Пальмингом называют специальное упражнение для глаз, которое позволяет расслабить орган зрения. Методика пришла к нам из йоги, но сейчас активно практикуется в разнообразным гимнастиках офтальмологического профиля.
Упражнение нужно выполнять каждый раз, как только начинает чувствоваться напряжение в глазах, эмоциональный дискомфорт, усталость, а также просто в профилактических целях в любую свободную минутку.
Многим кажется, что более простого упражнения найти просто невозможно. Но на самом деле у многих возникают трудности при его исполнении. И касается это во многом именно психологической составляющей всего процесса.
Что это такое?
Пальминг – упражнение на расслабление глазных мышц. Оно особенно полезно для тех, кто много работает за компьютером, а также студентам и школьникам. Такой подход к релаксации помогает существенно снизить нагрузку, дает органу зрения возможность передохнуть. Если сочетать его с другими упражнениями, то также можно добиться отличных результатов по укреплению зрительного аппарата, восстановлению зрения.А вот как стоит использовать очки хамелеоны для зрения с диоптриями, можно увидеть здесь.
Это простое упражнение в первые разы занимает от 30 секунд. С каждым разом время можно постепенно увеличивать вдвое. Постепенно методика входит в привычку и люди уже без напоминаний сами его выполняют. Чем дольше и чаще делается это упражнение – тем лучше отдыхают глаза. Соответственно и эффект становится лучше.
Такое упражнение идеально подходит тем, кто много работает за компьютером, читает, пишет, занимается рукоделием, а также занят в тех профессиях, где крайне важна острота зрения и работа с мелкими деталями.
Как происходит операция птоза верхнего века и для чего это делается, можно увидеть здесь.
Это упражнение называют биофорезом, так как в процессе идет воздействие на орган зрения с помощью энергии собственных рук и их тепла. Поэтому перед упражнением обязательно необходимо разогревать ладони трением. Многие специалисты рекомендуют перед упражнением посмотреть на солнце или пламя свечи, а уже после приступать к упражнению.
На видео – как делается пальминг глаз:
Исследования показали, что эта простая методика позволяет:
- Ощутимо замедлить процессы старения в зрительном аппарате;
- Предупредить развитие ряда патологий: от близорукости и атрофии зрительного нерва;
- Если проблемы уже имеются, то пальминг замедляет их развитие;
- Провести эффективное и безопасное восстановление зрительного аппарата после хирургического вмешательства.
А вот как делается зарядка для глаз для восстановления зрения, можно увидеть в данном видео.
Читайте также:
Применение пальминга вполне оправдывает себя. Эта методика не требует большой затраты времени, а потому может выполняться даже на рабочем месте во время перерыва. В день проводить можно сколько угодно раз это упражнение, но процесс должен быть регулярным и каждодневным, как и случае гимнастики при близорукости или дальнозоркости.
В процессе пальминга важна психологическая составляющая. А потому следует создать условия для полноценного расслабления. Можно использовать сторонние материалы – ароматические масла, музыку, мантры, звуки природы в плеере. Главное – не испытывать дискомфортных ощущений и отрешиться от стрессов.
Возможно вам также будет полезно и интеерсно узнать о том, как делается зарядка для улучшения зрения при дальнозоркости.
Мнение врача:
Пальминг для глаз – это эффективное упражнение, рекомендуемое врачами для снятия усталости и напряжения глазных мышц. Для его выполнения необходимо сесть в удобное положение, расслабиться и закрыть глаза ладонями так, чтобы пальцы были слегка перекрещены на лбу, но не касались глаз. Важно дать глазам отдохнуть и расслабиться в темноте, исключив воздействие яркого света. Пальминг помогает улучшить кровообращение в глазах, снизить усталость и сухость, а также снять стресс после длительного времени, проведенного за экранами устройств. Рекомендуется проводить пальминг несколько раз в день в течение нескольких минут для поддержания здоровья глаз и предотвращения возможных проблем со зрением.
Как делать
Упражнение выполняется в классическом типе следующим образом:
- Необходимо в первую очередь разогреть ладони. Для этого ин нужно хорошенько растереть друг об друга. Делать это нужно без напора, не перенапрягая рук.
- Когда появится тепло, разверните ладони к себе и положите на глаза таким образом, чтобы глазные яблоки точно располагались под впадинами на ладонях, а пальцы перекрещивались под прямым углом в области переносицы и нижней части лба.
- Ладони должны располагаться так, чтобы не просачивался ни один луч света, но давления при этом быть не должно, ведь само упражнение пальминг рассчитано на расслабление, причем не только глаз, но и всего тела. А вот каковы симптомы светобоязни и какие могут быть причины заболевания, можно увидеть здесь.
- Глаза держите открытыми в процессе упражнения.Вы просто смотрите в темноту, не вглядываясь в нее и не напрягая глаз. Тело должно также находиться в максимально комфортной позе – хоть сидя, хоть лежа.
- Теперь о психологической составляющей.В данном случае вам необходимо представить что-то приятное: либо красивый пейзаж, либо какие-нибудь воспоминания из жизни, либо просто фантазии, планы на будущее и так далее. Результат должен быть один – от представленного вы должны получать моральное удовлетворение. Негатив весь отбрасывается максимально в сторону и вы просто наслаждаетесь жизнью.
