Многие мамы считают, что если они кормят грудью, то должны есть много, и делают это не только часто, но и в больших количествах. Однако на самом деле, даже если вы кормите грудью, вашему организму не нужно так много пищи. В действительности, это может привести к нежелательным последствиям, таким как концентрация вредных веществ микробного происхождения в организме вашего ребенка.
Исследования показывают, что процесс лактации требует всего лишь до 500 калорий, и все, что вы употребляете сверх этой нормы, превращается в жир на ваших бедрах. Поэтому важно разобраться в правильном питании для кормящих мам.
Что нужно кушать в 1-й месяц жизни ребенка?
На практике, правильное питание во время кормления грудью является простым. Важно следить за достаточным потреблением жидкости, но не перебарщивать, так как это может отрицательно сказаться на производстве грудного молока. Кормящим мамам рекомендуется увеличить потребление свежих овощей и фруктов. Важно включать в рацион продукты растительного происхождения, которые доступны в нашей стране, и временно отказаться от экзотических продуктов.
В интернете легко найти меню для кормящих мам на каждый день. Независимо от источника информации, везде указывается, что основой правильного питания для новорожденной женщины должны быть мясо (тушеное/вареное/нежирное), молочные продукты, яйца и рыба. Также важно употреблять энергетически богатые продукты, такие как макароны, каши и хлеб. Расчетное количество масла составляет 15 г в день, а сливочного масла – 30 г. Рекомендуется варить компоты с черносливом, изюмом и курагой. В рационе кормящей мамы приветствуются овощи, такие как морковь, кабачки, свекла и тыква. Иногда можно позволить себе немного миндальных орехов. Если хочется сладкого, можно съесть зефир или пастилу, но только натурального происхождения и в небольшом количестве.
В меню правильного питания для кормящих мам не рекомендуется включать следующие продукты:
- консервы, маринады на овощах и соления;
- кетчуп, майонез и соусы с повышенной остротой;
- коровье молоко и бобовые;
- продукты, подвергшиеся первичной обработке и готовые к термической обработке;
- крепкий чай, кофе и алкогольные напитки.
Мало кто знает, но во время лактации не рекомендуется употреблять мед, орехи, белокочанную капусту и черный/молочный шоколад. Следует учитывать эти сведения, так как в противном случае у ребенка могут возникнуть колики.
Врачи рекомендуют не только составлять грамотное меню для кормящей мамы на каждый день, но также вести специальный дневник, где можно отмечать, какие продукты включены в рацион и как на них реагирует ребенок (его самочувствие и состояние кожи).
Что можно ближе к полугоду?
Меню кормящей мамы в 3 месяца можно разнообразить, но только немного, рацион должен оставаться правильным. Допускается уменьшение количества потребляемых фруктов и овощей в сыром виде, а вареной пищи, наоборот, можно увеличить. Мамочкам, кормящим грудью, настоятельно рекомендуется добавлять в свой рацион зерновые культуры, а именно их проростки.
Разрешается употреблять постный борщ, приготовленный с использованием помидоров или сока из томатов, которые были нагреты до 60 градусов Цельсия только один раз. Фрукты и овощи следует выбирать сезонные, не привозные издалека, и предпочтительно употреблять их в сыром виде. Орехи, за исключением арахиса и фисташек, также допустимы. В качестве мясных продуктов можно выбирать кролика, телятину, перепелку и домашнюю курицу. Если есть варенье из яблок или вишни, его также можно употреблять. То же самое относится и к свежевыжатым сокам из тыквы, моркови и яблок. Список запрещенных продуктов, который был указан выше, остается актуальным.
Распространенные мифы об особенностях питания в период кормления грудью
Многие новые мамы часто путаются в мифах о том, как правильно составить меню для кормящей мамы на неделю.
Первый миф заключается в том, что чем больше жидкости употребляет кормящая мама, тем больше молока она вырабатывает. На самом деле это зависит от гормона Пролактина, который вырабатывается при сосании груди. Поэтому нет смысла пытаться стимулировать выработку молока, увеличивая потребление жидкости.
Второй миф заключается в том, что орехи способствуют лактации и делают молоко жирнее. Это неправильное утверждение, так как состав молока не меняется при употреблении орехов, и процент жирности остается неизменным. Однако состав жиров может измениться, что делает молоко вязким и трудно усваиваемым для маленького организма.
