Молодые мамы часто считают, что восстановить привлекательный животик после родов можно, просто накачав мышцы пресса. Однако, все не так просто. Во время беременности в организме накапливается жир, и накачанные мышцы просто не будут видны из-за жирового слоя. Необходимо укреплять эти мышцы, но в сочетании с аэробными упражнениями. А когда можно начинать тренировать пресс и как это может повлиять на качество и количество молока при грудном вскармливании?
Когда можно начинать?
Качать пресс после родов, а также выполнять любые физические нагрузки, рекомендуется не ранее, чем через 6–8 недель. Это мнение поддерживается представителями официальной медицины. В течение этого времени матка проходит процесс восстановления, уменьшая свои размеры, обновляя слизистую оболочку и заживляя рану, образовавшуюся после отделения плаценты. Связки и мышцы малого таза, ослабленные и растянутые под воздействием гормона релаксина, также возвращаются к нормальному тонусу и укрепляются. В случае кесарева сечения этот период восстановления может занять до полугода. Перед началом физических упражнений после родов рекомендуется посетить гинеколога для осмотра и получения заключения о возможности таких занятий.
Почему нельзя качать пресс сразу после родов?
Если начать тренировать пресс сразу после родов, могут возникнуть неприятные и опасные последствия:
1. Риск маточного кровотечения.
После родов кровеносные сосуды, связанные с плацентой, обрываются и начинают кровоточить. Когда матка сокращается, она способствует заживлению этих сосудов. Однако, при выполнении упражнений для пресса, внутрибрюшное давление увеличивается, включая и сосуды, снабжающие матку. Это может привести к образованию тромбов и усилению кровотечения. Поэтому, даже после рекомендованного срока в 6-8 недель, физические упражнения для пресса следует начинать постепенно и с щадящих нагрузок.
2. Опущение внутренних органов.
Во время беременности органы брюшной полости смещаются из-за растущей матки. После родов, из-за ослабленных тазовых связок и мышц, поддерживающих эти органы, излишние физические нагрузки могут привести к опущению органов. Для укрепления этих мышц рекомендуется начать с упражнений Кегеля. Также, для предотвращения опущения после родов, можно использовать тканевую повязку или эластичный бандаж, которые поддерживают переднюю брюшную стенку, но не утягивают мышцы.
Как упражнения для пресса влияют на кормление грудью?
Бытует мнение, что при занятиях спортом у женщин, кормящих грудью, выработка молока снижается и его качество ухудшается из-за молочной кислоты. Как нужно тренировать пресс после родов и сколько молочной кислоты должно образоваться, чтобы повлиять на грудное молоко? Во время физической нагрузки мышцы используют глюкозу в качестве питания. При ее расщеплении образуется молочная кислота. Скорость вывода этой кислоты из организма зависит от скорости обмена веществ и состояния системы кровообращения.
Обычно при средних нагрузках, которые предусмотрены в большинстве тренировочных программ, уровень молочной кислоты незначителен и выводится сразу после выполнения упражнений, а полностью выводится из организма через час.
Уровень кислоты в крови повышается при сильных физических нагрузках. Так что молочная кислота может повлиять на вкус грудного молока максимум в течение часа после тренировки. Если ребенку, кормящемуся грудью, не нравится вкус такого молока, достаточно подождать некоторое время. Чтобы ускорить вывод молочной кислоты, перед тренировкой пресса необходимо провести разогревающую разминку.
Тренировка не снижает объем лактации. Иногда может возникать впечатление обратного из-за того, что выброс адреналина в кровь при физических нагрузках и стрессе блокирует окситоцин – гормон, отвечающий за отделение молока. Окситоцин вызывает сокращения гладкомышечных клеток, выстилающих поверхность молочных альвеол, и молоко выталкивается наружу. Окситоцин выделяется рефлекторно в ответ на стимуляцию сосков. Когда окситоцина нет, ребенок может беспокоиться и нервничать, если молоко не вытекает. Это явление временное и может быть исправлено.
Просто через час после тренировки пресса рекомендуется чаще прикладывать малыша к груди.
Так сколько времени должно пройти после родов, чтобы начать тренировать пресс? Обычно рекомендуется 6-8 недель, но это не обязательное условие, а скорее настоятельная рекомендация. В конечном счете, важно прислушиваться к своему организму, так как каждый организм индивидуален. У кого-то все заживает быстро, а кто-то может иметь незначительные синяки в течение недель. Все зависит от вас, будьте здоровы и красивы, и перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Частые вопросы
Когда можно начинать качать пресс после родов?
Обычно рекомендуется начинать упражнения для пресса после родов через 6-8 недель после естественных родов и через 8-10 недель после кесарева сечения. Однако, каждый организм индивидуален, поэтому важно проконсультироваться с врачом перед началом тренировок.
Можно ли качать пресс при кормлении грудью?
Да, можно качать пресс при кормлении грудью. Однако, важно учитывать свои ощущения и не перенапрягаться. Во время тренировок пресса, можно использовать подушку или подложить руку под спину для удобства и поддержки.
Какие упражнения для пресса можно делать после родов?
После родов можно выполнять различные упражнения для пресса, такие как простые скручивания, планки, ножные подъемы и многое другое. Однако, важно начинать с легких упражнений и постепенно увеличивать интенсивность тренировок.
Какие упражнения для пресса следует избегать после родов?
После родов следует избегать упражнений, которые могут создать сильное давление на живот и тазовую область, такие как полные скручивания, подъемы ног в висе и упражнения с использованием тяжестей. Также следует избегать упражнений, которые вызывают дискомфорт или боль.
Как долго заниматься упражнениями для пресса после родов?
Продолжительность тренировок для пресса после родов зависит от индивидуальных возможностей и физической подготовки. Обычно рекомендуется проводить тренировки 2-3 раза в неделю, по 20-30 минут каждая. Однако, важно слушать свое тело и не перенапрягаться.
Полезные советы
СОВЕТ №1
После родов рекомендуется начинать тренировки пресса не ранее, чем через 6-8 недель после родов. Важно дать своему организму время на восстановление и заживление после беременности и родов.
Читайте также:
СОВЕТ №2
Если вы кормите грудью, то перед началом тренировок пресса обязательно проконсультируйтесь с врачом или лактационным консультантом. Они помогут вам определить, когда и какие упражнения можно выполнять без вреда для здоровья и качества грудного молока.
Загрузка...
