Говорят, что беременность и роды не являются болезнью, и после родов женщина ощущает омоложение. Однако большинство женщин не согласны с этим утверждением. Во время беременности и после родов возникают новые проблемы со здоровьем, о которых раньше они даже не слышали. Внутренне же они чувствуют себя на 50 лет старше. Как же на самом деле беременность влияет на организм? Сколько времени нужно для восстановления после родов? И как можно помочь себе в этот период, чтобы снова почувствовать себя молодой и здоровой?
Последствия беременности и родов
Чтобы понять, как восстановиться после родов, необходимо разобраться в причинах, замедляющих этот процесс. Кроме широко известных последствий «молодящей» беременности в период восстановления организма после родов, таких как авитаминоз, дефицит минералов, анемия и ослабленный иммунитет, могут возникнуть и другие проблемы. Среди них маточные кровотечения, хронические запоры, геморрой, воспалительные заболевания органов и систем малого таза, недержание мочи и кала, мигрени, нарушения сна, нервные или психические расстройства, снижение полового влечения, лактостаз и мастит, а также множество других неприятных последствий.
Гипо— и авитаминоз после родов
Авитаминоз, что означает отсутствие определенных витаминов, и гиповитаминоз, который представляет собой частичную недостаточность витаминов, тесно связаны с ослаблением иммунитета и ухудшением общего самочувствия после родов. Поэтому важно более детально рассмотреть эти состояния. Во время беременности и в период послеродового восстановления организма, особенно при грудном вскармливании, требуется больше витаминов из-за гормональных изменений и потребности в строительных материалах для роста и развития ребенка. При правильном, сбалансированном питании дефицит витаминов не возникает.
Однако многие кормящие мамы не могут обеспечить себя полноценным питанием из-за нежелательных последствий для ребенка, таких как колики и аллергии. Поэтому гипо- и авитаминоз в период послеродового восстановления встречается повсеместно. Признаки витаминной недостаточности могут включать следующее:
- сухая, бледная, шелушащаяся и трескающаяся кожа;
- кровоточивость десен;
- долго не заживающие трещины в уголках губ, так называемые заеды;
- частые простудные заболевания и обострение хронических заболеваний;
- апатия, вялость, быстрая утомляемость.
Первые признаки витаминного дефицита видны невооруженным глазом — это ухудшение состояния кожи, слизистых оболочек, ногтей, зубов и волос. Ведь нехватка витаминов приводит к хрупкости тканей и повышенной чувствительности к неблагоприятным воздействиям.
Для диагностики недостатка или отсутствия определенного витамина врачи обычно опираются на симптомы. Однако такой подход не всегда оправдан, поскольку гипо- и авитаминозы могут маскироваться под различные заболевания, и можно начать лечить то, чего на самом деле нет. В худшем случае такая витаминная терапия может привести к гипервитаминозу, когда избыток витамина также негативно влияет на здоровье, как и его недостаток.
Исследования на предмет дефицита витаминов являются длительными и дорогостоящими процедурами. Однако, пройдя полное обследование, можно точно определить причину затрудненного восстановления организма после родов и провести адекватное лечение гипо- или авитаминоза. Перед началом приема витаминов и минералов необходимо нормализовать функционирование кишечника и устранить дисбактериоз для лучшего усвоения. Кроме того, некоторые витамины синтезируются микрофлорой кишечника, и возможно, запоры и поносы являются одной из причин витаминной недостаточности.
Ослабленный иммунитет
Еще одна причина длительного восстановления после родов заключается в ослабленном иммунитете. Во время беременности организм успешно справляется с бактериями, вирусами и грибками, не вызывая беспокойства будущей мамы. Однако после родов, организм становится уязвимым перед этими вредителями, которые начинают атаковать его как извне, так и изнутри. В результате возникают частые и разнообразные воспалительные заболевания. Но почему это происходит?
Во время беременности естественная защита организма снижается, чтобы предотвратить отторжение растущего внутри плода, который является на 50% генетически чужеродным организмом. Это обеспечивает возможность нормального развития ребенка. После родов, иммунитет, уже ослабленный беременностью, начинает работать на двоих. Через грудное молоко ребенок получает иммунные клетки матери, необходимые для выживания в новом мире, полном враждебных микроорганизмов.
Читайте также:
Помимо правильного питания, укрепление защитных сил организма также достигается физическими упражнениями, закаливанием и хорошим настроением.
Закаливание с помощью контрастного душа также положительно влияет на кожу груди, которая увеличивается во время кормления грудью, и помогает предотвратить появление растяжек.
Ослабление мышечного тонуса
Если во время беременности вы не занимались специальными упражнениями для беременных и вели малоподвижный образ жизни, то восстановление физической формы после родов будет непростой задачей. Особенно важно восстановить мышцы тазового дна, живота и спины, которые испытали большую нагрузку и растяжение во время беременности и родов.
