Откуда берется лишний вес и как похудеть молодой маме после родов

За время беременности будущая мама неизбежно прибавляет в весе. В идеале, прибавка в весе не должна превышать 10–12 кг. Если эти показатели не превышены, женщина легко восстанавливается после родов естественным путем. Однако, если молодая женщина не следовала рекомендациям врачей и набрала вес сверх нормы, ей приходится задумываться о том, как сбросить лишние килограммы после родов.

Откуда взялся большой вес после родов

Нередко случается так, что во время беременности женщина не обращает внимания на свой растущий вес. Она думает, что всё будет в порядке и она легко вернется в форму после родов. Однако после родов становится понятно, что похудеть уже не так просто. Ведь вес, набранный во время беременности, не хочет уходить сам по себе. Откуда же берутся эти ненавистные складки жира?

Причины набора лишнего веса у беременных женщин сводятся к трем основным факторам:

1. Гормональные изменения в организме.
2. Малоподвижный образ жизни.
3. Чрезмерное питание.

Первая причина является нормой, и именно благодаря гормональным изменениям женщина может набрать положенные 10 кг веса во время беременности. Женские гормоны, которые активно вырабатываются после оплодотворения яйцеклетки, отвечают за отложение лишнего веса в теле беременной женщины.

Малоподвижный образ жизни также не способствует стройности фигуры. С наступлением беременности многие молодые мамы становятся менее активными. Их преследуют токсикоз, скачки давления, отеки и плохое самочувствие. Женщины проводят больше времени в постели, и потребляемые калории не расходуются, а превращаются в лишний вес.

Непрекращающееся чувство голода преследует многих беременных женщин. Им хочется постоянно что-то жевать. Наши мамы и бабушки повторяют, что беременной нужно кушать за двоих, и они усердно кормят беременную женщину разнообразными, но не очень полезными в плане здорового питания вкусностями. В результате сытных завтраков, обедов и ужинов женщина может набрать значительный вес, от которого будет очень трудно избавиться после родов. Кроме того, привычка много есть также мешает похудеть после родов.

Также на прибавку веса во время беременности могут повлиять наследственная предрасположенность к лишнему весу и наличие некоторых заболеваний. В этом случае врач может дать советы о том, как похудеть после родов.

Мечта всех молодых мам

Независимо от возраста и социального положения, все новые мамы мечтают о том, чтобы как можно скорее избавиться от лишнего веса после родов и снова стать стройными и привлекательными, как раньше. Возможно ли это в домашних условиях? Конечно, возможно! Однако скорость восстановления фигуры зависит от многих факторов.

Прежде всего, время, необходимое для похудения, зависит от количества набранного веса во время беременности. Если молодая мама следовала советам врачей и не превысила норму набора веса в 12 кг, то вопрос о том, как похудеть после родов, для вас станет неактуальным уже через год. При таком весе женщина вернется в форму всего за несколько месяцев после родов, не прилагая особых усилий.

Однако, если количество ненавистных килограмм гораздо больше, придется приложить немало усилий, чтобы вернуться к прежнему весу.

А нужно ли сбрасывать вес?

Многие новые мамы, не хотя осознавать проблему, после неудачных попыток сбросить вес после родов, сдаются. Они отказываются работать над собой и своим телом, утверждая, что их муж любит их такими, какие они есть, и что они делают все возможное, чтобы похудеть, но ничего не получается. Они даже утверждают, что им нравится их внешность и они не хотят ничего менять.

Все эти убеждения – это просто самообман! Это и есть основная проблема людей, страдающих ожирением. Ожирение не появляется за одну ночь. Вы не просыпаетесь утром сразу с толстой попой и животом, вы набираете вес постепенно и целенаправленно, не желая отказывать себе в привычных удовольствиях!

Ожирение – это очень опасное заболевание.

Дело даже не в эстетическом аспекте, дело в том, что каждый лишний килограмм веса приближает вас к развитию смертельных заболеваний.

Не верите? Посмотрите вокруг и вы увидите, что 80% людей, страдающих сахарным диабетом, имеют лишний вес, а 90% людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, страдают ожирением. Также полные люди страдают заболеваниями опорно-двигательной системы, эндокринными болезнями и другими недугами, которые могут привести к внезапной смерти.

