Как правильно закаливать организм?

Основные принципы закаливания

Как начать процесс закаливания, чтобы не нанести вред организму, а укрепить здоровье, повысить иммунитет и продлить жизнь?

Одним из обязательных условий правильного закаливания является соблюдение здорового образа жизни, исключающего употребление алкоголя и курение.

Адекватное закаливание не вызывает негативных побочных эффектов. Напротив, после регулярного проведения процедур улучшается настроение, нормализуется сон, повышается работоспособность и улучшается физическое и психическое здоровье.

Правила закаливания

Регулярность

Для достижения желаемых результатов, процедуры по закаливанию следует проводить ежедневно. Если пропускать длительные перерывы, то все достигнутые успехи будут потеряны.

Постепенность

Важно помнить, что неподготовленный организм не должен подвергаться резкому воздействию экстремальных факторов, таких как обливание ледяной водой или купание в проруби. Основное условие правильного закаливания – это медленное и постепенное понижение температуры воды или воздуха, а также постепенное увеличение продолжительности процедур.

Учет индивидуальных особенностей организма

При выборе методов закаливания необходимо учитывать возраст, состояние здоровья и наличие сопутствующих заболеваний.

Контроль за самочувствием (пульс, частота дыхания) до, во время и после процедуры позволит регулировать нагрузку в зависимости от состояния здоровья. Самоконтроль включает следующие показатели: общее самочувствие, уровень артериального давления, качество сна, аппетит и массу тела.

Разнообразие закаливающих средств необходимо для того, чтобы организм развил устойчивость к различным раздражителям, таким как вода, воздух и солнце.

Если после закаливающих процедур появляются бессонница, вялость, повышение температуры или кашель, то тренировки временно следует прекратить и обратиться за помощью к специалисту.

Необычные способы профилактики

Ученые всегда ищут новые методы лечения и профилактики простуды. Вот несколько советов, которые современная наука предлагает людям, страдающим от частых простуд.

• Попробуйте заняться пением. Исследования немецких врачей показали, что люди, которые поют в хоре, гораздо реже болеют, чем те, кто не увлекается пением. Во время пения в крови повышается концентрация иммуноглобулинов, которые необходимы для борьбы с вирусами и бактериями.

• Смотрите комедии чаще. По данным ученых, оптимисты и люди с чувством юмора лучше защищены от вирусных инфекций. Исследования показали, что после просмотра веселого фильма количество белых кровяных телец в организме повышается в несколько раз.

• Попробуйте заняться йогой. Американские ученые утверждают, что это один из лучших способов справиться с хроническим стрессом, от которого страдает большинство жителей мегаполисов. Стресс приводит к увеличению выработки гормона кортизола, который негативно влияет на работу иммунной системы. Йога помогает снять напряжение и улучшить общее состояние организма.

Сделайте прививку

Современные вакцины развивают иммунитет против болезни, поэтому рекомендуется проконсультироваться с терапевтом относительно возможной вакцинации. Грипп имеет несколько видов и подвидов, и вакцины содержат наиболее распространенные варианты, что значительно снижает риск заражения вирусами, активными в данном сезоне.

Предлагается делать прививки перед началом сезона заболеваний© Hyttalo Souza/Unsplash

При первых симптомах дайте себе отдохнуть

По данным ВОЗ, грипп возникает внезапно и сопровождается острыми симптомами, такими как боли в суставах, головные и мышечные боли, кашель и повышенная температура. Но некоторые люди предпочитают переносить простудные заболевания на ногах, считая, что легкий насморк, небольшая температура или кашель не помешают повседневным делам. Однако это неправильно! Во-первых, работая с такими симптомами, вы только усугубляете свое состояние и рискуете осложнениями. Во-вторых, вы также подвергаете риску окружающих, увеличивая распространение вируса. Поэтому в случае недомогания лучше оставаться дома и обратиться к врачу.

Своевременный отдых — отличное средство для поддержания иммунитета© mr lee/Unsplash

Старайтесь не нервничать

Исследования, проведенные доктором Дилваром Хусейном из Индийского технологического института Гувахати, подтверждают, что психологическое напряжение негативно влияет на функции организма и может стать причиной различных заболеваний и ослабления иммунитета. Повышение уровня гормона кортизола оказывает негативное воздействие не только на физическое самочувствие, но и на внешность: он приводит к шелушению кожи, придает волосам тусклый вид и способствует появлению прыщей.

