное положение тела во время сна.
Поза тела
Научиться спать на спине, чтобы избежать морщин, довольно просто, но сначала вам нужно найти удобную позу для сна. Основная проблема у большинства людей заключается в том, что они не знают, что делать с руками. Попробуйте поспать с руками на животе, за головой или под поясницей – удобная поза поможет вам спать без морщин и проблем со спиной. Чтобы расслабить плечи во время сна, ортопеды рекомендуют следующую позу: слегка согните руки в локтях, вытяньте их вдоль тела и разверните ладони вверх. Большинству людей эта поза кажется достаточно удобной.
Создание настроения и расслабление
Независимо от того, как вы собираетесь спать, вам нужно настроиться на сон. Для этого рекомендуется:
- отказаться от гаджетов и просмотра телевизора за два часа до сна;
- выпить успокаивающий чай;
- принять расслабляющую ванну;
- проветрить спальню;
- помедитировать перед сном.
Вы должны ложиться спать в хорошем настроении. Если вы чувствуете неудовлетворенность прошедшим днем или беспокоитесь о делах, вам будет сложно комфортно заснуть на спине или в любой другой позе.
Питание перед сном
Чтобы избежать чрезмерного возбуждения перед сном, важно правильно поужинать. Если вы решили изменить свою привычную позу для сна, рекомендуется ужинать легкими продуктами не позже, чем за два часа до сна. Сон на спине с полным желудком будет вызывать дискомфорт, и вам захочется перевернуться на правый бок, чтобы облегчить ощущение тяжести в желудке.
Физическая активность и сон
Правильный и здоровый образ жизни – залог крепкого сна и сохранения молодости. Если вы решили научиться спать на спине, настоятельно рекомендуется увеличить физическую активность. Это поможет вам чувствовать усталость вечером и засыпать в любой позе, даже если она кажется неудобной.
Пробежка на свежем воздухе перед сном, интенсивная силовая тренировка вечером или кардиотренировки в тренажерном зале – все это способствует крепкому сну и положительно сказывается на вашей фигуре.
Чтобы избежать появления морщин на лице и сохранить молодость кожи, необходимы правильный уход и здоровый образ жизни. Но всегда нужно начинать с чего-то, и сон на спине – одно из лучших решений для сохранения молодости кожи и крепкого здоровья.
Частые вопросы
Как спать на спине, чтобы не было морщин?
Для того чтобы спать на спине и предотвратить появление морщин, следуйте следующим рекомендациям:
Как правильно подготовиться к сну на спине?
Перед сном на спине рекомендуется выполнить следующие действия:
Как подобрать подушку для сна на спине?
Подушка играет важную роль при сне на спине. Чтобы выбрать подходящую подушку, следуйте следующим рекомендациям:
Как привыкнуть спать на спине, если это непривычно?
Если вам непривычно спать на спине, но вы хотите научиться этому, попробуйте следующие методы:
Как избежать перекатывания на бок во время сна на спине?
Чтобы избежать перекатывания на бок во время сна на спине, применяйте следующие советы:
Полезные советы
СОВЕТ №1
Используйте подушку для поддержки шеи и головы. Подберите подушку, которая обеспечит правильное положение шеи и головы во время сна на спине. Это поможет снизить риск появления морщин на лице, так как голова будет находиться в естественном положении и не будет смещаться во время сна.
СОВЕТ №2
Избегайте спальных поз, которые способствуют образованию морщин. Некоторые позы, такие как сон на боку или на животе, могут создавать давление на определенные участки лица, что может привести к образованию морщин. Постарайтесь научиться спать на спине, чтобы лицо оставалось в нейтральном положении и не подвергалось давлению.
СОВЕТ №3
Увлажняйте кожу перед сном. Перед тем, как лечь спать на спину, нанесите увлажняющий крем или сыворотку на лицо. Это поможет сохранить уровень увлажненности кожи и предотвратить появление морщин. Кроме того, увлажнение кожи поможет смягчить уже имеющиеся морщины и сделать их менее заметными.
Загрузка...
