Диастаз или растяжение мышц живота после родов

После рождения ребенка не все женщины быстро восстанавливают свою прежнюю фигуру. Многие из них сталкиваются с проблемой несовершенного живота, не подозревая, что это может иметь не только эстетическое значение.

Диастаз прямых мышц живота после родов или кесарева сечения – одно из самых распространенных осложнений, требующих квалифицированного лечения. Если не предпринять своевременные меры, эта, казалось бы, незначительная проблема может иметь серьезные медицинские последствия.

Что такое послеродовой диастаз?

В переводе с греческого, термин "диастаз" означает расхождение. В данном контексте мы говорим о расхождении мышц живота в послеродовом периоде, которое обусловлено недавней беременностью.

Таким образом, диастаз мышц живота характеризуется увеличением ширины белой линии. Прямые мышцы живота отходят друг от друга на определенное расстояние, в то время как в норме они должны быть приближены друг к другу на расстояние до 2 см.

Есть ли у вас диастаз?

Любая женщина может самостоятельно проверить это.

Для начала, лягте на спину. Затем поднимите голову и слегка напрягите живот. Взгляните на него. Если по центральной линии у вас появилось вытянутое выпячивание с ровными контурами, то есть большая вероятность, что у вас есть диастаз.

Насколько серьезной является эта патология?

В данном случае необходимо иметь в виду, что различие в прямых мышцах живота после родов или кесарева сечения может быть разной степени выраженности. Именно это определяет серьезность вашей ситуации.

В хирургии выделяются три стадии этого заболевания:

• I-я стадия, когда белая линия растягивается на 5–7 см;
• II-я стадия, когда это расстояние превышено;
• III-я стадия, которая характеризуется большим диастазом в сочетании с обвислым животом.

В зависимости от степени расхождения (или, другими словами, от внешней заметности диастаза) выбирается метод лечения – это может быть специально подобранный комплекс физических упражнений или операция.

Как вы, вероятно, заметили, в данной статье мы называем диастаз мышц живота именно заболеванием. Эта патология никогда не исчезает самостоятельно, и способ ее коррекции должен быть обязательно определен врачом.

Каковы прогнозы, если расхождение мышц достаточно серьезное и живот отвисает?

Очень возможно, что в данном случае вам будет предложена хирургическая коррекция, при которой передняя стенка брюшной стенки будет укреплена искусственным способом. Пластика мышц может быть выполнена путем натяжения собственных тканей пациентки или с использованием синтетического эндопротеза, грубо говоря, стенка будет укреплена специальной сеточкой.

Если нет сопутствующих осложнений, то данная операция не является сложной. Обычно она занимает до полутора часов. В результате мышцы живота сближаются на нормальное расстояние и их функциональная активность восстанавливается. Неприятное выпячивание исчезнет, а живот снова приобретет привлекательный вид.

На 8-9 сутки швы будут сняты, а вам придется носить специальный бандаж в течение полутора-двух месяцев.

Стоит ли соглашаться на операцию?

Переживать о своей внешности после такой операции не стоит, потому что:

• она не требует вскрытия брюшной полости;
• она не вызывает образования спаек;
• хирургическое вмешательство, как правило, проводится под спинальной анестезией;
• она не изменяет рельеф брюшной стенки.

Также стоит отметить, что использование собственных тканей пациенток для натяжной пластики более сложно, травматично и сопряжено с большей вероятностью осложнений.

Применение эндопротеза имеет ряд преимуществ, начиная от техники выполнения операции хирургом и заканчивая ощущениями женщины в послеоперационном периоде.

Использование сетки также снижает риск осложнений, уменьшает болевой синдром и ускоряет процесс реабилитации.

Каковы причины диастаза?

Поскольку мы говорим о диастазе после родов, основной причиной его возникновения является беременность. В этот период внутрибрюшное давление у будущей мамы повышается из-за увеличения размера матки. Во время беременности организм женщины выделяет множество гормонов, некоторые из которых влияют на соединительную ткань, делая ее более эластичной.

Однако не каждая женщина страдает от расхождения мышц живота после родов, поэтому нельзя исключить фактор предрасположенности.

Кто попадает в группу риска?

