Как подтянуть обвисший живот и дряблую кожу после родов

После родов, внешний вид кожи живота оставляет желать лучшего. Она становится обвислой и неэстетичной, напоминая мешочек, который болтается при движении. Не так многим удается избежать этой проблемы. Это неутешительное обстоятельство заставляет нас завистливо рассматривать женщин, у которых после родов животик выглядит подтянутым, и задаваться вопросом – как им это удалось?

Зарисовка проблемы и с чего начинать?

В результате быстрой потери веса и объемов после родов, кожа на животе становится обвислой и деформированной, вместе с подкожным жиром. Чем толще слой жира, тем более выражена проблема обвисшего живота. Важно отметить, что появление жирового слоя во время беременности не обязательно свидетельствует о том, что женщина переедала.

Накопление жира в организме беременной, особенно в области живота, является естественным явлением и характерно для всех будущих мам.

Если слой жира небольшой, то он быстро исчезает после родов и начала грудного вскармливания. Однако, проблема обвисшего живота часто остается из-за потери упругости кожи.

Такая кожа теряет тонус, складывается в складки, смещается вниз под воздействием силы тяжести, обвисает, морщится и приобретает неэстетичный вид. Кроме того, обвисший живот обусловлен ослабленными и растянутыми мышцами брюшной стенки, вызванными беременностью. Проблема не только эстетическая, так как ослабленные мышцы, поддерживающие органы брюшной полости в правильном положении, могут привести к их опущению и нарушению нормальной функции. После осознания проблемы возникает вопрос о том, как подтянуть живот после родов. Первые шаги включают сжигание избыточного подкожного жира, тренировку проблемных мышц и улучшение упругости кожи.

Как убрать подкожный жир

Как большинство людей пытается похудеть? Они садятся на так называемую "диету", решив не есть ничего или не есть после 6 вечера. Однако, когда организм голодает (что недопустимо для кормящих мам), он запускает механизм, который замедляет обмен веществ. Это происходит для того, чтобы запасы жиров хватили на тяжелые времена. В результате вес снижается, и человек, довольный своим достижением, начинает есть как обычно. Однако вес сразу возвращается, и даже превышает исходное значение. Организм запасается жиром на "всякий случай". И вдруг случается очередная диета? В итоге все усилия оказываются напрасными и причиняют больше вреда, чем пользы.

Поэтому, чтобы избавиться от излишков жира на животе и не только, не обязательно голодать. Правильная диета – это небольшой дефицит калорий. А именно, сокращение потребления углеводов, но не в ущерб всему остальному, и сохранение скорости обмена веществ. Достаточно просто уменьшить потребление простых углеводов, таких как сахар, и заменить их на сложные. Подсчитайте калорийность своего обычного рациона и смело снижайте его на 10-20%.

Питание в течение дня должно быть дробным – небольшими порциями, например, пара ложек каши с мясом, от 6 до 12 раз в день, если есть такая возможность и желание.

Чем чаще вы едите, тем выше скорость обмена веществ, и тем меньше калорий уходит на накопление жира.

Однако борьба с накопленным жиром во время беременности не заканчивается здесь. Любая физическая активность приветствуется для запуска процесса сжигания жира. Это могут быть прогулки с коляской, пробежки или танцы до упада. Поскольку процесс сжигания жира в проблемной области более интересен, необходимо обеспечить усиленное поступление кислорода к мышцам в области живота. Это можно достичь с помощью упражнений, которые укрепляют мышцы брюшного пресса.

Укрепление мышц живота

Чтобы одновременно укреплять ослабленные мышцы живота и сжигать подкожный жир, рекомендуется выполнять упражнения утром, натощак. В это время углеводы уже потрачены, а новые еще не поступили с пищей. После тренировки для усиления результата рекомендуется устроить пешую часовую прогулку или, при наличии времени, даже пробежку. Необходимо помнить о поддержании мышц живота в тонусе — держать живот втянутым, а не выпяченным без надобности. С этой целью можно использовать эластичный бандаж.

Вот несколько примерных упражнений для укрепления мышц живота:

• Работа ногами в положении лежа на спине с неподвижным корпусом. Сгибание, подъем, опускание, перекрестные движения, круговые и т.д. Эти упражнения помогут укрепить нижние мышцы живота.
• Работа туловищем с неподвижными ногами — повороты, поднимания, опускания. Эти упражнения помогут укрепить верхние мышцы живота.
• Работа туловищем и ногами крест-накрест — поднятие ног и туловища с поворотами, опускание. Эти упражнения помогут укрепить косые мышцы живота.

Хорошо подходит после родов для укрепления мышц и сжигания жира такая гимнастика, как бодифлекс. Суть ее состоит в напряжении определенной группы мышц и специальном дыхании, которое запускает процесс снижения объема жировой массы.

