Близорукость (миопия) – заболевание глаз, при котором человек плохо видит то, что расположено далеко, но хорошо различает то, что находится близко. Это очень распространённая патология. В среднем каждый четвёртый человек имеет близорукость, в том числе и дети. Для того чтобы не допустить прогрессирования заболевания, нужно обязательно наблюдать за малейшими изменениями в зрении. Не менее важно проводить профилактику ухудшения зрения. Она состоит в выполнении упражнений для глаз.
Гимнастику для глаз необходимо выполнять систематически. Важно не количество выполненных упражнений, а их регулярность и качество.
Также помните, что зарядку для глаз нужно делать без очков и линз.
А вот как использовать глазные капли для улучшения зрения, и как подобрать нужные, поможет понять данная информация.
Ежедневное выполнение занятий по 15-20 минут даёт весьма эффективные результаты и снижает частоту прогрессирования миопии. Это работает за счёт улучшения микроциркуляции тканей глаза. Тренируются мышцы, отвечающие за аккомодацию. Аккомодация – свойство глаза приспосабливаться к чёткому виденью предметов на разном расстоянии. Эффективность гимнастики повышается при совместной терапии с физиопроцедурами.Также очень важно правильно питаться. Должен быть правильный режим питания и рациональный состав пищи. Еда должна содержать достаточное количество витаминов, микроэлементов. Витамины А, Е, С необходимы для хорошего зрения. Также для хорошего зрения помогают такие капли как Окопин, а как их правильно применять, изложено здесь.
Гимнастика для взрослых
Для улучшения глазного кровообращения нужно выполнять следующие упражнения:
- Посмотрите по сторонам, не двигая головой. Глазные яблоки должны двигаться влево и вправо 10-15 раз.
- Аналогично, только посмотрите вверх и вниз.
- Вращайте глазами по кругу против часовой стрелки и наоборот. Также нужно повторить 10-15 раз.
- Перемещайте взгляд по диагонали. Справа налево и наоборот. Нарисуйте крестик в воздухе. Повторить 5-10 раз в каждую из сторон.
- «Скосите» глаза, то есть сведите их к переносице. Повторить 3-5 раз.
- Станьте на 1-1,5 метра от окна. Сначала взгляните на точку в плоскости окна, например на точку на раме или ручку окна. Далее переведите взгляд на отдалённый объект за окном. Затем снова на точку в плоскости окна. Выполнять поочерёдно 8-10 раз.
- Часто поморгайте в течение одной минуты, крепко зажмурьте и откройте глаза. Сделайте небольшой перерыв и повторите 6-8 раз.
- Зажмурьте глаза, держите их крепко закрытыми 5 секунд, затем 5 секунд отдохните. Выполнять 6-8 раз.
Также будет полезно узнать о том, как делается зарядка для улучшения зрения при близорукости.
На видео – основные способы проведения гимнастики для глаз:
Для того чтобы расслабить глаза, тренировать зрительные мышцы, выполняйте такие упражнения:
- Нарисуйте взглядом в воздухе восьмёрку. Выполнить 5-7 раз.
- Для этого упражнения вытянутая правая рука должна находиться на уровне глаз. Взгляд зафиксируйте на большом пальце кисти. Далее не спеша ведите руку вправо, не отводя взгляда от фиксированной точки. Голову держите прямо. Так же нужно сделать и с левой рукой. Повторять 5-7 раз.
- Большой палец кисти нужно расположить на 30 см от глаз. Смотрите поочерёдно то вдаль, то на палец. Выполнять 10-15 раз.
- Ноги расположите на ширине плеч, а руки на поясе. Плавно двигайте головой вправо и влево. Взгляд медленно устремляйте по ходу движения головы. Выполнить 20 раз в каждую из сторон.
- Теперь смотрим на тот же палец поочерёдно левым и правым глазом по пять секунд.Сделать задание 10-12 раз.
- Плавно ведите указательный палец от максимально удалённой точки напротив глаз к лицу.Дотроньтесь до кончика носа, не отрывая взгляда от пальца. Выполнить 6-8 раз.
- Закройте глаза. На протяжении трёх секунд легко надавите на глазные яблоки. Повторите 3-5 раз.
- Широко откройте глаза, прищурьте взгляд, закройте и крепко зажмурьтесь. Выполните 20 раз.
Также стоит обратить своё внимание на то, как происходит зарядка для глаз для восстановления зрения при близорукости.