Многие могут сказать, что это не относится к ним, что они здоровы и молоды. Да, сегодня это может быть так, но если не принять меры для остановки набора лишнего веса, через 5 лет вы можете оказаться в списке больных ожирением.

Исходя из вышесказанного, необходимо сбросить лишний вес, и делать это нужно как можно раньше, чтобы не допустить ухудшения своего состояния и не приобрести сопутствующие заболевания.

Отчего толстеют после родов

Как ни печально, но после родов женщины набирают вес только из-за собственной вины. Если во время беременности набор веса объясняется физиологическими факторами, то после рождения ребенка дальнейшее ожирение зависит только от женщины.

В основном вес продолжает увеличиваться из-за неправильного питания и лени. Конечно, диеты во время грудного вскармливания совершенно недопустимы, но правильное и сбалансированное питание будет полезным как для вас, так и для вашего малыша. Многие ошибочно считают, что здоровое питание – это диета. Люди думают, что при правильном питании нужно отказываться от многого, они считают, что здоровая пища скучна и однообразна. Но это совсем не так.

Давайте задумаемся, может ли котлета быть полезной? Может! Но ее нужно готовить не на сковороде в огромном количестве раскаленного масла, а в духовке или в пароварке. То же самое относится и к другим блюдам.

Но может быть и наоборот. Салаты считаются полезной пищей. Но если мы заправим салат жирной сметаной или майонезом, этот салат моментально отложится на животе, и вам не удастся похудеть от таких, казалось бы, полезных блюд. Даже супы наши хозяйки умудряются превратить в источник повышенной калорийности. Запомните, супы, которые действительно полезны для нашего организма, не содержат жареных ингредиентов. Откажитесь от жарки моркови и лука. Помимо того, что при таком способе приготовления овощи проходят двойную термическую обработку, вследствие чего в них не остается никаких витаминов, так они еще и обогащаются жиром, который обязательно добавит вам лишний вес. И тогда вопрос, как похудеть после родов, станет особенно актуальным.

Итак, здоровое питание – это не диета. Вы можете есть все, но все должно быть полезным! Исключите жареные, жирные, копченые и соленые продукты, и получите здоровое питание с огромным разнообразием полезных и вкусных блюд. Также важен график приема пищи. Не перегружайте свой организм, употребляя еду большими порциями. Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями. Чтобы быстро привыкнуть к такому графику приема пищи, можно использовать маленькие тарелки.

Что касается лени. Это состояние часто посещает нас в самые неподходящие моменты. Опасность этого состояния заключается в том, что мы мгновенно привыкаем к нему. Поддавшись лени один раз, очень сложно встряхнуться и активизировать свою деятельность. Сегодня часто слышно от представителей старшего поколения, что молодежь обленилась, что они не хотят ничего делать, и что в их время это было недопустимо. Мы часто не обращаем внимания на эти высказывания, списывая их на разногласия поколений.

Однако, если подумать, то наши родители не так уж и неправы. Сегодня мы являемся поколением потребителей. Мы действительно не хотим ничего делать. Каждый из нас ищет работу попроще, большинство мечтают о собственной машине, мы встаем не раньше 10 утра и весь день проводим в компьютерном кресле.

Такой образ жизни можно назвать ленивым. И самое интересное, что мы этого не осознаем! А ведь по природе человеку необходимо двигаться. Только в движении начинают правильно функционировать наши органы и системы, только при физических нагрузках мы можем избежать многих современных болезней. Но мы стараемся не думать об этом и продолжаем сидеть, набирая лишний вес.

Как жить активно без лишнего веса

Для того чтобы избежать набора калорий и сохранить стройность фигуры, необходимо быть активным. Современные молодые мамы живут совсем иначе, чем их предшественницы. Сегодня у нас есть все удобства для комфортной жизни. Пеленки заменили подгузники, стирку делает стиральная машина, приготовление обеда возложено на мультиварку, а уборку дома выполняют современные пылесосы. Что остается нам? Кресло, компьютер и мышь!