Симптомы ОРЗ у взрослых

У каждой вирусной и бактериальной инфекции есть множество симптомов. Однако, есть общие признаки ОРЗ у взрослых, которые могут указывать на начало заболевания:

• Насморк. Всем знакомый насморк, когда трудно дышать носом и есть обильные выделения. Часто это связано с вирусной инфекцией, но также возможна бактериальная инфекция, особенно при ослабленном иммунитете. Насморк может быть связан с ринитом, синуситом или их осложнениями.
• Кашель. Обычное состояние при ОРЗ. Кашель может быть разной степени тяжести и сопровождаться болью или першением. Этот симптом может указывать на ларингит, бронхит, трахеит или заболевания гортани, трахеи и бронхов.
• Повышение температуры. Легкие формы простуды могут протекать без повышения температуры, но это не всегда хорошо. Повышение температуры говорит о том, что иммунитет борется с инфекцией. Однако, температура выше 38ºC требует внимания со стороны пациента и врачей. Высокая температура часто связана с гриппом.
• Общая слабость и головная боль. Эти симптомы являются следствием отравления организма и характерны для простуды.

Вирусы обычно захватывают определенные места в организме и развиваются там. Исходный очаг инфекции может быть в слизистой носа или горла. Именно отсюда начинаются конкретные заболевания дыхательных путей, такие как синусит, ринит, трахеит, бронхит, ларингит, тонзиллит, фарингит и другие1.

Увлажняйте воздух

Морозный воздух не увлажняет помещение, а лишь освежает и охлаждает его. Из-за работы отопления воздух в комнате становится сухим и раздражает слизистые оболочки. Чтобы решить эту проблему, рекомендуется использовать увлажнитель и распылять воду из пульверизатора. Важно помнить, что без проветривания теплой комнаты, в которой могут находиться носители простудных вирусов, эти вирусы могут развиваться еще быстрее [3]. Поэтому увлажнение и проветривание следует организовывать поочередно.

Исключите алкоголь

Недавнее исследование показывает, что употребление алкоголя может нанести вред дендритным клеткам, которые являются важной частью нашей иммунной системы. Повышенное потребление алкоголя со временем может увеличить уязвимость организма к бактериальным и вирусным инфекциям. В данном исследовании, опубликованном в журнале Clinical and Vaccine Immunology, были сравнены реакции дендритных клеток и иммунной системы у мышей, которым давали алкоголь, и у группы грызунов, которым его не давали. Иммунитет у мышей из первой группы оказался значительно ниже. Врачи считают, что это может объяснить, почему вакцины менее эффективны для людей, страдающих от алкогольной зависимости.

Проветривайте помещение

Дезинфицирующие влажные салфетки могут использоваться для очистки рабочего стола и окружающих предметов. Вирусы гриппа и простуды могут находиться в воздухе, поэтому рекомендуется проветривать помещение. Во время проветривания лучше выйти из комнаты, чтобы избежать сквозняка и переохлаждения.

Свежий воздух имеет важное значение для поддержания здоровья.

Употребляйте витамин Д

В осенне-зимний период организму не хватает солнечного света, который помогает вырабатывать витамин Д. Недостаток этого витамина может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям и ослаблению иммунитета. Для профилактики дефицита витамина Д взрослому человеку рекомендуется получать не менее 600-800 МЕ в сутки, а при недостаточности — не менее 1500-2000 МЕ. Восполнить его в организме можно, добавив в рацион продукты, богатые этим веществом. В первую очередь, это жирные сорта рыбы, такие как дикий лосось, тунец и сардины, а также другие продукты, включая яичные желтки, говяжью печень, сливочное масло и молоко.

Какие продукты содержат большое количество витамина Д?