Мнение врача:
Упражнения для глаз при близорукости могут быть полезны для детей с миопией, считают врачи. Регулярные упражнения помогают укрепить мышцы глаз и улучшить кровообращение в этой области, что может замедлить прогрессирование близорукости. Для детей рекомендуются упражнения на фокусировку взгляда на разные предметы на разном расстоянии, моргание и массаж век. Важно также не забывать делать перерывы при чтении или использовании гаджетов, чтобы глаза отдыхали. Помните, что перед началом любых упражнений необходимо проконсультироваться с офтальмологом.
Опыт других людей
Упражнения для глаз при близорукости у детей с миопией вызывают большой интерес среди родителей и специалистов. Многие отмечают положительное влияние таких упражнений на зрительную функцию детей. Регулярные занятия специальными упражнениями способствуют укреплению мышц глаз, улучшению кровообращения и общему состоянию зрительной системы. Родители отмечают, что дети становятся более внимательными, улучшается их способность фокусироваться на объектах, уменьшается утомляемость глаз. Эффективность упражнений подтверждается многими исследованиями и практическим опытом. Важно помнить, что для достижения наилучших результатов необходимо регулярно выполнять упражнения и следить за правильностью их выполнения.
Читайте также:
Зрительная гимнастика для детей
У детей гимнастика для глаз также важный метод борьбы с миопией. Самостоятельно ребёнку выполнять ежедневно полный комплекс упражнений затруднительно. Дети должны делать гимнастику и пальминг под чутким руководством родителей, а лучше вместе с ними.
Гимнастика для глаз детей
Схема гимнастических упражнений для детей школьного возраста такая же, как и у взрослых. Главное правильно объяснить ребёнку, как их выполнять. Но начинать выполнять гимнастику можно уже с 2 лет.
Также будет полезно больше узнать о том, какие существуют упражнения для зрения при близорукости.
Для дошкольников
Существует несколько приёмов для успешного выполнения упражнений дошкольниками.
- Вырежьте из бумаги или картона два круга разного цвета и размеров.Расположите их на потолке в двух противоположных углах комнаты. Сначала ребёнок должен внимательно в течение 10 секунд посмотреть на один круг, затем перевести взгляд на другой. На нём также зафиксировать зрительное внимание. Объясните ребёнку, что двигать головой нельзя. Если у малыша не получается, легко придержите голову и предложите продолжить упражнение. Выполнить 5 раз, после чего предложите ребёнку закрыть глаза и отдохнуть.
Гимнастика для школьников - Покажите ребёнку, как зажмурить глаза.Держите глаза закрытыми 10 секунд. Отдохните и повторите ещё несколько раз. Дети охотно и правильно выполняют это упражнение уже с двух лет.
- Упражнение с движением глаз вниз и вверх также актуально у детей. Сначала объясните ребёнку, что нужно положить подбородок на ручки – это зафиксирует голову. Затем покажите движения глаз от потолка к полу.
- Вырежьте из бумаги или картона фигуру в виде змейки, спирали, зигзага.Эту фигуру нужно зафиксировать на потолке или стене. Предложите ребёнку провести плавно глазками по всей фигуре от начала до конца.
- При миопии очень важны упражнения с концентрацией внимания на предметах, расположенных на разном расстоянии.Встаньте с ребенком у окна. Ему должны быть хорошо видны предметы, расположенные за окном (если нужно, поставьте ребёнка на стул). Покажите малышу далеко расположенный, яркий, крупный предмет за окном. Поставьте свой палец или небольшую игрушку максимально близко к плоскости окна. Предложите ребёнку посмотреть на предмет за окном, затем на палец. Повторить 5 раз.
При прогулке на улице также заостряйте внимание ребёнка поочерёдно на близких и отдалённых предметах.
А вот как правильно подобрать очки при астигматизме и близорукости, поможет понять данная статья.
Для детей
Для детей школьного возраста можно добавить следующие упражнения:
- Тренировка глаз при помощи циферблата. Для этого понадобятся часы с крупным циферблатом, чёткими цифрами и минутными делениями. Сначала ребёнок должен постараться увидеть цифры и деления на расстоянии 30 см. Затем отдаляйте циферблат, проверяйте видимость цифр на расстоянии полуметра, метра. Дальше чем полтора метра не отходите во избежание перенапряжения зрения ребёнка. Затем так же плавно приближайте часы. Выполнять упражнение нужно в течение 3-4 минут.
