Девять месяцев ожидания и предвкушения подошли к концу, и на свет появилось чудо – маленькое, миленькое, кричащее и требующее постоянного внимания и заботы. Молодая мама весь день крутится, словно белка в колесе, и к вечеру она чувствует, что ее ноги несутся от усталости, а она сама мечтает только об одном – заснуть. Усталость присутствует, но вот сон… Бессонница после родов знакома многим молодым мамам. Что же вызывает это состояние у матерей?
Причины плохого сна после родов
Наиболее распространенной причиной является страх и тревога. Молодые мамы могут беспокоиться, что они не услышат, если их ребенок заплачет, или опасаться, что он может задохнуться, если он покатает. После родов, чрезмерная тревожность является нормальным явлением, вызванным усиленным материнским инстинктом. Опасения также могут быть связаны с изменениями во внешности: изменение фигуры и обвисшая грудь могут вызывать страх, что прежняя форма уже не вернется, а также беспокойство о отношениях с мужем и недовольство собой.
Другой причиной может быть неорганизованность и сложности адаптации. Для ребенка все ново в этом мире, он только начинает жить и осваиваться с внешним миром. Если это первый ребенок, мать пытается приспособиться к новому режиму, наладить кормление и окружить малыша заботой. Часто женщина мечтает стать идеальной матерью, стараясь успеть все и ставя перед собой непосильные задачи. В результате возникают неудачи, беспокойство и потеря сна.
Также возможно, что ребенка мучают газы или он спит беспокойно по другим причинам, или ему нужно ночное кормление, и мама вынуждена постоянно вставать с постели. Нарушение режима вызывает сбои в организме, что приводит к бессоннице.
Иногда причиной нарушения сна становится неблагоприятная обстановка в семье, напряженные отношения с супругом или родственниками. Неокрепший организм остро реагирует на любые конфликты, что вызывает нервозность и усиливает депрессию.
Существуют и объективные причины. Недавние роды являются несомненным стрессом, как психологическим, так и физиологическим. Уровень прогестерона и эстрогена сильно колеблется, организм возвращается к состоянию "до беременности". Помимо гормональных изменений, происходят и физиологические. Матка сокращается, что вызывает боли и дискомфорт.
Что предпринять для нормализации сна?
Иногда достаточно переложить ребенка в кровать матери. Мать и ребенок, которые недавно были единым целым, чувствуют себя комфортнее и счастливее вместе. Оба обретают спокойствие и здоровый сон. Тем, кто поддерживает раздельный сон, следует помнить, что психологическое здоровье и спокойствие важнее взглядов и теорий. По завершении периода адаптации ребенка можно переложить в отдельную кроватку.
Также важно улучшить настроение. Выберите не только удобную, но и радующую глаз одежду. Если вам нравятся украшения, не стоит отказывать себе в удовольствии их носить. Оставьте хотя бы час-другой для себя. Займитесь своим хобби, почитайте хорошую книгу или посмотрите фильм. Если есть возможность, посетите салон красоты, сходите в кино или просто прогуляйтесь по магазинам. Не забывайте и о прогулках, они полезны и малышу, и маме.
Если все это не помогает, можно обратиться к средствам народной медицины. Фиточаи и травяные настои могут помочь в борьбе с бессонницей. Ромашка, валериана, душица и липа не повредят организму новорожденного и матери, снимут стресс и беспокойство, а также нормализуют сон. Существуют готовые фиточаи, которые не только вернут здоровый сон, но и усилят лактацию.
Еще одно средство от бессонницы — ароматерапия. Сандаловое, жасминовое, лавандовое и розовое масла дают хороший эффект. Важно, чтобы запах нравился, иначе не будет никакой пользы. Однако нужно быть осторожным, так как не все препараты, даже натуральные, безвредны для ребенка и кормящей матери. Перед использованием проконсультируйтесь с врачом. Некоторые ароматы, такие как чеснок, шалфей, эвкалипт или мята, могут ослабить лактацию. Для процедур можно использовать аромалампу, аромаподушечку или просто открытый пузырек с маслом. Не проводите сеансы ароматерапии в детской или держа ребенка на руках.
Многие знают о успокаивающем свойстве ванн. Однако распространенное заблуждение заключается в том, что ванну следует принимать непосредственно перед сном. Горячая ванна снимает усталость, но мешает засыпанию, поэтому телу необходимо остыть перед сном. Лучше принять ванну заранее и поддерживать прохладную температуру в спальне. В ванну можно добавить валериану, пустырник или ромашку.
Родные и близкие — первые помощники
Родственники и близкие должны проявлять заботу и помощь к молодой маме. Во многих странах первые несколько месяцев после родов считаются временем, когда маме необходимо восстановиться и набраться сил. Родственники окружают ее заботой и вниманием, балуют ее. Это прекрасные традиции, которые стоит принять на вооружение. Родственникам следует полностью освободить маму от домашних обязанностей в послеродовой период, разделив между собой работу по дому, и позволить маме уделить время ребенку. Если у жены возникают проблемы с бессонницей, мужу желательно взять на себя ночные подъемы и заботу о малыше, чтобы дать ей возможность хорошо выспаться. Если родственников нет или они не могут справиться, можно нанять помощницу по хозяйству. Некоторые мамы считают, что это лишняя трата денег или признание своей некомпетентности, но лучше отбросить такие мысли. Нервная и уставшая мама может вымещать свое раздражение на ребенке или страдать от бессонницы и депрессии. Если родные не могут оказать достаточную помощь, на первый месяц нанимать домработницу становится необходимостью.