Физиологические основы закаливания

В основе закаливания лежит тренировка периферических и центральных звеньев системы терморегуляции, которые контролируют процессы образования и отдачи тепла в организме.
Организм человека в процессе эволюции разработал способность приспосабливаться к изменениям погодных условий, выдерживая даже значительные перепады температур, и при этом сохраняет тепловой баланс внутри тела.
Во время закаливания иммунная система активизируется, физическая и умственная работоспособность повышаются, а организм становится устойчивым к инфекционным, аллергическим, злокачественным заболеваниям, атеросклерозу, ожирению и диабету.
При закаливании используются естественные факторы внешней среды, такие как солнце, воздух и вода.

    Закаливание воздухом
    Воздушные ванны повышают тонус нервной и эндокринной систем, нормализуют функции пищеварения, улучшают работу сердечной и дыхательной систем, а также изменяют состав крови – увеличивается количество эритроцитов и уровень гемоглобина, что усиливает насыщение клеток организма кислородом.
    Холодные воздушные ванны активизируют защитные компенсаторные терморегуляторные механизмы, тренируя скорость сосудистых реакций, которые предохраняют организм от резких перепадов внешних температур.
    Теплый воздух не оказывает закаливающего эффекта, но положительно влияет на окислительно-восстановительные процессы в организме.

    Закаливание солнцем
    Солнечная радиация воздействует на организм с помощью инфракрасного и ультрафиолетового излучения.
    Инфракрасные лучи вызывают образование дополнительного тепла в организме, что приводит к усилению потоотделения, увеличению испарения влаги с кожи, расширению сосудов, покраснению кожи и увеличению кровотока.
    Ультрафиолетовые лучи (УФ) оказывают мощное биологическое воздействие на организм: они стимулируют синтез витамина D в коже, который играет важную роль в фосфорно-кальциевом обмене. УФ лучи также обладают бактерицидными свойствами, повышают сопротивляемость организма к инфекциям и оказывают тонизирующее влияние на все органы и системы.
    Чувствительность кожи к солнечному облучению различна у людей разных рас, что связано с толщиной поверхностного рогового слоя и способностью кожи к синтезу меланина – пигмента, определяющего цвет кожных покровов.

    Закаливание водой
    Реакция кожи на холодную воду проходит через три фазы.
    В первой фазе происходит спазм сосудов кожи, а при сильном охлаждении изменения касаются и подкожно-жировой клетчатки.
    Во второй фазе идет процесс адаптации к низкой температуре воды: сосуды расширяются, кожа краснеет. В этой фазе улучшается самочувствие, появляется прилив бодрости и энергии.
    В третьей фазе происходит переохлаждение, когда заканчиваются приспособительные возможности организма, и тело уже не может сохранить тепло. На этом фоне возникает сильный спазм подкожных сосудов, кожа бледнеет, приобретает синюшный оттенок, и появляется озноб.
    При регулярном закаливании водой первая фаза становится короче, а вторая приходит быстрее. Главное – не допускать третьей фазы.

Укрепляйте иммунитет

Главный способ борьбы с ОРВИ и гриппом заключается в том, чтобы укрепить иммунную систему организма [4]. Для этого необходимо обеспечить ему достаточный отдых, здоровый образ жизни и правильное питание. Рекомендуется включить в свой рацион больше овощей и фруктов. При необходимости можно проконсультироваться с врачом и добавить витаминные комплексы. Также важно получать достаточное количество сна, регулярно заниматься аэробными упражнениями и ограничивать потребление алкоголя.

Лечение ОРЗ у взрослых

Нередко при простуде возникает риск осложнений. Поэтому важно провести диагностику простудного заболевания. Обычно, после определения симптомов ОРЗ у взрослых, лечение включает лекарственную терапию.

В первые дни заболевания рекомендуется соблюдать постельный режим. Важно часто проветривать помещение и снижать температуру вокруг, чтобы предотвратить распространение вируса и заражение окружающих. При любом вирусе необходимо употреблять большое количество жидкости, чтобы быстрее выводить токсины из организма. Если иммунитет в порядке, то он сам справится с заболеванием, главное не мешать.