- Чтобы завершить пальминг, необходимо сделать несколько упражнений: подвигать глазами вверх-вниз, в стороны, затем восьмеркой и знаком бесконечности. Делать это плавно и без перенапряжения мышц органа зрения. Также можно глазами будто писать что-то. А вот как использовать капли для глаз для восстановления зрения, можно увидеть здесь.
Завершающее упражнение после пальминга - Далее зажмурьтесь, а потом расслабьте глаза, не поднимая век, и снимите ладони с лица. Через пару секунд начните постепенно приоткрывать глаза. Посмотрите вдаль.
В процессе выполнения упражнения нужно постараться войти в гармоничное состояние вместе с телом, отпустить тревоги и усталость прожитого дня, создать условия для восстановления. (а вот как выглядят и как используются ночные линзы для восстановления зрения, можно увидеть здесь). Первое время перед глазами может стоять белая пелена, туман или блики. Но постепенно они уходят и остается темнота. Не расценивайте ее как гнетущую, она – простор для положительных мыслей.
В каком бы положении в процессе пальминга вы не находились, условие всегда одно – спина, голова, шея должны быть четко на одной линии. Вы можете опереться локтями о стол, подложив предварительно что-то мягкое под них.
А вот какие упражнения для восстановления зрения по Жданову стоит делать в первую очередь, можно увидеть здесь.
Чтобы определить, правильно ли выполняется упражнение пальминг, нужно просто убедиться, что в вашем теле нет скованности, оно расслаблено, находится в строго заданной позиции. Корректность расположения рук на глазах проверяют морганием: если глаза без помех закрываются и открываются – значит все правильно. Даже ресницы не должны задевать кожу ладоней.
Опыт других людей
Пальминг для глаз – это простая и эффективная практика, которая помогает расслабить глазные мышцы и снять напряжение после длительного время проведенного за экраном. Люди, которые практикуют пальминг, отмечают улучшение зрения, снижение усталости глаз и улучшение общего самочувствия. Для выполнения пальминга достаточно просто сесть удобно, согнуть локти, закрыть глаза ладонями так, чтобы пальцы были на лбу, а ладони закрывали глаза полностью, и оставаться в таком положении несколько минут. Этот метод находит отклик у многих людей, помогая им расслабиться и снять стресс после напряженного рабочего дня.
Отзывы
Отзывы о данной методики в основном положительные. Присутствует некоторое количество нейтральных отзывов о методе. Вот отрицательные и вовсе отсутствуют. Положительные говорят о том, что практика этого упражнения позволяет существенно расслабить глаза. Многие отмечали улучшение работы органа зрения. Усталость глаз в целом пропадала как явление полностью.
Еще один положительный момент отметили пользователи в отношении психологической составляющей. У всех различный подход, но результат один – практикующий пальминг становится более устойчивым к стрессам, уравновешенным и спокойным. Многие любят выполнять это упражнение дома в процессе чтения мантр. Некоторые включают в плеере звуки природы, чтобы создать эффект полного погружения.
Нейтральные отзывы говорят о том, что как способ отвлечься от проблем и немного психологически восстановиться после перегрузок – эта методика отлично помогает. Но для зрения они каких-либо положительных воздействий не отметили. В целом же некоторые люди грешили на неправильность выполнения упражнения, так как не могли расслабиться полностью в той обстановке, которая была вокруг них.
А вот каков метод Шичко Бейтса по восстановлению зрения, можно увидеть здесь.
Если подытожить сказанное, то можно сделать вывод, что методика пальминга отлично справляется с поставленными задачами и создает условия для реабилитации зрительного аппарата после перегрузок. Основное условие успешного проведения – правильное выполнение всех этапов упражнения. Только в таком случае можно получить ожидаемые результаты.
Частые вопросы
Как правильно делать пальминг для глаз?
Суть гимнастики заключается в изоляции глаз от источника света на определенное количество времени. Для этого автор предлагает закрыть их ладонями. Упражнение должно выполняться систематически, несколько раз в день, в среднем, по 5 минут. При этом важно подключить психологическую составляющую — визуализацию.
Нужно ли закрывать глаза при Пальминге?
В ходе выполнения пальминга глаза должны быть все время закрытыми. Не нужно напрягать пальцы, попытайтесь также расслабить локти и кисти. Для того чтобы достигнуть нужной релаксации, обопритесь локтями на крышку стола или колени.
Как часто можно делать пальминг?
Пальминг необходимо выполнять четыре-пять раз в день. Особенно во время работы за компьютером или просто когда почувствуете усталость глаз. Также можно выполнять его при любом удобном случае.
Помогает ли пальминг сушить глаза?
После долгой рабочей недели ваши глаза устали или пересохли? Не можете сосредоточиться на экране или любимой книге? Попробуйте пальминг – он поможет расслабить мышцы и улучшить смазку глаз, снимая напряжение, сухость и усталость глаз . Это также может помочь уменьшить головные боли.
Полезные советы
СОВЕТ №1
При выполнении пальминга для глаз найдите тихое и спокойное место, где вас никто не будет беспокоить. Это поможет вам максимально расслабиться и сконцентрироваться на упражнении.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Не забывайте делать пальминг регулярно, хотя бы 1-2 раза в день. Постепенно вы почувствуете, как улучшается зрение и уменьшается усталость глаз.
СОВЕТ №3
Прижмите ладони к глазам мягко, без лишнего давления, чтобы не повредить глазные яблоки. Это упражнение должно быть комфортным и приятным.
Загрузка...
