После длительных месяцев беременности, когда тело теряет свою прежнюю форму и привлекательность, женщине, которая только что родила ребенка, хочется быстрее вернуться в свою прежнюю форму. После родов происходит ряд сложных процессов в женском организме: гормональные изменения, физиологические изменения, изменение структуры ногтей, кожи и волос. Восстановление организма требует определенного времени и не может произойти за несколько недель. Однако, можно и нужно помочь своему телу быстрее прийти в форму. Давайте узнаем, как максимально быстро вернуться в форму после родов и что для этого нужно делать.
Что больше всего тревожит женщину в послеродовом периоде
Изменение образа жизни, режима дня и питания являются дополнительными стрессовыми факторами для женского организма. Главные беспокойства связаны с здоровьем ребенка и матери. Однако сейчас мы поговорим о внешнем виде новой мамы, потому что, несмотря на бессонные ночи и множество новых забот, молодая мама хочет чувствовать себя хорошо и выглядеть прекрасно.
-
Волосы и ногти. После рождения ребенка у женщин начинается усиленное выпадение волос и ломкость ногтей. Это естественный процесс, которого не стоит бояться. Через полгода состояние волос и ногтей нормализуется. Питание и уход помогут ускорить этот процесс.
-
Кожа. Темные пятна на коже, появившиеся во время беременности, и растяжки на животе со временем станут светлее и менее заметными, хотя могут не полностью исчезнуть.
-
Лишний вес. Врачи не рекомендуют начинать интенсивные тренировки в спортзале сразу после родов. Также не стоит пробовать новые диеты, так как качество питания матери влияет на рост и развитие ребенка. Некоторые женщины считают, что невозможно изменить свой внешний вид до окончания грудного вскармливания и откладывают попытки выглядеть хорошо. Однако это мнение ошибочно. У кормящих женщин больше возможностей быстро вернуть прежнюю форму, чем у мам искусственников. Ежедневно организм кормящей мамы тратит дополнительные 500 ккал на производство грудного молока. Кроме того, около 40 граммов жировых запасов уходят в состав молока. Таким образом, организм активно избавляется от подкожных отложений и лишнего веса. С правильным режимом дня, рационом и адекватными физическими нагрузками можно быстро привести себя в прекрасную физическую форму и избавиться от лишних сантиметров на талии.
На что обратить внимание
Для того чтобы максимально ускорить процесс восстановления организма после родов, молодой маме следует обратить внимание на несколько аспектов.
Распорядок дня
- Постарайтесь больше отдыхать. Когда малыш уснул, лучше немного отдохнуть и не сидеть за компьютером или в социальных сетях. Попросите близких помочь с хозяйством, чтобы у вас было больше времени на отдых.
- Разделите питание на несколько приемов пищи в течение дня. Это поможет избежать чувства голода и уменьшит разовые порции.
- Прогулки на свежем воздухе будут полезны для общего тонуса организма, перистальтики кишечника и обмена веществ. Постарайтесь гулять не менее часа в день, особенно утром и вечером. Не забывайте одеваться соответственно погоде, чтобы не переохладиться.
- Последний прием пищи должен быть не позже 19 часов. Если чувствуете голод после этого времени, можно выпить стакан кефира или чая. Со временем организм привыкнет к новому графику питания и вечерний голод не будет вас беспокоить.
- Тренировки лучше проводить на голодный желудок, чтобы они были более эффективными. Не ешьте за два часа до тренировки и два часа после нее.
Рацион
- Исключите высококалорийные продукты, мучные изделия, выпечку и сладкую сдобу из своего рациона. Они могут вызвать лишние сантиметры на бедрах и кишечные колики у малыша.
- Употребляйте не менее двух литров жидкости в день, включая чистую воду, травяные чаи, морсы и компоты. Жидкость помогает вывести из организма продукты распада и шлаки.
- Включайте овощи в каждый прием пищи. Они могут быть отварными, запеченными, тушеными или свежими. Фрукты лучше оставить на дневные перекусы.
- Избегайте жареных, острых и соленых блюд. Лучше предпочитать свежие сырые продукты, отварные или приготовленные на пару. Запеченные или тушеные продукты также подходят. Перекусы в виде хот-догов и других фастфудов не рекомендуются.
Физические упражнения
- Комплекс упражнений Кегеля поможет укрепить мышцы малого таза и ускорить восстановление органов после родов. Выполняйте их в любое время дня, хотя бы по 5-10 минут.
- Носите специальный бандаж или утягивающее белье для поддержания обвисшего живота и укрепления мышц матки и брюшного пресса.
- Через две недели после родов можно начать специальную послеродовую гимнастику. Постепенно добавляйте более сложные упражнения, такие как наклоны, приседания и махи ногами.
- Не тренируйтесь до появления дискомфортных ощущений и не переутомляйтесь.
- Массаж проблемных зон может быть проведен во время душа, кормления малыша или перед сном.
- Если есть возможность, плавайте в бассейне или открытых водоемах. Плавание положительно влияет на организм, позвоночник, мышцы и иммунитет.
- Сочетайте упражнения для сжигания жира с силовыми упражнениями для формирования красивых мышц и улучшения формы тела.
Описанные рекомендации помогут вам быстро вернуть форму после родов. Главное – верить в успех и поддерживать позитивный настрой. Женщина, испускающая любовь и радость, всегда будет выглядеть красивой в глазах окружающих.
Частые вопросы
Какие физические упражнения помогут кормящим мамам быстро прийти в форму после родов?
Один из самых эффективных способов быстро прийти в форму после родов – это физические упражнения, которые помогут укрепить мышцы и сжечь лишние калории. Рекомендуется начать с простых упражнений, таких как ходьба, растяжка и упражнения для корсетных мышц. Постепенно можно добавлять более интенсивные упражнения, такие как бег, плавание или занятия в тренажерном зале.
Какое питание поможет кормящим мамам быстро прийти в форму после родов?
Правильное питание играет важную роль в восстановлении организма после родов и помогает быстро прийти в форму. Кормящим мамам рекомендуется употреблять пищу, богатую белками, витаминами и минералами. Важно также контролировать потребление калорий и избегать излишнего употребления сладкого и жирного питания. Рекомендуется также употреблять достаточное количество воды для поддержания гидратации.
Какой режим сна поможет кормящим мамам быстро прийти в форму после родов?
Регулярный и достаточный сон играет важную роль в процессе восстановления организма после родов и помогает кормящим мамам быстро прийти в форму. Рекомендуется стремиться к 7-9 часам сна в течение ночи и, если возможно, устраивать короткие дневные сны. Важно также создать комфортные условия для сна, такие как тихая и прохладная комната.
Читайте также:
Какое психологическое благополучие поможет кормящим мамам быстро прийти в форму после родов?
Психологическое благополучие играет важную роль в процессе восстановления организма после родов и помогает кормящим мамам быстро прийти в форму. Рекомендуется обращать внимание на свои эмоции и стремиться к поддержанию позитивного настроя. Важно также обращаться за поддержкой к близким людям или специалистам, если возникают трудности или стрессовые ситуации.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Постепенно возвращайтесь к физической активности. Начните с легких упражнений, таких как прогулки или йога. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок, но не забывайте слушать свое тело и не перегружайтесь.
СОВЕТ №2
Правильное питание играет важную роль в восстановлении организма после родов. Увеличьте потребление овощей, фруктов, белковых продуктов и здоровых жиров. Избегайте перекусов и употребления нежелательных продуктов, таких как фастфуд и сладости.
Загрузка...