В случае осложнений или при опасных вирусах, таких как грипп, организму требуется медицинская поддержка:

• Боль в горле лечат полосканием специальными растворами, отхаркивающими и смягчающими препаратами.
• Кашель лечат отхаркивающими, противокашлевыми или смягчающими препаратами (в зависимости от типа кашля). Следует отметить, что такое популярное народное средство, как "дышать над картошкой", крайне не рекомендуется специалистами, так как есть высокий риск получить ожог слизистой. Это также может быть опасно при повышенной температуре тела.
• При высокой температуре назначают анальгетики и НПВП (нестероидные противовоспалительные средства).
• Для борьбы с вирусами применяют специальные противовирусные препараты.
• Для поддержки иммунитета назначают иммуностимуляторы.
• При бактериальном заражении используют местные противобактериальные лекарства.
• При заложенности носа рекомендуют сосудосуживающие препараты и препараты морской воды.
• В особо тяжелых случаях назначают антибиотики (под строгим контролем специалиста).

Чем вылечить ОРЗ у взрослых?

Существует множество способов лечения простуды. Однако, необходимо помнить о важности иммунитета. Для стимуляции местного иммунитета можно использовать препарат 19®ИРС, который содержит бактериальные лизаты.

ИРС®19 уже много лет успешно применяется для лечения простуды, ОРВИ и ОРЗ. Лизаты бактерий активизируют местный иммунитет, что помогает снизить количество микроорганизмов на слизистых оболочках дыхательной системы. Это делает труднее проникновение новых вирусов и бактерий в организм. Применение ИРС®19 также сокращает время лечения простудных заболеваний.

Аптечные средства

В сезон простуд профилактика у часто болеющих также может включать прием аптечных препаратов. Современные иммуномодуляторы снижают риск заражения, помогают организму успешно сопротивляться постоянным атакам вирусов.

Не стоит покупать разрекламированные средства до консультации с врачом. Специалист учтет возраст, анамнез, склонность к аллергии и другие важные факторы и выберет наиболее безопасный и эффективный иммуномодулятор. Современные врачи чаще назначают препараты комплексного действия, например, Деринат — данное лекарственное средство отлично зарекомендовало себя в терапевтической практике. Препарат имеет сразу несколько полезных свойств:

• иммуномодулирующее,
• репаративное,
• противовирусное.

Благодаря очень важному репаративному эффекту Деринат восстанавливает и заживляет слизистую носоглотки, улучшает ее барьерные свойства. Она активно сопротивляется атакам микробов и не дает инфекции разрушать клетки и распространяться в другие отделы организма. Комплексный препарат также укрепляет местный и гуморальный иммунитет. Средство действует только на те элементы иммунной системы, которые не справляются со своими функциями. На нормально работающие звенья иммунитета препарат не влияет.

Деринат подходит как для профилактики, так и для лечения простуды у часто болеющих детей и взрослых. Средство помогает организму справиться с вирусом — главной причиной простудных заболеваний, снижает риск развития осложнений и присоединения вторичной бактериальной инфекции.

Для самых маленьких предназначен Деринат в виде назальных капель. Для детей постарше и взрослых выпускают спрей. Удобные лекарственные формы позволяют быстро доставить активные компоненты к слизистой носоглотки — участку, где вирусы атакуют организм.

Правильный образ жизни и грамотная профилактика помогут часто болеющим людям забыть о постоянных простудах. Будьте здоровы!

Программа закаливания для начинающих

Подготовительный этап: начало закаливания

Первый шаг к укреплению организма – сон с открытым окном в холодное время года и с открытыми окнами в теплое время года.

Ежедневные прогулки на свежем воздухе в любое время года, независимо от погоды. Продолжительность прогулок зависит от самочувствия, уровня физической подготовки, состояния здоровья и возраста.

Пребывание на улице можно сочетать с активными видами спорта: зимой – катание на коньках, лыжах; летом – игры в волейбол, бадминтон и другие подвижные игры.

Воздушные ванны помогают организму привыкнуть к воде. Начните с воды температурой +20 градусов на 10-15 минут, постепенно снижая температуру на 1-2 градуса каждую неделю.

• Умывание холодной водой утром и вечером.
• Хождение босиком сначала по дому, а летом по траве, песку, камням.
• Летом – плавание в открытых водоемах, зимой – регулярные посещения бассейна.

Основной этап

Водное закаливание оказывает более сильное воздействие на организм, чем воздушное.

На начальном этапе водного закаливания – при обтирании – используйте комфортную для тела воду с температурой +28…+30 градусов. Обтирайте руки, ноги, затем туловище влажным полотенцем или губкой. После процедуры вытрите тело сухим полотенцем до появления ощущения тепла. Каждую неделю снижайте температуру воды на 2 градуса, доводя ее до +10 ℃.

