Как быстро и эффективно восстановить живот женщине после родов

Наверное, каждая женщина задается вопросом, как вернуть свой живот в форму после родов в кратчайшие сроки. Всю беременность наши любимые платья и юбки ждали своего часа в шкафу. И вот наступил момент, когда мы можем приступить к восстановлению нашей фигуры после родов. Но как это сделать правильно и какие секреты знают не все мамы? Давайте разберемся, как избавиться от живота после родов.

Когда можно приступать к возвращению былых форм

Несмотря на сильное желание быстро избавиться от живота после родов, начинать полноценные физические нагрузки можно только после полного сокращения матки. Если роды прошли без осложнений, то к 40-му дню после рождения ребенка матка возвращается к своим первоначальным размерам.

Однако не все молодые мамы готовы ждать так долго. Они уже на следующий день хотят надеть свои старые джинсы и обязательно влезть в модную и любимую юбку. Но не стоит спешить.

В первые недели после родов можно ускорить процесс сокращения матки, что положительно скажется на внешнем виде живота. Во-первых, если нет противопоказаний, можно заниматься дыхательной гимнастикой или носить послеродовой бандаж. Когда матка полностью сократится, можно обратиться к более серьезным методам быстрого восстановления.

Почему форма живота долго восстанавливается

Как известно, восстановление живота после родов занимает достаточно много времени. Некоторым женщинам требуется не менее года, чтобы вернуться к прежней форме. Однако, при правильном питании и кормлении грудью, живот может самостоятельно принять свою прежнюю форму. Это происходит под воздействием гормонов, вырабатываемых в послеродовом периоде. Однако, хотя гормоны помогают вернуться к прежним размерам, упругость все же требует дополнительных усилий.

Восстановление упругости мышц после родов является сложной задачей из-за их изменения и растягивания во время беременности. Мышцы живота отделяются друг от друга и растягиваются, чтобы обеспечить комфортное положение ребенка внутри матки. Многие женщины сталкиваются с проблемой диастаза – отслоения мышц живота от соединительной ткани. Это может быть вызвано давлением плода на стенки брюшины.

Скорость восстановления также зависит от образа жизни, который вы вели во время беременности. Если вы были активны и набрали менее 13 кг за всю беременность, можно ожидать, что период восстановления займет не более 6 месяцев.

Вторая проблема, мешающая восстановлению живота, – это жир. Он появляется, казалось бы, из ниоткуда и не хочет покидать наш организм. Жир бывает двух видов: подкожный и висцеральный. Подкожный жир можно контролировать, так как он находится непосредственно под кожей живота. Однако борьба с висцеральным жиром намного сложнее. Он скрывается глубоко внутри организма, окружая внутренние органы и прячась в его глубинах.

Методы корректировки фигуры

Как показывает опыт, нет одного эффективного способа уменьшения объема живота. Существует комплекс мер, которые помогут решить все проблемы, вызвавшие увеличение животика. Итак, первым и самым важным принципом является правильное питание.

Питание

Питание после родов не должно основываться на какой-либо диете. Ограничение определенных видов питательных веществ в организме мамы может негативно отразиться на составе молока и, как следствие, на здоровье ребенка. Питание должно быть сбалансированным, регулярным и богатым ценными веществами.

После родов нужно отказаться от выпечки и белого хлеба, заменив их на хлеб из муки грубого помола. Откажитесь от сладкого, заменив пирожные и конфеты сухофруктами и свежими фруктами. Исключите из рациона рис и картофель, заменив их на гречку и полезные овощи. Также необходимо отказаться от таких вредных продуктов, как колбасы, кетчуп и майонез. Помимо этого, не злоупотребляйте жирными молочными продуктами и жареной пищей.

Кушайте не менее 5-6 раз в день, но в маленьких порциях. Поначалу это может быть тяжело, особенно если во время беременности вы любили покушать наравне с супругом. Однако через пару недель ваш желудок привыкнет к маленьким объемам пищи, и вы не будете постоянно ощущать голод.

Физическая активность

Для того чтобы похудеть, нужно быть физически активным. Даже при правильном питании, сидя в кресле похудеть невозможно. Вам нужно тратить калории, при этом количество расходуемой энергии должно превышать поступающую в организм.

Другими словами, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете.

Не нужно сразу начинать с активных тренировок. В первую неделю занятий спортом можно ограничиться утренней зарядкой и подъемами по лестнице вместо катания на лифте. Также включите в свой дневной график пешие прогулки. Прогулки должны быть активными, а не простым сидением в парке на лавочке.

После первой недели физической активности можно приступать к физическим упражнениям. Для того чтобы подтянуть мышцы живота после беременности, не требуется особый комплекс упражнений. Достаточно делать обычные упражнения для пресса, такие как подъемы таза от пола, приседания, скручивания из положения лежа, подъемы корпуса из положения лежа и удерживание тела на локтях и носочках.

Это стандартный комплекс упражнений на укрепление всех групп мышц живота. Каждое упражнение нужно повторить не менее 5-10 раз. Со временем число упражнений можно увеличивать.