Но что делать в такой ситуации, спросите вы. Нужно ли отказаться от преимуществ цивилизации и вернуться к простому образу жизни, чтобы быть здоровой? Конечно, нет! Просто нужно изменить свою рутину. Однако, если вы просыпаетесь в 12 часов дня, то жить по-новому будет сложно. Поставьте себе цель встать в 7 утра и начать утреннюю гимнастику! Наличие маленького ребенка не означает, что можно спать до обеда. Если вы не выспались ночью, лучше отдохнуть пару часов днем.

Итак, гимнастика. После естественных родов можно начинать умеренные физические упражнения сразу после выписки из роддома. Гимнастика не должна быть истощающей, скорее, она должна тонизировать организм. Простые наклоны и повороты корпуса помогут убрать живот, а махи ногами и приседания подтянут ягодичные мышцы. Гимнастика должна занимать 30-40 минут.

После этого можно перейти к легкому завтраку и домашним делам. Особое внимание следует уделить домашним обязанностям.

Вы знали, что выполнение обычных домашних дел без использования бытовой техники сжигает такое же количество калорий, как и интенсивные тренировки в спортивном зале?

Приготовление обеда без использования мультиварок, миксеров и кухонных комбайнов сжигает столько же калорий, сколько занятие с легкими гантелями. Переключение каналов телевизора без пульта управления можно сравнить со спортивной ходьбой, а поход в магазин без лифта – с занятиями на беговой дорожке. Также полезными будут пешие прогулки с ребенком в режиме интенсивной ходьбы. Если вы хотите быстро и эффективно убрать живот после родов, откажитесь на время от пылесоса. Собирайте мусор с ковра руками, наклоняясь. Ежедневные наклоны помогут привести ваш живот в порядок, а в доме будет чистота и уют.

Какие продукты содействуют похудению

Многие родители, стремясь избавиться от живота в домашних условиях, прибегают к использованию различных пищевых добавок. Они употребляют подозрительные чаи, принимают таблетки для похудения и экспериментируют с народными средствами для снижения веса. Однако это крайне нежелательно! Такие действия могут негативно сказаться на вашем здоровье и, что еще хуже, вызвать различные заболевания у вашего ребенка.

Вместо этого, в природе существует множество продуктов питания, которые естественным образом способствуют похудению. Например, органы животных, такие как печень, сердце и легкие, оказывают благотворное влияние на организм. Употребление этих продуктов помогает бороться с анемией, выводит излишний жир и токсины, нормализует работу кишечника и укрепляет сердце. Кроме того, овощи, богатые клетчаткой, также помогут избавиться от лишнего жира и улучшить работу кишечника.

Считаем калории

Для многих из нас подсчет калорий является незнакомым и ненужным занятием. Однако, если задуматься о количестве калорий, которые мы потребляем и сжигаем в течение дня, становится понятно, откуда берется лишний вес. Было бы еще неплохо, если бы эти несколько килограммов распределились равномерно по нашему телу, но, к сожалению, у женщин в первую очередь живот начинает расти. Убрать жир с живота оказывается самой сложной задачей. Но стоит помнить, что видимый жир на животе – это только верхушка айсберга. Большая часть жира, скапливающегося в области живота, окружает наши внутренние органы.

Этот жир негативно влияет на работу всех органов, нарушает нормальное пищеварение и неизбежно приводит к развитию различных заболеваний.

Счётчик калорий в домашних условиях на самом деле очень прост в использовании. В среднем, чтобы начать худеть, необходимо потреблять не более 2 тысяч калорий в день. На упаковках всех продуктов указано содержание калорий на 100 грамм продукта. Простые арифметические действия помогут вам посчитать, сколько калорий вы употребили за день. Исходя из этой цифры, вам придется решать, от каких продуктов отказаться, а какая пища принесет пользу вашему организму.

Что делать если ничего не помогает

Часто женщины, столкнувшиеся с проблемой сохранения лишнего веса после родов, замечают, что даже при соблюдении правильного питания и физических нагрузок они не могут избавиться от него. Причиной этого может быть гормональный дисбаланс в организме. В таком случае рекомендуется незамедлительно обратиться к эндокринологу и пройти обследование на уровень гормонов. Благодаря своевременной диагностике и правильному лечению можно избежать ожирения и связанных с ним заболеваний.

