Многие женщины беспокоятся как можно убрать обвисший живот после родов

После родов многие женщины стремятся вернуться к своему прежнему виду и снова стать привлекательными. Хотя наполненная молоком грудь радует своей красивой формой и упругостью, обвисший живот после родов доставляет немало огорчений. Некоторые считают, что избавиться от него невозможно, в то время как другие настойчиво выполняют различные упражнения, надеясь достичь желаемого результата. Что говорят врачи на эту тему и какие рекомендации они дают роженицам для более быстрого восстановления физической формы?

Способы коррекции фигуры

Конечно, множество факторов влияют на фигуру женщины после родов, включая наследственность, индивидуальные особенности организма, характер беременности, правильное питание и уровень физической активности. Кроме того, женщины с поперечным рубцом после кесарева сечения могут столкнуться с трудностями в полном восстановлении живота из-за шрама, который мешает мышцам вернуться к исходному состоянию.

Однако, молодым мамам все же стоит приложить усилия для максимального восстановления своей прежней формы, используя все доступные методы. Чтобы эффективно избавиться от лишнего веса, набранного во время беременности, и улучшить форму тела после родов, особое внимание следует уделить следующим аспектам:

• правильное питание,
• физические упражнения или специальная гимнастика для живота,
• уход за кожей живота.

Давайте подробнее рассмотрим каждый из этих пунктов.

Правильное питание

Когда речь заходит о правильном питании, важно понимать, что речь идет не о специальных диетах и ограничениях, а о нескольких простых правилах приема пищи. Кроме того, отказываться от еды с целью похудеть после родов не рекомендуется, так как организм женщины нуждается в качественном питании для восстановления сил и витаминов, а недоедание может негативно сказаться на лактации и качестве грудного молока. Однако, соблюдение следующих рекомендаций поможет эффективно убрать обвисший живот и лишние складки на бедрах:

• Пейте как можно больше чистой негазированной воды. Употребление 1,5-2 литров воды в день (не включая чай, супы и т.д.) поможет ускорить обменные процессы в организме, очистить клетки от шлаков и улучшить тонус мышц и кожи.
• Пейте воду за полчаса до или после еды.
• Кушайте чаще, но меньшими порциями. Полезнее есть по 150-250 мл пищи каждые 2-3 часа, чем два раза в день наедаться до отказа. Частое ощущение голода включает защитные механизмы организма, которые сохраняют запасы пищи в виде жира. Питаясь регулярно и небольшими порциями, вы сможете избавиться от лишнего объема на животе и бедрах.
• Исключите из рациона сдобную выпечку, сладости и мучные продукты в минимальном количестве. Если очень хочется хлеба, можно съесть кусочек ржаной булки, но не белый батон.
• Замените жирное мясо на постное, такое как кролик или курица.
• Увеличьте количество каш, рыбы, овощей, фруктов и кисломолочных продуктов в рационе.

Важно понимать, что если не скорректировать питание, женщина не сможет избавиться от складок подкожного жира на животе, даже при интенсивных физических нагрузках. Решить эту проблему можно только с помощью комплексного подхода.

Физические упражнения

Прежде чем начать выполнять различные физические упражнения, женщине рекомендуется проконсультироваться с врачом. Сокращение матки обычно происходит в течение полутора месяцев после родов.

Избегайте чрезмерных физических нагрузок в этот период, так как они могут привести к опущению матки или даже внутреннему кровотечению.

Женщинам, которые родили при помощи кесарева сечения, рекомендуется воздержаться от занятий спортом до полного заживления внутреннего шва на матке. Обычно это занимает около полугода после операции.

Ранние физические нагрузки (в течение 1-1,5 месяцев после родов) могут снизить лактацию, так как в этот период женщина уже испытывает повышенную усталость из-за измененного режима дня и недостатка сна.

Поэтому рекомендуется начинать занятия с простых упражнений и постепенно увеличивать интенсивность, при этом следя за состоянием здоровья роженицы.

Для повышения эффективности физических упражнений рекомендуется сочетать их с дыхательными практиками.

Перед началом тренировок необходимо провести разминку, чтобы разогреть мышцы и суставы, что поможет избежать растяжений и подвывихов.