Вспомогательные меры

Если с избавлением от висцерального и подкожного жира, а также с укреплением мышц брюшного пресса все относительно понятно, то у многих возникает вопрос, что делать с обвисшей и дряблой кожей на животе. Действительно, похудеть и укрепить мышцы можно достаточно быстро, а вот кожа восстанавливается гораздо медленнее.

Для того чтобы ускорить процесс восстановления кожи живота, нужно применять такие меры, как массаж, использование специальных кремов, контрастный душ и ношение бандажа. Рассмотрим каждую из них подробнее.

Массаж живота очень полезен в послеродовом периоде. Однако у него есть ряд противопоказаний, таких как не заживший рубец после кесарева сечения, хронические заболевания органов ЖКТ, повышенная температура тела, любое инфекционное заболевание. Массаж оказывает расслабляющее и тонизирующее воздействие на кожу и кишечник. Благодаря этому можно не только вернуть прекрасный внешний вид, но и избавиться от таких неприятных недугов, как запор и повышенное газообразование, которые часто возникают у женщин после родов из-за ослабления мышц кишечника.

Крема. Сегодня в продаже имеется множество средств, которые благоприятно воздействуют на кожу. Приобретайте средства только натурального происхождения. Крема от растяжек, конечно, не избавят вас от них полностью, но помогут значительно улучшить внешний вид кожи. Хорошо зарекомендовали себя средства на основе оливкового масла. Кстати, можно использовать для этих целей и детское массажное масло. Оно прекрасно увлажняет и тонизирует кожу, способствуя быстрому восстановлению внешнего вида живота.

Контрастный душ. Это давно известная процедура для возвращения упругости кожи. Ее эффективность доказана в ходе многочисленных исследований и испытаний. Переменное обмывание холодной и горячей водой повышает приток крови во внутренние слои эпидермиса, что заставляет клетки кожи быстрее обновляться. Контрастный душ также можно применять и для восстановления формы груди после прекращения лактации.

Бандаж. Бандаж рекомендуется носить в первые недели после родов, чтобы поддерживать расслабленные мышцы живота в правильном положении. Также бандаж способствует утягиванию кожи. Применять его можно только при отсутствии противопоказаний и после консультации с гинекологом.

Конечно, каждой женщине после родов хочется вернуться к прежним формам как можно быстрее. Однако нужно помнить, что ваше тело менялось не в лучшую сторону в течение девяти месяцев, и вернуть ему прежние объемы за одну неделю просто невозможно. Прекрасный совет для худеющих мам дают современные гинекологи. Специалисты утверждают, что восстановление фигуры после родов пойдет гораздо быстрее, если вы будете кормить ребенка грудью по требованию. Сегодня грудное вскармливание признано профилактикой ожирения в послеродовом периоде.

Частые вопросы

Какие упражнения помогут восстановить живот после родов?

Для восстановления живота после родов рекомендуется выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц пресса, такие как планка, скручивания и подъемы ног.

Какую роль играет правильное питание в восстановлении живота после родов?

Правильное питание играет ключевую роль в восстановлении живота после родов. Важно употреблять питательные продукты, богатые витаминами и минералами, а также контролировать потребление калорий, чтобы избежать накопления лишнего веса.

Как долго может занять восстановление живота после родов?

Время восстановления живота после родов может варьироваться в зависимости от физического состояния женщины, ее образа жизни и других факторов. Обычно процесс занимает от нескольких месяцев до года.

Какие дополнительные методы помогают восстановить живот после родов?

Дополнительные методы восстановления живота после родов могут включать массаж, использование специальных корректирующих белья и процедуры, такие как лимфодренаж и мануальная терапия.

Когда можно начинать заниматься физическими упражнениями после родов?

Время начала занятий физическими упражнениями после родов зависит от рекомендаций врача и индивидуальных особенностей женщины. Обычно рекомендуется начинать с легких упражнений через несколько недель после родов и постепенно увеличивать нагрузку.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Начните с постепенного возвращения к физической активности. После родов важно не перегружать организм, поэтому начните с легких упражнений, таких как гимнастика для пресса, приседания и прогулки. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок, но всегда слушайте свое тело и не забывайте делать паузы для отдыха.

СОВЕТ №2

Уделите особое внимание правильному питанию. После родов организм нуждается во восстановлении и питательных веществ, поэтому включите в свой рацион продукты, богатые белками, витаминами и минералами. Отдавайте предпочтение свежим овощам и фруктам, магазинные сладости и фастфуд лучше исключить из своего меню. Также не забывайте пить достаточное количество воды для поддержания гидратации.

СОВЕТ №3

Обратитесь к специалисту по восстановлению после родов. Консультация физиотерапевта или тренера поможет вам разработать индивидуальную программу восстановления, учитывающую особенности вашего организма и уровень физической подготовки. Они также смогут дать рекомендации по правильной технике выполнения упражнений и предложить специальные упражнения для восстановления мышц живота.