Контрастный душ. Порядок действий: включайте теплую воду на 20 секунд, затем холодную на 5 секунд, повторяйте цикл 3-4 раза. Раз в 2-3 недели увеличивайте время пребывания под холодной водой на 5 секунд, пока время действия горячей и холодной воды не станет одинаковым. После душа вытрите тело сухим полотенцем до покраснения кожи.

Обливание – следующий этап водного закаливания. Начальная температура воды должна быть 20 ℃. Обливайтесь из ведра, чтобы вода плавно стекала по всему телу. Продолжительность процедуры не должна превышать 1-2 минуты. После процедуры вытрите тело сухим полотенцем.

Еще более сильное воздействие оказывает обливание холодной водой после посещения парной в бане.

Моржевание

Моржевание – погружение в холодную воду – является самым серьезным видом закаливания. Оно подходит только для здоровых и тренированных людей без хронических заболеваний. Всем, кто решил начать закаливание с помощью моржевания, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.

Погружение в ледяную воду вызывает сильный стресс для организма, в ответ на который надпочечники вырабатывают адреналин. Этот гормон помогает организму выжить в экстремальных ситуациях: учащается сердцебиение, повышается артериальное давление и уровень глюкозы в крови, то есть активизируются все системы организма для защиты от опасности.

Подготовку к моржеванию следует начинать летом, обливаясь холодной водой на улице, купаясь в открытых водоемах и продолжая это делать осенью. На этапе подготовки к зимнему купанию обтирайтесь снегом, делайте пробежки босиком по снежным дорожкам, чтобы организм постепенно привыкал к низким температурам.

Правила моржевания:

1. Перед купанием необходимо разогреть тело пробежкой или физическими упражнениями.
2. Первое погружение в ледяную воду не должно длиться более 5 секунд.
3. Новичкам не рекомендуется погружаться в воду с головой.
4. Во время купания следует дышать носом.
5. Купаться нужно регулярно, хотя бы раз в неделю.
6. После выхода из воды тело энергично вытирается полотенцем, надевается одежда и делается небольшая пробежка, чтобы согреться.

Солнечные ванны

Наиболее благоприятное время для принятия солнечных ванн, чтобы избежать ожогов, тепловых и солнечных ударов, в средней полосе России – утром с 9.00 до 12.00 часов и вечером с 16.00 до 18.00. Начальное время пребывания на солнце не должно превышать 5 минут, ежедневно увеличивайте время на 5 минут, пока не достигнете часа. Голову следует защищать головным убором, а глаза – солнцезащитными очками.

Плохой иммунитет – главная причина простуды

Остается вопрос, почему один человек заболевает, а его сосед по парте или месту в общественном транспорте остается здоровым? Все зависит от состояния, готовности и работоспособности иммунитета.

Для развития вирусного заболевания требуется всего лишь три условия:

• Контакт с вирусом или его носителем;
• Проникновение в организм и прикрепление вируса (вирусы ОРВИ обычно оседают на слизистой носоглотки);
• Неспособность иммунитета справиться с ним.

Иммунитет является основным защитным барьером. Его задача – предотвращать проникновение вирусов и бактерий, а если они все-таки проникли, успешно справляться с ними самостоятельно, без посторонней помощи. В противном случае, болезнь будет посещать человека слишком часто. В таких ситуациях иммунитету необходима поддержка.

Контактируйте с больными осторожно

Если вы захотите навестить свою подругу, которая простудилась, рекомендуется взять с собой медицинскую маску. Лучше всего не задерживаться долго в гостях у больного и как можно скорее выйти на свежий воздух, где вероятность заражения вирусами значительно ниже. Не забывайте соблюдать правила гигиены, особенно важно это после контакта с зараженным человеком.

Как укрепить иммунитет?

Закаливание

Закаливание – это тренировка иммунной системы. Основные принципы закаливания: умеренность, постепенность и регулярность.

