Зачем нужна гимнастика для беременных и какие упражнения помогут подготовиться к родам

О том, что физическая активность полезна для любого организма, все знают. Однако будущие мамы часто пренебрегают этим фактом, думая, что во время беременности нужно избегать спортивных упражнений. Но это большое заблуждение, потому что гимнастика для беременных помогает выносить здорового ребенка и легко рожать. Давайте рассмотрим, какие преимущества дает зарядка для будущих мам:

• Во-первых, она улучшает кровообращение и обменные процессы в организме, что помогает адаптироваться к новому состоянию. Кроме того, ваш малыш получает кислород и питательные вещества через кровь, а хороший кровоток в матке и плаценте обеспечивает правильное и полноценное развитие ребенка.

• Занятия на фитболе, большом упругом мяче для аэробики, помогают уменьшить болевые ощущения в спине, развивают координацию и равновесие, а также предотвращают варикоз и другие патологии.

• Упражнения в домашних условиях готовят организм к родам. Они тренируют мышцы живота, таза и спины, а дыхательная гимнастика научит вас правильно дышать во время родов.

Конечно, речь идет не о интенсивных тренировках, которые противопоказаны при беременности, а о комплексе умеренных нагрузок, которые только положительно влияют на организм.

На поздних сроках беременности перед выполнением упражнений следует проконсультироваться с врачом. Занятия рекомендуется отложить в случае гипертонуса матки, кровяных выделений, угрозы выкидыша, некоторых заболеваний и гормональных отклонений.

Также полезны специальные упражнения в бассейне, если нет противопоказаний, таких как маточные кровотечения, поздние стадии гестоза, туберкулез, сильная тошнота и рвота. Плавание поможет укрепить мышцы, разгрузить опорно-двигательный аппарат и тренировать дыхание. Кроме того, вода помогает успокоить нервную систему, расслабить организм и предотвратить стрессы. Важно сохранять спокойствие и думать только о хорошем!

Особенности дыхательной гимнастики для беременных

Лечебная гимнастика для дыхания должна быть включена в комплекс подготовки женского организма к родам, также как и акушерская гимнастика. Во-первых, она поможет женщине научиться контролировать свое дыхание, что особенно важно во время родов. Во-вторых, учтите, что ваш организм теперь нуждается в большем количестве кислорода из-за усиленной работы сердца и производства эритроцитов, а в последние недели беременности потребность в нем увеличивается почти на 40%.

Утренняя дыхательная гимнастика стимулирует кровообращение и помогает предотвратить появление головной боли, от которой страдает большинство будущих мам. Она также помогает снизить нагрузку на сердце, улучшить симптомы токсикоза и улучшить дренажную функцию дыхательных путей. Упражнения для дыхания можно и нужно начинать выполнять с момента подтверждения врачом вашей беременности и продолжать их до самых родов. Эта гимнастика полезна для здоровья и не имеет противопоказаний, но важно выполнять комплекс правильно. Его можно сочетать с позиционной гимнастикой, выполняя ее между упражнениями, или после основного комплекса, рекомендованного при неправильном предлежании плода. Вы также можете выделить время на отдельные занятия и выполнять их каждый день в течение 8-10 минут.

Дыхательную гимнастику изучают во всех школах для будущих мам, и сейчас мы рассмотрим легкие упражнения, которые вы можете выполнять дома.

1. Дыхание грудью: положите одну руку на грудь, а другую на живот и глубоко вдохните через нос. Затем медленно выдохните. При вдохе обратите внимание, чтобы двигалась только грудная клетка, а рука, которая находится на животе, оставалась неподвижной.

2. Дыхание брюшное: положите одну руку на грудь, а другую на живот. Выдохните полностью, а затем вдохните, наполняя живот воздухом. Повторите несколько раз. Во время родов такое дыхание полезно выполнять между схватками.

3. Колено-локтевая зарядка с дыханием "собачки": станьте на четвереньки, опустите руки на локти, приоткройте рот и быстро и прерывисто дышите через него, высовывая язык.

4. Полное дыхание: медленно поднимайте живот, делая вдох, а затем медленно выдыхайте ртом (сначала опускается грудь, а затем ребра). Повторите три-четыре раза.