Упражнения для укрепления мышц живота следует начинать выполнять после окончания восстановления органов таза и заживления швов на промежности, спустя 6–8 недель после родов. Срок может быть увеличен после кесарева сечения в зависимости от наличия болезненных ощущений и скорости послеоперационного восстановления.

Повышение упругости кожи

Во время беременности, кожа живота подвергается растяжению, что приводит к повреждению спиралей коллагена и волокон эластина, которые поддерживают ее упругость. В результате, кожа становится дряблой и рыхлой. Чтобы вернуть упругость животу после родов, необходимо помочь коже запустить процесс образования новых молекул коллагена и эластина вместо поврежденных.

Эти молекулы состоят из аминокислот, которые получаются из расщепления белковой пищи и содержатся в растительных и животных жирах. Если хотя бы одной аминокислоты не хватает, то кожа, а также волосы и ногти, мгновенно реагируют на это ухудшением состояния.

Чтобы обеспечить кожу необходимыми аминокислотами, их можно получать как внутренне с пищей, так и наружно, втирая растительные масла.

Продукты, содержащие аминокислоты и витамины, необходимые для синтеза коллагена, включают мясо и рыбу, сою, цитрусовые, бобовые, шпинат, спаржу, капусту, орехи и нерафинированные растительные масла.

Природа задумала так, чтобы необходимые питательные вещества в первую очередь доставлялись к жизненно важным органам, а только потом к коже. Однако, можно повлиять на это, усилив приток крови с нужными строительными материалами к клеткам кожи. В этом помогут массаж проблемной зоны и контрастный душ. Также существуют различные разогревающие и охлаждающие косметические средства, которые усиливают кровоток и поступление кислорода к коже. Однако, при грудном вскармливании их использование не рекомендуется из-за агрессивных химических компонентов в их составе.

Пластика живота

Как вернуть живот в форму после родов, если никакие из вышеперечисленных методов не помогают? Одним из радикальных и быстродействующих способов является абдоминопластика или бодилифтинг живота, доступные благодаря пластической хирургии. Эти операции могут устранить дряблость кожи, укрепить мышцы, удалить излишние жировые отложения, а также избавиться от растяжек, придавая фигуре стройный силуэт.

Однако перед принятием решения о проведении операции необходимо спланировать диету и другие методы похудения, так как последующее снижение веса может сильно повлиять на результаты.

Эффект от абдоминопластики или бодилифтинга становится заметным сразу, но окончательная форма живота обретается через 6-8 месяцев после пластики.

Подтянуть живот после родов – задача не из простых. Однако, чтобы достичь красоты, необходимо быть готовым к жертвам. Основные принципы для достижения стройной фигуры включают дробное питание с ограниченным количеством углеводов, физическую активность, заботу о коже и настойчивость. Желаем, чтобы ваши усилия не были напрасными и привели к восхитительному результату – плоскому и подтянутому животу!

Частые вопросы

Какие упражнения помогут подтянуть обвисший живот после родов?

Для подтяжки обвисшего живота после родов рекомендуется выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц пресса, такие как планка, скручивания и ножницы.

Какие косметические процедуры помогут улучшить состояние дряблой кожи после родов?

Для улучшения состояния дряблой кожи после родов можно воспользоваться процедурами, такими как массаж, лимфодренаж, обертывания и применение специальных кремов и масел.

Какое питание поможет вернуть тонус коже после родов?

Для восстановления тонуса кожи после родов рекомендуется употреблять питание, богатое антиоксидантами, витаминами и минералами, такими как свежие фрукты и овощи, орехи, рыба, яйца и молочные продукты.

Какие еще методы помогут вернуть упругость животу и коже после родов?

Помимо упражнений, косметических процедур и правильного питания, для восстановления упругости живота и кожи после родов рекомендуется также уделять внимание гигиене, использовать увлажняющие средства, избегать надматывания и поддерживать здоровый образ жизни.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Регулярные упражнения на пресс помогут укрепить мышцы живота и подтянуть кожу. Включите в свою тренировочную программу упражнения, направленные на работу с прессом, такие как скручивания, планки и ножницы. Выполняйте их несколько раз в неделю, постепенно увеличивая нагрузку.

СОВЕТ №2

Массаж и применение специальных кремов и масел помогут улучшить кровообращение, увлажнить и укрепить кожу. Регулярно массируйте живот мягкими круговыми движениями, используя масло или крем с антицеллюлитным эффектом. Это поможет улучшить тонус кожи и уменьшить видимость растяжек.

СОВЕТ №3

Правильное питание играет важную роль в подтягивании обвисшего живота и дряблой кожи. Увеличьте потребление белка, который поможет восстановить и укрепить мышцы. Также увеличьте потребление овощей и фруктов, которые содержат витамины и антиоксиданты, способствующие здоровой коже. Избегайте жирной и высококалорийной пищи, а также употребления алкоголя, так как это может негативно сказаться на состоянии кожи.