Начните с малого: увеличьте время прогулок, проветривайте квартиру чаще, ходите по дому без обуви, протирайтесь прохладной водой губкой или полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Затем можно перейти к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу. Контрастный душ, кстати, полезен для тренировки сердечно-сосудистой системы, улучшения состояния кожи и профилактики целлюлита. Но не забывайте быть осторожными и постепенно увеличивать нагрузку! Если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, сначала проконсультируйтесь с кардиологом.

Регулярность закаливающих процедур очень важна, не допускайте больших перерывов между ними.

Начинать закаливающие процедуры можно только при полном здоровье. Лучше всего проконсультироваться с врачом перед началом.

Питание

Для укрепления организма необходимо сбалансированное питание, богатое витаминами и микроэлементами. Чтобы получить все необходимые вещества и микроэлементы, ваше питание должно быть максимально разнообразным. Ежедневно включайте в рацион все основные группы продуктов: молочные, крахмалистые, овощи, фрукты, источники сложных углеводов, белка и жиров. Сложные углеводы содержатся в крупах, макаронах, картофеле, хлебе с отрубями и в бездрожжевых хлебцах из цельного зерна. Они усваиваются долго, в отличие от простых углеводов, которые содержатся в сахаре, печенье, тортах и других сладостях. Также важны неперевариваемые углеводы – клетчатка или пищевые волокна. Они создают ощущение сытости и полезны для пищеварения. Клетчатка содержится в овсянке и хлебе из грубой муки.

Организму также необходимы жиры, так как они помогают усваивать витамины А и Е. Недостаток жиров приводит к ухудшению состояния кожи, печени и снижению выработки половых гормонов. Жиры бывают насыщенными и ненасыщенными. Ненасыщенные жиры лучше усваиваются и более полезны. Их можно получать из жирной рыбы, авокадо, миндаля и оливкового масла. Однако стоит ограничить потребление продуктов, содержащих скрытые неполезные жиры, таких как майонез, колбаса и торты.

Источники белка – рыба, мясо, молочные продукты, яйца, бобовые, орехи и грибы.

Увеличьте потребление овощей и фруктов, желательно употреблять их в сыром виде, чтобы сохранить больше витаминов.

Витамины и пробиотики

Многочисленные исследования показывают, что большинство людей страдает от недостатка витаминов. Витамины не производятся организмом человека, за исключением витамина D и витаминов, синтезируемых кишечными бактериями. Поэтому они должны постоянно присутствовать в пище. Однако даже при правильном питании (а у большинства из нас питание далеко от идеала) рацион человека часто не удовлетворяет потребность витаминов на 20–30%. Усвояемость витаминов из препаратов часто выше, чем из обычной пищи.

Поэтому регулярное принятие поливитаминных препаратов необходимо. В период болезней, стресса, депрессии, повышенной нагрузки, беременности, курения и употребления антибиотиков потребность в витаминах возрастает. Длительность приема поливитаминов определяется врачом и обычно составляет 1–3 месяца, курс желательно повторять 2–4 раза в год. Витамины лучше усваиваются, если их суточную дозу разделить на несколько приемов, основной прием препаратов лучше проводить в первой половине дня, так как обмен веществ в организме замедляется вечером и ночью. Так как организм всегда получал витамины из пищи, лучше принимать витаминные препараты во время еды, чтобы они усваивались полностью.

Помимо витаминов, для укрепления иммунной системы важны пробиотики. Пробиотики – это лекарственные препараты или добавки к пище, содержащие живые микроорганизмы, которые являются частью нормальной микрофлоры человека. Они помогают восстановить баланс микроорганизмов, населяющих различные слизистые оболочки человека, и используются для лечения и профилактики иммунодефицита, дисбактериозов и связанных с ними заболеваний.

Пробиотики стимулируют иммунную систему на всех уровнях, что подтверждается многочисленными клиническими исследованиями. Пробиотики и витамины лучше назначать врачом.

Режим и физическая активность

Режим очень важен для нормальной работы организма и хорошего самочувствия.

Стремитесь вставать и ложиться в одно и то же время, высыпайтесь. Отдыхайте больше, гуляйте на свежем воздухе. Занимайтесь спортом, делайте зарядку.

Регулярная физическая активность положительно влияет на иммунитет. Во время физических нагрузок повышается общий тонус организма, улучшается настроение, что способствует большей активности и приливу энергии. Кровь обогащается кислородом, улучшается сон и аппетит. Физические нагрузки помогают справиться со стрессом и стимулируют выработку эндорфинов – “гормонов счастья”.