К диастазу мышц живота после родов более подвержены женщины с определенными факторами риска:

• Те, кто родил двойняшек;
• Те, кто страдал многоводием;
• Те, кто перенес вторые и последующие роды;
• Те, у кого есть или были грыжи передней брюшной стенки;
• Те, у кого есть дисплазия соединительных тканей (врожденная особенность);
• Те, кто страдает ожирением;
• Те, у кого мышцы живота атоничны или атрофированы;
• Те, у кого часто возникают запоры;
• Те, кто имеет хронический кашель;
• Те, кто выполняет физическую нагрузку, не соответствующую их физическим параметрам и медицинским показаниям;
• Те, кто резко набрал или потерял вес.

Почему диастазу нельзя не предавать значения?

Мы уже обсуждали потенциальные последствия. Среди них можно выделить пупочные грыжи, снижение положения внутренних органов и нарушение пищеварительных процессов.

Как заниматься для устранения расхождения мышц живота?

Далеко не всегда при диастазе живота после родов требуется хирургическое лечение. Зачастую на ранних стадиях заболевания (на которые вы обратили внимание вовремя!) достаточно физической реабилитации.

Тем не менее комплекс упражнений в индивидуальном порядке всегда должен подобрать врач. Не стоит заниматься устранением проблемы самостоятельно и полагаться на собственный опыт накачивания пресса. Обычные упражнения в нашем случае не подходят и могут только усугубить ситуацию.

В настоящей публикации мы приведем несколько основных упражнений, которые выполняются в рамках реабилитационных мероприятий.

1. Самое простое упражнение состоит во втягивании живота. Возможно выполнять его когда угодно, даже если вы занимаетесь чем-то еще. Здесь просто втяните живот и удерживайте его так с полминуты.

2. А теперь прилягте на спину. Руки вытяните вдоль туловища. Оторвите голову и чуть-чуть оторвите лопатки от пола 25–30 секунд. Кратность повторений – 15–20.

3. Не вставая с пола, согните ноги в коленях и начинайте медленно поднимать попу вверх, останавливаясь, когда плечи, попа и колени окажутся на одной линии. В этот момент нужно сделать вдох. Важно: дышать при этом нужно грудью. Кратность повторений – 4.

4. Исходное положение то же, однако ступни не дотрагиваются до пола. Бедра строго перпендикулярны полу и находятся над тазом. Не спеша опускаем левую ногу на пол и выпрямляем ее, затем возвращаем в исходную позицию. То же самое делаем с другой ногой. Живот держим втянутым. Кратность повторений – 10–15.

5. Все в той же позиции поднимаем согнутую в колене ногу таким образом, чтобы голень была параллельна полу. Затем, выдыхая, ногу выпрямляем, а живот максимально втягиваем. Поясницу следует как можно сильнее прижать к полу. Возвращаемся в исходное положение тела. То же самое проделываем с другой ногой.

В данном случае укрепляется глубокая поперечная мышца живота.

Возможен усложненный вариант упражнения, когда поднимаем одновременно две согнутые ноги. На выдохе правая нога выпрямляется, в то время как левая максимально приводится к животу для уравновешивания таза.

1. Начальная позиция та же. Выполняем скрутки, не отрывая ступни от пола. Коленками касаемся пола слева, при этом голова повернута в противоположную сторону. Живот втянут! Кратность повторений – по 10–15 налево и направо. Это упражнение позволяет хорошо растянуть поясницу.

2. Стоя на четвереньках и удерживая ладонь, локоть, плечо строго на одной линии, убираем живот и удерживаем себя ровно. При выдохе одну ногу отводим назад до положения параллельного полу. На вдохе – возврат в первоначальную позицию. При выполнении данного упражнения важно следить за тем, чтобы не было прогиба поясницы (то есть старайтесь удерживать спину как можно более прямой). Макушка стремится как можно дальше вперед. Усложненный вариант выполнения дополняется одновременным поднятием ноги и вытягиванием руки с противоположной стороны.

3. Известная с детства «Кошечка» выполняется стоя на четвереньках, когда вы просто выгибаете спину и прогибаете спину. Главное, держите живот втянутым.

«Живот втянут» – важный комментарий к каждому упражнению, не забудьте о нем!

Начинать занятия следует с простых статических упражнений, подобных описанным выше.

2–3 недели спустя можно приступать к динамическим нагрузкам. Наращивать интенсивность каждого нового этапа реабилитационных занятий следует постепенно.

Какие упражнения не стоит делать при расхождении мышц?

