Появление ребенка на свет с использованием кесарева сечения имеет значительное влияние на процесс восстановления после родов у матери. Осложнения, наружные и внутренние швы, а также длительный период заживления делают этот процесс достаточно сложным. Однако, многим женщинам очень хочется быстро вернуться в форму, избавиться от выпирающего животика и снова радоваться своему отражению в зеркале! Поэтому, один из первых вопросов, которые возникают у многих женщин, – когда можно начать тренировать пресс после кесарева сечения?
Сколько времени должно пройти после операции, чтобы женщина могла заняться своей фигурой?
Вернуться к своей прежней форме после 9 месяцев беременности, значительного набора веса (большинство будущих мам, несмотря на предупреждения врачей, прибавляют лишние килограммы) и тяжелых родов, включая кесарево сечение, является сложной задачей. Особенно учитывая, что после операции физическая активность не рекомендуется сразу.
Если вы задумываетесь о том, через сколько времени после кесарева можно начать тренировать пресс, учтите, что для восстановления матки и заживления раны на животе требуется два месяца. В этот период женщине запрещены даже самые незначительные нагрузки. Только после истечения этого срока можно постепенно начинать возвращать себя в форму, но выполнять только общие упражнения (без чрезмерных нагрузок). Только через шесть месяцев после кесарева можно начать тренировать пресс, переходить к более интенсивным занятиям фитнесом, плаванием, прогулками на велосипеде и прочими видами активности. Что касается бега, то к нему врачи рекомендуют возвращаться не раньше, чем через год.
Даже спустя полгода начинать полноценные тренировки можно только после осмотра врачом и при отсутствии противопоказаний.
Как начинать путь к возвращению своей фигуры
Разобравшись с тем, когда можно начинать тренировки пресса после кесарева сечения, обратите внимание на правильное распределение нагрузок и интенсивности тренировок. Мамочке придётся быть терпеливой, так как начинать нужно с самых минимальных нагрузок и постепенно увеличивать их. Это относится даже к простым общеукрепляющим упражнениям из курса лечебной физкультуры.
Первые несколько дней тренировок не должны превышать 10 минут, затем постепенно увеличивайте время и количество подходов. Если при этом появляется дискомфорт, боль в животе, недомогание или головокружение, тренировки следует отложить на некоторое время, так как эти симптомы указывают на недостаточную готовность организма.
Итак, путь к возвращению идеальной формы начинается с:
- посещения врача и получения его разрешения;
- устранения противопоказаний (заболеваний);
- выбора подходящего комплекса упражнений;
- соблюдения рекомендаций, связанных с тренировками.
К сопутствующим рекомендациям относится также корректировка питания. Оно должно быть сбалансированным и полноценным, обеспечивающим организм витаминами, полезными микроэлементами, углеводами, белками и жирами.
Занимаемся прессом: курс самых первых упражнений
Пресс после кесарева сечения — это первое, что женщины стремятся восстановить. Беременность всегда приводит к ослаблению мышц пресса, их растяжению и потере тонуса. Именно поэтому даже после рождения ребенка у мамы остается несчастный отвисший животик. Устранение этой проблемы должно происходить постепенно, начиная с легких упражнений.
-
Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите руки на живот. Поднимите голову до ощущения легкого напряжения в прессе, задержитесь на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение (начните с 5-10 повторений, не больше).
-
Оставаясь в положении лежа на спине, слегка поднимите ноги и держите их ровно, параллельно полу. Разведите ноги в стороны и затем соедините их снова (начните с 5 повторений).
-
Лежа на спине, поднимите ноги перпендикулярно полу и сделайте несколько оборотов, будто катаетесь на "воздушном велосипеде", но делайте это очень осторожно.
-
Сядьте на стул, поднимите ноги параллельно полу. Без сгибания в коленях, разведите ноги в стороны и затем соедините их снова (начните с 5-10 повторений).
-
Для восстановления пресса также рекомендуется специальное упражнение с использованием дыхания: вдыхая – надувайте живот, выдыхая – хорошо втягивайте его обратно.