Лучший рецепт быстрого похудения

Как быстро сбросить вес после родов, советуют врачи. Эксперты утверждают, что лучшим способом избавиться от лишнего веса после родов в домашних условиях является грудное вскармливание. Организм тратит много энергии на производство молока, поэтому при правильном питании и умеренных физических нагрузках грудное вскармливание поможет быстро снизить вес.

Важно кормить ребенка по его требованию. Даже если кажется, что ребенок слишком часто просит грудь, не отказывайте ему. Ночные кормления также необходимы. С таким свободным графиком питания малыш будет спокоен, а мама быстро сбросит вес и приведет себя в порядок.

Из крайности в крайность

Нередко женщины, начиная худеть, не могут остановиться. Они считают, что у них еще много лишнего жира и начинают избавляться от веса, который является нормальным для их роста. Однако это может привести к истощению организма и возникновению опасных заболеваний. Важно помнить, что все должно быть в меру. Не стоит стремиться к идеалам фигуры моделей и манекенщиц. Эти стандарты были созданы в индустрии моды и не имеют отношения к здоровью женщины.

Ваш вес должен быть оптимальным для вашего роста и телосложения.

Каждая молодая мама мечтает убрать живот и привести фигуру в порядок. Однако эти мечты могут сбыться только при постоянной работе над собой и своим здоровьем. Важно помнить, что ваше самочувствие и активность напрямую влияют на здоровье вашего ребенка. Подрастая, ребенок будет копировать ваши привычки и образ жизни. Если он видит маму, которая лежит на диване и ест чипсы, то и он будет делать то же самое. Ответственность за здоровье вашего ребенка лежит только на вас, и только вы определите, с каким багажом он войдет во взрослую жизнь.

Частые вопросы

Почему молодые мамы набирают лишний вес после родов?

После родов женский организм проходит через множество изменений, включая гормональные сдвиги, изменения в образе жизни и питании, а также физическую нагрузку. Все это может привести к набору лишнего веса.

Какие факторы могут способствовать набору лишнего веса у молодых мам?

Факторы, которые могут способствовать набору лишнего веса у молодых мам, включают неправильное питание, недостаток физической активности, стресс, недосыпание и изменения в образе жизни после родов.

Как можно похудеть после родов?

Для похудения после родов рекомендуется следовать здоровому рациону питания, включающему в себя питательные продукты, ограничение потребления сладостей и жирных продуктов, а также увеличение физической активности, включая занятия спортом или простые упражнения в домашних условиях.

Какой подход к похудению наиболее эффективен для молодых мам?

Наиболее эффективным подходом к похудению для молодых мам является комбинация здорового питания и регулярной физической активности. Важно также учитывать индивидуальные особенности организма и проконсультироваться с врачом или диетологом перед началом любой программы похудения.

Как поддерживать достигнутый результат после похудения?

Для поддержания достигнутого результата после похудения рекомендуется продолжать здоровый образ жизни, включая правильное питание и регулярную физическую активность. Также важно следить за своими эмоциональными состояниями и стрессом, так как они могут влиять на аппетит и вес.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Постепенно возвращайтесь к активному образу жизни. После родов организм нуждается во восстановлении, поэтому начинайте с легких физических упражнений, таких как прогулки или йога. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок, чтобы вернуться к привычному уровню активности. Это поможет сжигать лишние калории и ускорит процесс похудения.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на свое питание. После родов важно правильно питаться, чтобы получать достаточное количество питательных веществ, но при этом не набирать лишний вес. Увеличьте потребление овощей, фруктов, белковых продуктов и здоровых жиров. Избегайте перекусов и употребления большого количества сладкого и жирного. Помните, что качество пищи важнее количества.

СОВЕТ №3

Поддерживайте режим сна. Недостаток сна может привести к нарушению обмена веществ и усилению чувства голода. Постарайтесь высыпаться, даже если это кажется сложным с малышом. Разделите с партнером обязанности по уходу за ребенком, чтобы каждый из вас имел возможность отдохнуть и восстановиться.