Упражнения для тренировки мышц тазового дна можно начинать уже на следующий день после родов, если роды прошли без разрывов и разрезов. Даже при кесаревом сечении можно начать выполнять комплекс упражнений с некоторыми ограничениями на второй день после родов. Эти упражнения, известные как упражнения Кегеля, были разработаны американским гинекологом Альфредом Кегелем. Изначально они были предназначены для решения проблем с недержанием мочи у женщин, но впоследствии они показали свою эффективность в укреплении всех мышц тазового дна, улучшении кровоснабжения и кровообращения в органах малого таза, что положительно сказывается на процессе восстановления после родов.
Если у вас были наложены швы, то упражнения интимной гимнастики можно начинать выполнять только после полного заживления разрывов и разрезов, что обычно занимает столько же времени, сколько и восстановление матки – 6-8 недель после родов.
Когда послеродовые выделения заканчиваются, можно приступить к восстановлению сильно растянутых мышц живота, которые перестали нормально выполнять функцию поддержания органов брюшной полости.
Также нужно уделить внимание восстановлению растянутых мышц спины. Во время беременности они также испытывают большую нагрузку, так как приходится подстраиваться под изменения в анатомии позвоночника, грудной клетки и таза. К тому же, новорожденного приходится поднимать, опускать и носить на руках, что также увеличивает нагрузку на спину и позвоночник. Все эти факторы могут вызывать боли у новой мамы в спине и позвоночнике.
Через сколько организм после родов приходит в норму?
Полное восстановление организма может занять много лет, в зависимости от того, как долго мама планирует кормить грудью своего ребенка. Сейчас многие матери готовы кормить грудью до двух лет и даже дольше, так как это считается лучшим для здоровья ребенка. Во время грудного вскармливания гормональный баланс в организме женщины отличается от того, который был до беременности, поэтому полное восстановление организма занимает время. Обычно после прекращения грудного вскармливания все приходит в норму в течение полугода. Однако, длительное грудное вскармливание может негативно сказаться на здоровье женщины, и в таком случае стоит обратить внимание не только на потребности ребенка.
Если ребенок находится на искусственном вскармливании, то процесс восстановления органов и систем организма занимает не более 6-12 месяцев после родов. Однако, согласно мнению гинекологов, для готовности организма к новым потрясениям в виде беременности и родов, должно пройти как минимум 2-3 года.
Итак, как быстро восстановиться после родов? Важно правильно питаться, обеспечивая организм необходимыми витаминами и минералами, укреплять иммунитет, выполнять специальные физические упражнения, не унывать и высыпаться. Все это просто. Однако возникает вопрос, где найти время на все эти мероприятия по восстановлению, особенно когда у вас есть маленький ребенок? Ответ на этот вопрос известен только вам, дорогие мамы. Но чем скорее вы сможете найти это ценное время, тем быстрее вы сможете восстановиться после родов!
-
Читайте также:
Частые вопросы
Какие физические упражнения помогут восстановиться после родов?
После родов рекомендуется начать с легких упражнений, таких как гимнастика для тазового дна, упражнения на растяжку и укрепление мышц спины. Постепенно можно добавлять более интенсивные упражнения, такие как йога или пилатес.
Как правильно питаться для быстрого восстановления после родов?
После родов важно употреблять питательные продукты, богатые витаминами и минералами, такими как фрукты, овощи, полезные жиры и белки. Также важно пить достаточное количество воды и избегать излишнего потребления сахара и процессированных продуктов.
Как справиться с усталостью после родов?
Усталость после родов – это нормальное явление, связанное с изменениями в организме и заботой о новорожденном. Для справления с усталостью рекомендуется высыпаться во время сна, делегировать задачи другим членам семьи, отдыхать в течение дня и позволять себе время для релаксации и самоухода.
Как поддерживать эмоциональное благополучие после родов?
После родов важно обращать внимание на свои эмоции и общаться с близкими людьми о своих чувствах. Также полезно заниматься релаксационными практиками, такими как медитация или йога, и находить время для занятий хобби или других приятных занятий.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Правильное питание и увлажнение организма. После родов важно обеспечить своему организму все необходимые питательные вещества для быстрого восстановления. Увеличьте потребление овощей, фруктов, белковых продуктов и здоровых жиров. Также не забывайте пить достаточное количество воды, чтобы поддерживать гидратацию организма.
СОВЕТ №2
Регулярные физические упражнения. Постепенно начинайте заниматься физическими упражнениями после родов, согласовав это с врачом. Физическая активность поможет укрепить мышцы, улучшить общую физическую форму и настроение. Начинайте с простых упражнений, таких как ходьба или йога, и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок.
СОВЕТ №3
Поддержка эмоционального благополучия. После родов важно уделять внимание своему эмоциональному состоянию. Общайтесь с близкими людьми, делитесь своими чувствами и переживаниями. Не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту, если вы чувствуете себя подавленной или испытываете симптомы постпартумной депрессии. Забота о своем эмоциональном благополучии поможет вам быстрее восстановиться и почувствовать себя молодой и здоровой.
Загрузка...