С течением времени увеличивайте количество повторений. Эти легкие упражнения достаточно эффективны на начальном этапе, а когда ваш организм полностью окрепнет, их можно заменить более сложными.
Убираем складки с живота: первые упражнения
Женщины, которые прошли кесарево сечение, часто беспокоятся о складках на животе, которые не исчезают. Как справиться с этой проблемой?
- Поставьтесь ровно, слегка втяните живот и положите руки на пояс. Поворачивайтесь влево и вправо, выполняя наклоны. Когда ваш организм привыкнет к этим упражнениям, вы сможете делать их с поднятой рукой.
- Встаньте на четвереньки и несколько раз втягивайте и расслабляйте живот.
- Лягте на пол, лежа на спине. Согните ноги в коленях и постарайтесь поднять их как можно выше к груди, а затем верните их в исходное положение. Начните с 5-10 повторений и постепенно увеличивайте их количество.
- Лежа на боку, выполните махи ногами: сначала одной ногой, затем, повернувшись на другой бок, другой ногой.
- Одно из самых эффективных упражнений для борьбы со складками на животе – “ножницы”. Однако, следует быть очень осторожными при его выполнении. Сначала делайте описанные выше упражнения, и если не почувствуете дискомфорта или боли, вы сможете добавить “ножницы” в свою тренировку, начиная с небольшого количества движений.
Для тренировки пресса, живота, спины и ног полезны приседания и полуприседания. После получения разрешения от врача на физические упражнения, начните с полуприседаний. Когда ваше тело окрепнет, вы сможете добавить несколько полуприседаний и приседаний в свою ежедневную тренировку.
Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете легко подготовить свое тело и быстрее вернуться в форму. Не забывайте, что начинать упражнения стоит не раньше, чем через два-три месяца после кесарева сечения, а иногда и позже. До этого момента отличным помощником на пути к восстановлению красивой фигуры будет специальный корсет.
Частые вопросы
Когда можно начинать тренировать пресс после кесарева сечения?
Обычно врачи рекомендуют начинать тренировать пресс после кесарева сечения примерно через 6-8 недель после операции. Однако, каждый случай индивидуален, поэтому важно проконсультироваться с врачом перед началом тренировок.
Какие упражнения рекомендуется выполнять для тренировки пресса после кесарева?
Для тренировки пресса после кесарева сечения рекомендуется начинать с легких упражнений, таких как наклоны туловища, планки и контролируемое дыхание. Постепенно можно добавлять более интенсивные упражнения, такие как подъемы ног и скручивания.
Какие упражнения следует избегать при тренировке пресса после кесарева?
При тренировке пресса после кесарева следует избегать упражнений, которые создают сильное давление на шов и брюшную полость. Это включает в себя упражнения с прямыми ногами, подъемы туловища в положении лежа на спине и любые упражнения, которые вызывают болезненные ощущения.
Как долго может занять восстановление пресса после кесарева?
Восстановление пресса после кесарева может занять разное время в зависимости от индивидуальных особенностей организма и процесса заживления. Обычно полное восстановление может занять от нескольких месяцев до года.
Какие дополнительные меры можно принять для восстановления пресса после кесарева?
Для восстановления пресса после кесарева рекомендуется также обратить внимание на правильное питание, включающее достаточное количество белка и питательных веществ. Также полезно заниматься регулярными упражнениями на растяжку и укрепление мышц корсета.
Полезные советы
СОВЕТ №1
После кесарева сечения важно дать своему организму время на восстановление. Поэтому перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом и получить его разрешение на физическую активность.
СОВЕТ №2
Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок. Начните с легких упражнений на пресс, таких как наклоны туловища и планки. Постепенно добавляйте новые упражнения и увеличивайте количество повторений.
СОВЕТ №3
Не забывайте о правильном питании. Употребляйте полезные продукты, богатые белком, витаминами и минералами. Ограничьте потребление углеводов и жиров. Помните, что правильное питание является неотъемлемой частью процесса восстановления и достижения красивой фигуры.
Загрузка...