Особенности специальной гимнастики для беременных: упражнения, рекомендуемые при тазовом предлежании ребёнка

Для подготовки к родам, помимо общеукрепляющих и дыхательных упражнений, часто требуются и другие специфические упражнения. Одним из наиболее актуальных является комплекс, разработанный для неправильного положения (предлежания) плода. Чтобы ваш малыш мог появиться на свет к 36 неделе, ему необходимо перевернуться так, чтобы его головка была направлена к родовым путям. Вы можете помочь ему в этом, выполняя ряд несложных упражнений:

• Встаньте на четвереньки. Сделайте очень медленный глубокий вдох, а затем так же медленно, не спеша, сделайте глубокий выдох. Повторите это пять раз. Если у вас болит поясница, задержитесь в исходном положении, опустившись на локти, на пять минут;
• Оставаясь на четвереньках, сделайте глубокий вдох и медленно наклонитесь вперед, постарайтесь коснуться подбородком кисти руки, а затем плавно вернитесь в исходное положение. Рекомендуется пять повторений;
• Оставаясь в колено-локтевой позе, поднимите ногу и отведите ее в сторону, затем коснитесь носком стопы пола и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое другой ногой. Всего – по 4 раза для каждой ноги (рекомендуется также для женщин с болями в крестце);
• Эффектной считается и знакомая многим поза “кошка”: медленно округлите спину, опустив вниз голову, затем плавно прогните спину и поднимите голову вверх. Повторите 4-5 раз;

Если у вас болят руки или есть отеки, ограничьтесь другим упражнением: лягте на правый бок, полежите десять минут, спокойно и плавно перевернитесь на другой бок и полежите следующие десять минут на нем. Всего выполните 3-4 поворота (таким образом вы и отдохнете, и подготовитесь к дальнейшим, без осложнений, родам).

Выбор комплекса упражнений следует осуществлять после консультации с врачом, так как необходимо учитывать различные патологии, которые могут осложнять состояние будущей мамы (например, при почечной недостаточности, геморрое и т.д.).

В заключение, хочется напомнить будущим мамам о том, что обязательным занятием должна быть ходьба, то есть самые обычные, ежедневные прогулки на свежем воздухе. Это и физическая нагрузка в нужном объеме, и насыщение организма кислородом, и лучшая профилактика стрессов!

Частые вопросы

Зачем нужна гимнастика для беременных?

Гимнастика для беременных имеет несколько целей. Во-первых, она помогает поддерживать физическую форму и укреплять мышцы, что способствует более легкому течению беременности. Во-вторых, гимнастика помогает улучшить кровообращение и предотвратить отеки. В-третьих, она способствует правильному положению плода и подготавливает организм к родам.

Какие упражнения помогут подготовиться к родам?

Существует множество упражнений, которые помогают подготовиться к родам. Некоторые из них включают в себя укрепление мышц тазового дна, такие как Кегель-упражнения. Другие упражнения направлены на растяжение и укрепление мышц спины и ног, такие как йога и пилатес. Также полезными могут быть упражнения для укрепления мышц живота и пресса, которые помогут поддерживать правильную осанку и уменьшить нагрузку на спину.

Как часто следует заниматься гимнастикой во время беременности?

Частота занятий гимнастикой во время беременности зависит от физической формы и состояния здоровья каждой конкретной женщины. В целом, рекомендуется заниматься гимнастикой для беременных 2-3 раза в неделю. Однако, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что нет противопоказаний и получить рекомендации по индивидуальному плану занятий.

Какие преимущества может дать занятие гимнастикой для беременных?

Занятие гимнастикой для беременных может принести множество преимуществ. Оно помогает улучшить физическую форму и выносливость, снизить риск развития отеков и варикозного расширения вен, укрепить мышцы и связки, улучшить кровообращение и пищеварение, а также снизить риск развития проблем с позвоночником и спиной. Кроме того, гимнастика может помочь справиться с эмоциональным стрессом и улучшить настроение.

Какие упражнения следует избегать во время беременности?

Во время беременности следует избегать упражнений, которые могут создать повышенную нагрузку на живот и спину, а также упражнений, которые могут повлечь за собой риск падения или травмы. Некоторые из таких упражнений включают в себя прыжки, скачки, глубокие приседания, упражнения на пресс в положении лежа на спине, а также упражнения, требующие большой гибкости и растяжки.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Регулярная гимнастика для беременных поможет укрепить мышцы тела, улучшить кровообращение и подготовить организм к родам. Одним из самых полезных упражнений является глубокое дыхание. Выполняйте его, сидя на стуле или на полу, расслабившись и сосредоточившись на дыхании. Глубокое дыхание поможет вам контролировать дыхание во время родов и снизить болевые ощущения.

СОВЕТ №2

Упражнения на растяжку также очень полезны для беременных. Они помогут расслабить мышцы и суставы, улучшить гибкость и подготовить тело к растяжению во время родов. Одно из таких упражнений – растяжка бедер. Сядьте на пол, согните одну ногу в колене и прижмите ее к груди. Постепенно раскрывайте колено в стороны, ощущая растяжение в области бедра. Повторите упражнение с другой ногой.