Не забывайте также гулять на свежем воздухе. Если позволяет погода, старайтесь проводить на улице не менее часа в день. Лучше всего это делать в светлое время суток, так как солнце необходимо не только для синтеза витамина D, но и для поддержания хорошего настроения. Осенью и зимой особенно актуальна проблема нехватки солнечного света – мы встаем затемно и возвращаемся с работы уже после захода солнца. Поэтому старайтесь проводить как можно больше времени на улице: гуляйте во время обеденного перерыва, планируйте прогулки на выходных.

Отказ от вредных привычек

Вредные привычки, такие как курение, употребление алкоголя и злоупотребление лекарствами или наркотиками, сильно ослабляют иммунную систему организма, ухудшают функционирование органов, повреждают сосуды, мозг и легкие, и повышают риск развития заболеваний. Если вы постоянно отравляете себя курением, алкоголем и т.д., трудно ожидать хорошего состояния организма. Алкоголь и никотин подавляют иммунитет, что приводит к снижению его защитных функций. Кроме того, многие лекарственные препараты также ослабляют иммунитет, поэтому не стоит принимать их без назначения врача. Если вы принимаете лекарства, усилите меры по укреплению иммунной системы.

Чихайте в локоть

Одно из правил гигиены, которое следует пересмотреть, – это прикрывать рот рукой при чихании. Лучше всего чихать в салфетку, но если у вас нет платка под рукой, то можно сделать это в сгиб локтя. Таким образом, вы предотвратите попадание бактерий и вирусов на руки и их распространение по комнате, что может вызвать снижение иммунитета у ваших коллег или пассажиров автобуса. Это поможет снизить риск заражения окружающих, хотя не избавит вас от начинающейся болезни. Не забудьте выбросить использованную салфетку и вымыть руки после этого.

Частые вопросы

1. Какие методы закаливания организма существуют?

Существует несколько методов закаливания организма, включая холодные души, обливания, тренировки на открытом воздухе, прогулки босиком и плавание в холодной воде.

2. Как часто нужно закалять организм?

Частота закаливания организма может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей и состояния здоровья. Однако, рекомендуется начинать с постепенного увеличения времени и интенсивности закаливающих процедур, начиная с нескольких раз в неделю и постепенно увеличивая до ежедневных сеансов.

3. Какие преимущества закаливания организма?

Закаливание организма имеет ряд преимуществ, включая укрепление иммунной системы, повышение устойчивости к инфекциям, улучшение кровообращения и общего состояния организма, а также повышение выносливости и энергии.

4. Какие ограничения есть при закаливании организма?

При закаливании организма следует учитывать индивидуальные особенности и состояние здоровья. Людям с серьезными хроническими заболеваниями, проблемами с сердцем или давлением, а также беременным женщинам следует проконсультироваться с врачом перед началом закаливающих процедур.

5. Какие симптомы могут указывать на неправильное закаливание организма?

Неправильное закаливание организма может проявляться в виде симптомов, таких как частые простуды, повышенная утомляемость, нарушение сна, проблемы с пищеварением или общим состоянием здоровья. Если возникают подобные симптомы, следует проконсультироваться с врачом и пересмотреть методы закаливания.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Начните с постепенного закаливания организма. Не пытайтесь сразу перейти к экстремальным методам, таким как обливание ледяной водой или длительное пребывание на морозе. Начните с простых процедур, таких как прохождение по утрам по мокрому полу или принятие контрастного душа.

СОВЕТ №2

Учитывайте индивидуальные особенности своего организма. Каждый человек имеет свою степень чувствительности к холоду, поэтому важно не перегибать палку и не превышать свои возможности. Слушайте свое тело и останавливайтесь, если почувствуете дискомфорт или заметное охлаждение.

СОВЕТ №3

Сочетайте закаливание с другими методами укрепления организма. Закаливание должно быть частью комплексного подхода к укреплению здоровья. Помимо закаливания, регулярно занимайтесь физическими упражнениями, правильно питайтесь, получайте достаточное количество сна и избегайте стрессовых ситуаций.