• Не рекомендуется поднимать прямые ноги, находясь в положении лежа на спине, то есть использовать обычный метод тренировки пресса.
• Также не рекомендуется поднимать туловище, находясь в положении лежа, чтобы развить верхний пресс.
• Не рекомендуется делать отжимания от пола.
• Не рекомендуется выполнять боковые скручивания с прямыми или согнутыми ногами, когда они оторваны от пола.

То есть, вам следует отказаться от традиционных упражнений для тренировки пресса.

Можно ли предупредить диастаз?

Нельзя однозначно сказать, возможно ли предотвратить расхождение мышц после родов. Однако соблюдение определенных правил может помочь уменьшить риск. Важно особенно бережно относиться к себе в послеродовой период, особенно в первые полгода после рождения ребенка.

Чтобы избежать расхождения мышц, важно правильно выполнять движения с нагрузкой или без нее, чтобы не создавать условий для повышения внутрибрюшного давления. Не стоит поднимать тяжести более 5-6 кг, и если приходится поднимать что-то в этом весовом диапазоне, лучше сгибать руки в локтях, а не вытягивать их. Это поможет избежать нежелательной дополнительной нагрузки на мышцы живота.

Если вы обычно занимаетесь ребенком самостоятельно, рекомендуется носить послеродовой бандаж или пеленать живот. Когда вы кашляете, положите руки на пресс и немного надавите на него, чтобы предотвратить выпячивание и надувание живота.

При ложении и вставании с кровати следует перенести вес тела на одну из сторон, втянуть живот и подняться, перенеся вес тела на ноги круговым движением. Важно также следить за осанкой, не допуская прогибов в пояснице и одновременно не сутулиться.

Избегайте сна и лежания на животе, так как это увеличивает давление на белую линию живота и передние мышцы, что может привести к их растяжению.

Это лишь некоторые рекомендации по предотвращению диастаза живота после кесарева сечения или родов. Однако даже если вы узнали все, что вас интересует, необходимо проконсультироваться с врачом. Важно своевременно выявить проблему и предотвратить ее развитие в серьезное заболевание. Грамотная реабилитация, начатая вовремя, поможет вернуться в форму без вреда для здоровья. Диастаз, обнаруженный на ранних стадиях, может быть скорректирован с помощью специальных упражнений. Если процесс запущен, возможно потребуется оперативное лечение.

Берегите свое здоровье и будьте внимательны к себе! Помните, что здоровая и счастливая мама – это то, что нужно вашему ребенку.

Частые вопросы

Что такое диастаз мышц живота?

Диастаз мышц живота – это раздвоение или растяжение прямых мышц живота, которое происходит в результате растяжения брюшной стенки во время беременности.

Как узнать, есть ли у меня диастаз мышц живота?

Вы можете самостоятельно проверить наличие диастаза мышц живота, лежа на спине с ногами согнутыми в коленях. Положите пальцы на середину живота и поднимите голову и плечи. Если вы ощущаете прогиб или впадину между мышцами, то вероятно у вас есть диастаз.

Как лечить диастаз мышц живота?

Лечение диастаза мышц живота включает в себя специальные упражнения, направленные на укрепление мышц пресса. Также рекомендуется избегать нагрузок, которые могут усугубить диастаз, таких как подъемы тяжестей или неконтролируемые упражнения на пресс.

Можно ли предотвратить диастаз мышц живота во время беременности?

Хотя невозможно полностью предотвратить диастаз мышц живота во время беременности, можно принять меры для снижения риска его развития. Регулярные упражнения для мышц пресса и правильная поддержка брюшной стенки могут помочь укрепить мышцы и снизить риск диастаза.

Как долго может продолжаться диастаз мышц живота после родов?

Длительность времени, необходимая для восстановления мышц после диастаза, может варьироваться в зависимости от степени раздвоения или растяжения мышц, а также от индивидуальных факторов. В большинстве случаев, с помощью правильных упражнений и регулярных тренировок, мышцы могут восстановиться в течение нескольких месяцев.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Начните заниматься специальными упражнениями для восстановления мышц живота после родов. Они помогут укрепить мышцы и сократить диастаз. Обратитесь к врачу или к специалисту по физической реабилитации, чтобы получить индивидуальную программу упражнений, подходящую именно вам.

СОВЕТ №2

Избегайте нагрузок, которые могут усугубить диастаз или растяжение мышц живота. Это включает в себя подъемы тяжестей, интенсивные упражнения пресса и некоторые йога-позы. Обратитесь к специалисту, чтобы узнать, какие упражнения и активности следует избегать в вашем конкретном случае.