Третий миф заключается в том, что употребление лука и чеснока влияет на вкус молока. Исследования показывают, что вкусовые качества молока не сильно меняются от употребления чеснока, но это не означает, что нужно полностью отказываться от этих продуктов.
Что касается огурцов, винограда и капусты, то они могут вызывать газообразование, но если маму не беспокоит после их употребления, то ребенку тоже будет хорошо.
Второе полугодие
Когда ребенок достигает 6-месячного возраста, в рацион кормящей мамы можно добавить нежирное жареное блюдо. Однако это не означает, что вареные блюда больше не играют важную роль в ее питании. Они по-прежнему должны занимать первое место в ее рационе. Кроме того, она может позволить себе попробовать экзотический фрукт, если она любит такие. Постепенно она может включать в свой рацион цветочную пыльцу, морепродукты, шоколад, бобовые и чеснок.
Однако все еще следует избегать сладких газированных напитков, плавленых сырков, майонеза, эмульсионных продуктов, содержащих натуральные фракционированные, модифицированные растительные масла и животные жиры, а также кубиков сахара и много макаронных изделий. Фастфуд, соленые и копченые продукты, колбасы и полуфабрикаты также должны быть исключены из рациона. То же самое относится и к консервированным продуктам.
По прошествии года женщина может вернуться к своему обычному рациону, однако он все равно должен быть сбалансированным. Не стоит перекусывать сухими продуктами или ограничиваться одним приемом пищи в день. Со временем вы заметите, как здоровое питание положительно влияет на состояние вашего ребенка и вас самих. Если вам трудно отказаться от некоторых продуктов, подумайте, что вам дороже – здоровье вашего ребенка или ваши любимые, но не очень полезные блюда. Помните, что все должно быть в меру, только тогда это принесет пользу.
Частые вопросы
Какие продукты следует включать в рацион кормящей мамы?
В рацион кормящей мамы следует включать разнообразные продукты, богатые белками, железом, кальцием, витаминами и другими необходимыми питательными веществами. Это могут быть мясо, рыба, яйца, молочные продукты, орехи, семена, фрукты, овощи и зелень.
Какое количество калорий нужно потреблять кормящей маме?
Количество калорий, необходимых кормящей маме, зависит от ее физической активности, массы тела и индивидуальных потребностей. В среднем, рекомендуется потреблять около 500-600 калорий в день больше, чем обычно.
Какие продукты следует исключить из рациона кормящей мамы?
Во время грудного вскармливания следует избегать продуктов, которые могут вызвать аллергическую реакцию у ребенка. Это могут быть орехи, морепродукты, ягоды, цитрусовые, шоколад, кофе, крепкий чай, специи и некоторые другие продукты. Если у ребенка нет аллергии на эти продукты, то их можно включать в рацион постепенно и наблюдать за реакцией ребенка.
Какое количество жидкости следует потреблять кормящей маме?
Кормящей маме рекомендуется потреблять достаточное количество жидкости, примерно 8-10 стаканов воды в день. Это поможет поддерживать нормальное выражение молока и предотвратить обезвоживание.
Можно ли употреблять алкоголь и кофе во время грудного вскармливания?
Во время грудного вскармливания рекомендуется избегать употребления алкоголя и ограничить потребление кофе и других напитков, содержащих кофеин. Алкоголь и кофеин могут проникать в грудное молоко и оказывать негативное влияние на ребенка.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Питайтесь разнообразно и сбалансированно. Включайте в свой рацион все необходимые группы продуктов: белки, углеводы, жиры, витамины и минералы. Употребляйте много свежих фруктов и овощей, молочных продуктов, мяса, рыбы, яиц, орехов и злаковых культур.
СОВЕТ №2
Употребляйте достаточное количество жидкости. Во время грудного вскармливания важно поддерживать гидратацию организма. Пейте не менее 8 стаканов воды в день, а также употребляйте соки, нежирное молоко, натуральные компоты и чай.
СОВЕТ №3
Избегайте пищевых продуктов, которые могут вызвать аллергическую реакцию у вашего ребенка. Некоторые дети могут быть чувствительны к определенным продуктам, таким как орехи, морепродукты, яйца или глютен. Если вы замечаете, что ваш ребенок реагирует на какой-либо продукт, исключите его из своего рациона и обратитесь к врачу для консультации.
Загрузка...
