Большинство женщин набирают лишний вес во время беременности, который обычно скапливается в области талии и бедер. Это естественный процесс, который позволяет организму создать запасы для грудного вскармливания малыша. Однако, после установления лактации и нормализации гормонального баланса, кормящие матери могут начать заниматься спортом, чтобы вернуть свою фигуру в форму. Когда лучше начать тренировки, какие упражнения предпочтительнее, а какие следует избегать?
Когда начинать занятия?
Прежде, чем начать заниматься спортом после родов, рекомендуется проконсультироваться со своим врачом. Это особенно важно для женщин, которые рожали малыша методом кесарева сечения. Врач подтвердит, что разрывы или разрезы достаточно зажили и не разойдутся под воздействием физической активности. Нельзя тренироваться при неснятых или незаживших швах после операции.
Самую простую послеродовую гимнастику, например комплекс Кегеля, можно начинать делать уже в первые дни после родов. Упражнения для укрепления мышц и сжигания лишних калорий можно выполнять примерно через два месяца после родов, если не было осложнений. К этому времени мышцы матки и брюшины вернутся в нормальное состояние, и занятия не причинят вреда внутренним органам. До полного заживления родового пояса лучше не нагружать мышцы брюшного пресса, чтобы не ухудшить ситуацию.
После кесарева можно начать заниматься спортом не ранее, чем через четыре месяца после операции.
Кормящей маме важно постоянно контролировать свое состояние, не переутомляться и не заниматься сверх сил и возможностей. Если организм не полностью восстановился после родов, уровень гемоглобина ниже нормы, женщина сильно утомляется или периодически ощущает головокружения, то занятия лучше перенести на более поздний период.
Кроме того, чрезмерная нагрузка способствует более сильному выделению адреналина, что негативно влияет на выработку молока.
Каким тренировкам отдать предпочтение?
Сразу после родов, мамы могут начать тренировку диафрагменного дыхания. Это помогает укрепить мышцы живота, расслабиться и улучшить кровообращение.
Очень полезно для тренировки сердечной мышцы и ускорения обмена веществ ходить. Прогулки с детской коляской – отличный способ избавиться от лишних сантиметров на бедрах.
Плавание позволяет сжигать лишние калории, не нагружая суставы и позвоночник, что особенно важно для рожениц, у которых опорно-двигательный аппарат еще не полностью восстановился после родов. Во время занятий плаванием задействуются все группы мышц, усиливается обмен веществ и расщепление жировых клеток, что помогает быстрее снизить вес.
Йога отличается от других видов спорта отсутствием динамических нагрузок. Все движения делаются плавно и медленно. Во время тренировок достигается полная релаксация тела. Это повышает мышечный тонус и придает новый эмоциональный заряд. Заниматься йогой можно в зале под присмотром тренера или самостоятельно дома.
Читайте также:
Фитнес. Женщины, находящиеся в хорошей физической форме, могут выполнять специальные комплексы упражнений под ритмичную музыку. Такие тренировки заряжают позитивом и эффективно сжигают лишние калории.
Однако, во время активных тренировок повышается риск травмирования молочных желез, поэтому необходимо выбирать белье, хорошо фиксирующее грудь, или не выполнять упражнения с прыжками и резкими наклонами.
Лучше всего заниматься на фитболе или выполнять упражнения с эспандерами или тренажерами.
Несмотря на то, что бег является одним из наиболее простых и доступных видов спорта, его не рекомендуется заниматься женщинам в период грудного вскармливания. Бег не требует покупки абонемента и специального распорядка дня, при этом эффективно убирает подкожные жировые отложения и повышает тонус организма, однако оказывает постоянную нагрузку на молочные железы, что может вызвать микротравмы. Женщинам с большой грудью врачи запрещают заниматься бегом в период лактации, чтобы не повредить молочные железы. Тем кормящим мамам, кто все-таки решится на спортивную пробежку, нужно уделить особое внимание поддерживающему грудь белью.
Общие рекомендации
Ранее считалось, что во время физических нагрузок в организме образуется молочная кислота, которая может изменить вкус материнского молока и вызвать отказ ребенка от грудного вскармливания. Однако новые исследования показали, что молочная кислота не влияет на вкус молока, поэтому нет необходимости согласовывать график тренировок с графиком кормления ребенка. Вы можете спокойно кормить малыша в любое удобное время, не беспокоясь о возможном отказе.
Чтобы тренировки не переутомляли организм и приносили пользу, необходимо придерживаться нескольких основных принципов.
- После тренировок важно пополнить водный баланс организма, выпив достаточное количество чистой воды, компота или сока.
- Комплекс упражнений следует выбирать таким образом, чтобы он не только нагружал организм, но и способствовал его расслаблению.
- Распорядок дня следует составить таким образом, чтобы тренировки не мешали кормлению. Пропускание кормления может негативно сказаться на лактации. Для восстановления формы достаточно заниматься 2-3 раза в неделю по 30-40 минут.
- Важно избегать травм груди, так как это может привести к развитию лактостаза или мастита, что негативно отразится на лактации.
- Начальные тренировки должны быть короткими и не слишком интенсивными. Со временем можно увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок.
- После тренировки женщина должна чувствовать себя бодрой, а не изнуренной. Слишком интенсивные нагрузки могут навредить женскому организму и уменьшить количество грудного молока, что негативно скажется на здоровье ребенка.
Женщина в период лактации может заниматься спортом, но должна внимательно следить за своим состоянием и уровнем грудного молока. Спорт должен приносить здоровье, а не проблемы. Важно правильно оценить ожидаемый эффект от тренировок и возможные последствия, чтобы определить свои приоритеты.
Частые вопросы
Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании?
Да, можно заниматься спортом при грудном вскармливании. Физическая активность не влияет на качество и количество грудного молока.
Какой вид спорта рекомендуется выбрать при грудном вскармливании?
Рекомендуется выбирать спортивные активности, которые не вызывают сильного дискомфорта или травмирования груди. Например, плавание, йога, ходьба или бег на небольшие расстояния.
Есть ли какие-либо ограничения при занятии спортом во время грудного вскармливания?
Ограничений при занятии спортом во время грудного вскармливания нет. Однако, стоит быть внимательным к своему организму и не перенапрягаться, чтобы избежать возможных травм или истощения.
Как правильно организовать тренировку, чтобы не нарушить лактацию?
Для сохранения лактации важно правильно организовать тренировку. Рекомендуется кормить ребенка перед тренировкой или выражать молоко перед занятием, чтобы избежать дискомфорта. Также стоит обеспечить достаточное питание и гидратацию для поддержания качественного грудного молока.
Может ли физическая активность повлиять на вкус грудного молока?
Физическая активность не влияет на вкус грудного молока. Вкус молока зависит от питания матери, поэтому изменения во вкусе могут быть связаны с изменением рациона питания, а не с физической активностью.
Полезные советы
СОВЕТ №1
При занятиях спортом важно правильно организовать режим питания и пить достаточное количество воды. Это поможет поддерживать уровень энергии и обеспечить организм необходимыми питательными веществами для производства молока.
СОВЕТ №2
Выбирайте спортивные активности, которые не требуют длительного отсутствия у ребенка. Например, можно заниматься йогой или пилатесом дома, чтобы быть рядом с малышом. Также можно выбрать спортивные занятия, которые можно выполнять вместе с ребенком, например, плавание или гимнастику для мамы и малыша.
Загрузка...