В комплекс упражнений следует включить не только упражнения для мышц пресса, но и для спины, ягодиц, внутренней части бедер, рук и груди.

Некоторые из самых простых и полезных упражнений включают "велосипед", подъем прямых ног в положении лежа на спине и вращение обруча.

Наружный уход за кожей живота

До тех пор, пока физические нагрузки еще запрещены, женщина может использовать специальный бандаж, который поможет устранить провисание живота и ускорить сокращение мышц пресса. Однако, если женщина ощущает дискомфорт от сдавливания живота, ношение бандажа следует прекратить или выбрать изделие большего размера, чтобы уменьшить давление на брюшину.

После резкого уменьшения объема живота, кожа может не сократиться быстро до нужных размеров, что приводит к ее обвисанию. Чтобы кожа была более упругой и тонизированной, рекомендуется использовать наружные кремы для подтяжки кожи. Они помогут уменьшить количество послеродовых растяжек и способствуют более быстрому сокращению кожи. Также эффективным способом устранения обвисшего живота является специальный массаж. Его можно проводить самостоятельно или обратиться за помощью к квалифицированному специалисту. Главное условие для достижения желаемого результата – регулярность. Ежедневное воздействие на мышцы брюшного пресса в течение 10-15 минут значительно повысит тонус кожи и мышц живота.

Практика показывает, что многим женщинам удается вернуться к той физической форме, в которой они находились до беременности, к моменту завершения лактации. У некоторых это происходит естественным образом, а некоторым приходится интенсивно работать над собой. Однако, даже если полностью избавиться от живота не удается, не стоит отчаиваться. Возможности пластической хирургии всегда остаются в запасе. Однако, рекомендуется обратиться к этому методу не ранее, чем через 1,5-2 года после родов.

Частые вопросы

Какие факторы влияют на обвисание живота после родов?

Обвисание живота после родов может быть вызвано несколькими факторами, включая растяжение кожи, ослабление мышц брюшного пресса и накопление жира в области живота.

Как можно укрепить мышцы брюшного пресса после родов?

Для укрепления мышц брюшного пресса после родов рекомендуется выполнять специальные упражнения, такие как пресс, планка и скручивания. Также полезно заниматься общей физической активностью, такой как ходьба или плавание.

Как можно улучшить эластичность кожи на животе после родов?

Для улучшения эластичности кожи на животе после родов рекомендуется массировать эту область с использованием увлажняющих кремов или масел. Также полезно употреблять пищу, богатую витаминами С и Е, которые способствуют производству коллагена и улучшению состояния кожи.

Можно ли убрать обвисший живот после родов без хирургического вмешательства?

Да, возможно убрать обвисший живот после родов без хирургического вмешательства. Регулярные упражнения, правильное питание и уход за кожей могут помочь вернуть животу более подтянутый вид. Однако в некоторых случаях может потребоваться консультация с врачом или специалистом по физической реабилитации.

Как долго может занять процесс восстановления живота после родов?

Время восстановления живота после родов может варьироваться в зависимости от многих факторов, включая индивидуальные особенности организма, количество набранного веса во время беременности и уровень физической активности. В среднем процесс восстановления может занять от нескольких месяцев до года.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Регулярные упражнения на пресс помогут укрепить мышцы живота и вернуть ему прежний тонус. Включите в свою тренировку упражнения, направленные на работу с прессом, такие как скручивания, планки и подъемы ног. Начинайте с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте нагрузку.

СОВЕТ №2

Правильное питание играет важную роль в восстановлении тонуса живота. Избегайте жирной и высококалорийной пищи, предпочитайте свежие овощи и фрукты, белковые продукты, здоровые жиры и комплексы углеводов. Употребляйте пищу в небольших порциях, но часто, чтобы поддерживать обмен веществ на нужном уровне.

СОВЕТ №3

Массаж живота может помочь улучшить кровообращение и ускорить обмен веществ в этой области. Вы можете самостоятельно проводить массаж, используя масло или крем. Мягкими круговыми движениями массируйте живот в направлении по часовой стрелке. Это поможет улучшить тонус кожи и уменьшить обвислость.