Тренировка глаз при помощи циферблата - В этом упражнении понадобится «маятник».Маленький мячик или бусина на нитке. Посадите ребёнка рядом с окном, спиной к нему. Встаньте за спиной ребёнка. Протяните руку над головой малыша и на расстоянии 40 см от лица раскачайте маятник. Другую руку расположите под подбородком ребёнка для фиксации головы. Покажите яркий маятник, объясните, что за ним нужно следить. Через 30 секунд поверните ребёнка к окну, и пусть он расскажет, что видит за окном. Если это затруднительно, сами обращайте внимание на предметы, расположенные более чем в 100 метрах от окна.
- Посадите ребёнка на расстоянии около метра от стены. Объясните что нужно, не поднимая головы, посмотреть в левый верхний угол комнаты. Затем опустить взгляд в пол, и закрыть глаза на 5-7 секунд. Повторить то же упражнение с правым верхним углом комнаты. То есть глазами рисуется буква «V».
Также будет полезно узнать о том как использовать капли для восстановления зрения при близорукости.
-
Читайте также:
Внимательно следите за поведением ребёнка. Ранняя диагностика близорукости и ранняя борьба с ней дают больше шансов на улучшение зрения. Если малыш прищуривается, не может назвать предмет, пока не подойдёт ближе, стоит насторожиться в отношении близорукости.
На видео – проведение гимнастики для глаз детей:
Хорошо содействуют выздоровлению плавание и массаж шейно-воротниковой зоны. Это улучшает кровоснабжение, в том числе органов зрения. При средней и высокой степени миопии существует специальная гимнастика с вогнутыми линзами(а вот как выбрать контактные линзы, поможет понять данная информация). Она проводится строго под руководством офтальмолога. А вот как происходит лечение близорукости у детей школьного возраста и какое лечение самое эффективное, изложено здесь.
Выполнять упражнения можно утром или вечером. Главное регулярно и не меньше 15 минут в день. Профилактически выполнять зарядку для глаз нужно каждому. В случае если проблема близорукости затронула Вас или Вашего ребёнка, гимнастика для глаз является обязательным компонентом терапии этого заболевания.
Частые вопросы
Какие упражнения можно делать при миопии?
Ходьба с углублённым дыханием (1 мин.).Ходьба – руки на поясе. … Ходьба – руки на поясе – на носках-пятках, наружным сводом стопы.Ходьба – руки на поясе. … Обычная ходьба. … И. … И. … Лёжа на спине (смотреть прямо), зажмурить глаза (постепенно всё сильнее).Ещё•4 апр. 2019 г.
Какие упражнения для глаз полезны при близорукости?
Закройте глаза на несколько секунд. Расслабьтесь, сделайте несколько глубоких вдохов. Откройте глаза.Быстро поморгайте 10-15 секунд.Закройте глаза. Мягко надавите пальцами на веки. Повторите 3-4 раза.Закройте глаза. Аккуратно надавите на надбровные дуги.1 апр. 2020 г.
Что нельзя делать при миопии?
Велогонки, художественная гимнастика, конный спорт, водное поло, скоростной бег на коньках, фигурное катание, волейбол, баскетбол, большой и настольный теннис, бадминтон противопоказаны при высокой степени рефракции и любой миопии, которая сопровождается осложнениями на глазном дне.
Как остановить развитие близорукости у ребенка?
частые перерывы при работе на близком расстоянииадекватные возрасту зрительные нагрузкиправильное освещение за рабочим столомрегулярная гимнастика для глазежедневные прогулки на свежем воздухе не менее 2 часовзанятия физкультуройЕщё
Полезные советы
СОВЕТ №1
Проводите регулярные перерывы от чтения или работы за компьютером, чтобы дать глазам отдохнуть. Рекомендуется делать специальные упражнения для глаз, например, фокусирование на удаленных и близких объектах.
СОВЕТ №2
Избегайте чтения в темноте или при плохом освещении, так как это может усугубить проблемы с зрением. Важно, чтобы освещение было равномерным и достаточным.
СОВЕТ №3
Помимо упражнений для глаз, следите за правильным питанием, включающим продукты, богатые витаминами А, С и Е, которые благоприятно влияют на зрение. Кроме того, пейте достаточное количество воды для увлажнения глаз.
Загрузка...