Нужно ли обращаться к врачу?
Нарушение сна, включая проблемы после родов, является серьезным медицинским вопросом. Рекомендуется не откладывать посещение специалиста. Врач проведет обследование организма молодой матери, выявит причины бессонницы и предложит необходимое лечение. Чем раньше это будет сделано, тем быстрее мама сможет вернуться к нормальной жизни и качественному сну. Врач может назначить народные средства, традиционные лекарства и различные процедуры, которые безопасны для мамы и новорожденного. Он также может дать советы по режиму дня, питанию и другие полезные рекомендации.
Некоторые мамы считают, что сейчас у них нет времени на походы к врачу. Однако, если самостоятельно справиться с бессонницей не удается, посещение врача становится необходимостью. Важно помнить, что нельзя самостоятельно лечиться снотворными средствами, даже если вы принимали их до беременности. Многие лекарства могут нанести вред малышу и ослабленному организму молодой мамы.
К чему приводит бессонница
Последствия недостатка сна могут быть весьма серьезными и опасными. Например, усиливается депрессия, а это уже негативно сказывается на ребенке. Женщина начинает воспринимать окружающую реальность негативно, что немедленно отражается на малыше. Ранее приятное занятие – уход за ребенком – уже не доставляет радости.
Бессонница также приводит к хронической усталости, раздражительности и снижению внимания. Все это негативно сказывается на ребенке и других членах семьи. Раздражение и недовольство могут быть направлены на ребенка и мужа, вызывая его плач и негодование. Это приводит к семейным скандалам и еще большему ухудшению сна, создавая замкнутый круг. Рассеянная мать может быть невнимательной к малышу, что иногда приводит к печальным инцидентам.
Бессонница также может вызывать мигрени и снижение иммунитета. Это особенно опасно после родов, когда организм уже ослаблен. Все это увеличивает риск различных заболеваний, включая простуду и инфекционные заболевания, которые могут передаться и ребенку.
Если молодую маму беспокоит бессонница, нельзя надеяться, что она сама пройдет. Важно обратиться к врачу и следовать его рекомендациям, чтобы справиться с этим недугом и обрести спокойный и здоровый сон, не дожидаясь печальных последствий.
Частые вопросы
Почему возникает бессонница после родов?
Бессонница после родов может возникать по нескольким причинам. Одной из них является физическое и эмоциональное напряжение, связанное с самим процессом родов и адаптацией к новой роли матери. Также, изменения в гормональном фоне после родов могут влиять на качество сна.
Читайте также:
Какие симптомы сопровождают бессонницу после родов?
Симптомы бессонницы после родов могут включать трудности с засыпанием, прерывистый сон, частые пробуждения, недостаток энергии и утомляемость в течение дня.
Как справиться с бессонницей после родов?
Существует несколько способов борьбы с бессонницей после родов. Важно создать благоприятную атмосферу для сна, включая тихую и прохладную комнату, удобную кровать и регулярный режим сна. Также полезно практиковать расслабляющие техники перед сном, такие как глубокое дыхание или медитация. Если проблемы со сном сохраняются, стоит обратиться к врачу для получения дополнительной помощи.
Может ли грудное вскармливание влиять на бессонницу после родов?
Да, грудное вскармливание может оказывать влияние на бессонницу после родов. Ночные кормления могут нарушать сон новой мамы, особенно если ребенок просыпается часто. В таком случае, рекомендуется обсудить с педиатром возможные варианты, такие как введение дополнительных прикормов или разделение ночного кормления с партнером.
Когда следует обратиться за помощью, если бессонница после родов продолжается?
Если бессонница после родов продолжается и мешает нормальной жизни и уходу за ребенком, следует обратиться за помощью к врачу. Врач может провести дополнительные обследования и предложить различные методы лечения, включая фармакологические препараты или психотерапию.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Организуйте режим сна и отдыха. Постарайтесь спать, когда ваш малыш спит, чтобы максимально использовать время для отдыха. При необходимости, попросите помощи у близких или нанимайте няню, чтобы вы могли высыпаться.
СОВЕТ №2
Создайте спокойную и комфортную атмосферу в спальне. Используйте затемняющие шторы, чтобы помочь вашему организму регулировать сон и бодрствование. Также регулярно проветривайте комнату и поддерживайте оптимальную температуру.
СОВЕТ №3
Избегайте употребления кофеина и алкоголя, особенно ближе к вечеру. Кофеин может затруднить засыпание, а алкоголь может нарушить качество сна. Вместо этого, попробуйте выпить травяной чай или теплое молоко перед сном, чтобы расслабиться и улучшить качество сна.
Загрузка...
