Как быстро убрать живот после родов и выглядеть стройной

Как избавиться от живота после родов? Что работает лучше всего: диета или упражнения? С чего начать? Когда лучше всего заниматься? Какие упражнения можно выполнять, а какие не рекомендуется? Как быстро похудеть?

Эти вопросы волнуют многих женщин, только что ставших мамами и обретших, кроме малыша, еще и животик. Отвечая на них, мы хотим успокоить большинство мам: до того момента, пока вашему ребенку не исполнится год или полтора, ваш живот может исчезнуть сам по себе, без дополнительных усилий с вашей стороны. Ведь ваша активность увеличится, вы будете больше двигаться (особенно, если будете делать прогулки с коляской).

Наиболее быстро живот (как и все остальные части вашего тела) будет уходить в период с третьего по шестой месяц после родов. После этого изменения станут менее заметными, но они все же будут.

А если живот остался?

«Всю свою жизнь я была худенькой и стройной, но после родов у меня появился непривлекательный живот, а бока стали складочками, как у женщины пенсионного возраста… Никакие диеты не помогают… Что делать?» Слышали ли вы когда-нибудь подобные истории?

«Мне говорят, что мой малыш родился толстеньким, потому что я его перекормила и себя заодно… Но я так хотела есть!!! И вот теперь результат – у меня остался такой живот после родов».

«Меня всегда тянуло на сладкое! Мой муж каждое утро приносил пирожные, баловал нас!»

Недавно родившиеся мамочки часто рассказывают подобные истории и жалуются, что диеты не помогают. В чем же причина?

Очень часто именно такие мамочки не обращали особого внимания на свою физическую форму до беременности, с удовольствием пользуясь и принимая как должное свою привлекательность, которую дарила им природа.

К сожалению, далеко не каждой маме удается сохранить свою модельную внешность до солидного возраста, особенно если она недавно стала мамой.

Поэтому давайте посмотрим на себя критически: то есть объективно, честно и без предубеждений. Признаемся себе в том, что, да, мы действительно виноваты: мы были ленивыми, поддавались соблазнам сладостей и других вкусностей, порой грешили, позволяя себе побаловаться, и получили не очень приятный результат – висящий живот после родов.

А теперь, когда мы признали свою вину, пришло время взяться за дело и буквально утянуть животик. Это означает, что нам нужно быстро наладить режим питания, отдыха и, конечно же, заняться физическими упражнениями, которые помогут нам вернуть стройную фигуру, привлекательный внешний вид и плоский живот после родов.

Почему чаще всего страдает именно живот?

Ответ на этот вопрос довольно прост. Во время беременности мышцы живота не получали достаточной нагрузки, а только растягивались под ростом ребенка. Вот почему живот начинает расти после родов.

Женщины, которые занимались прессом до беременности, легче восстанавливают свою фигуру после родов, чем те, кто всю жизнь был худеньким и только после родов приобрел животик. Это объясняется наличием мышечной памяти и здоровых функциональных мышц живота.

Если у вас был избыточный вес до беременности, ситуация будет еще сложнее. Вам придется работать не только над восстановлением мышц, но и над сжиганием избыточного жира. Мы не хотим никого обидеть, просто описываем реальную ситуацию, чтобы вы понимали, какие усилия потребуются для достижения плоского живота после родов.

Кроме того, появление растянутого живота после родов может быть связано с проблемами обмена веществ, гормональными нарушениями, заболеваниями желудочно-кишечного тракта и другими факторами. В этом случае рекомендуется обратиться к диетологу, который поможет составить меню, учитывая особенности вашего организма.

Как же убрать живот у кормящей мамы? Мы рекомендуем несколько упражнений, которые помогут вам избавиться от этого неприятного балласта.

Быстро избавляемся от живота после родов

Какие упражнения рекомендуется выполнять маме после родов для укрепления живота? Как можно убрать живот и бока после родов? Существует множество упражнений, которые могут помочь вам достичь желаемых результатов. Мы предлагаем вам ознакомиться с некоторыми из наиболее эффективных упражнений.

В положении просто стоя на полу

• Одно из самых простых и доступных упражнений, которое можно выполнять в любом месте и в любое время, в любом положении (сидя, стоя, лежа), – это напряжение мышц живота и их удержание в течение 10-15 секунд. Повторяйте это упражнение 5-7 раз в день, сделав по 5-7 повторений за один подход.
• Еще одно простое упражнение, которое можно делать стоя, – это наклоны в стороны. Поставьте ноги на ширине плеч, втяните живот и напрягите мышцы пресса. Сделайте несколько наклонов в каждую сторону, начиная с 5-7 повторений за один подход. Выполняйте это упражнение 2-4 раза в день.
• Оставаясь в стоячем положении, положите руки на талию, напрягите живот и начните делать вращения корпусом. Сначала в одну сторону, а затем в другую. Делайте вращения медленно, прислушиваясь к своим ощущениям. Выполняйте 20-25 поворотов в каждую сторону, делая 2-3 подхода.
• Из того же положения (с руками на талии) выполняйте повороты корпуса влево и вправо. При этом активно работают бока. Делайте 20-25 поворотов в каждую сторону, выполняя 2-3 подхода.
• Для эффективного укрепления боковых мышц и получения плоского живота после родов, можно попробовать танцевать. Станьте так, чтобы между ногами пролезал волейбольный мячик. Руки разведите в стороны и начните делать круговые движения бедрами. Лучше выполнять это упражнение перед зеркалом, чтобы контролировать правильность движений. Делайте упражнение в течение 1-2 минут несколько раз в день.

Упражнения на стуле также могут помочь убрать обвисший живот после родов у кормящих мам.

• Сядьте на стул и возьмитесь обеими руками за сиденье спереди. Подтягивайте обе ноги к животу (в согнутом состоянии). Начните с 7-10 повторений за один подход, при этом следите за равномерным дыханием и втянутым животом.
• Сидя на стуле, втяните живот и выполняйте наклоны в стороны. Есть два варианта выполнения: 1) если наклоняетесь вправо, то левая рука свободно опущена вдоль туловища, а правая достает до пола, и наоборот; 2) наклоняясь влево, левой рукой придерживайтесь за сиденье, а правую поднимайте вверх и тянитесь ею в сторону наклона. Выполняйте 5-7 наклонов в каждую сторону за один подход.
• Продолжайте сидеть на стуле и выполняйте следующее упражнение. Сгибайте правую руку в локте и дотягивайтесь до нее левой согнутой коленкой, затем левый локоть – правой коленкой. Старайтесь делать это упражнение в умеренном темпе. За один подход делайте 12-18 касаний обеими коленками.
• Держась за сиденье спереди, выравнивайте обе ноги и немного оторвите заднюю поверхность бедер от стула. Начните с 5-7 повторений по 2-3 подхода. Постепенно увеличивайте количество повторений и подходов по мере улучшения физической формы.
• Сядьте на стул боком (так, чтобы можно было комфортно отклониться назад на 100-120 градусов). Сожмите руки в кулачки и вытяните их вперед. Поднимайте по очереди согнутые в коленях ноги (на 100 градусов). Начните с 15-20 повторений каждой ноги. Выполните 2-3 подхода.

Лежа на полу

• Рекомендуется начать с упражнения, которое поможет укрепить не только живот, но и осанку, которая часто страдает после беременности. Лягте на пол, вытяните руки вдоль туловища, ладошки прижаты к полу. Ноги сомкнуты и ровные, носки подняты. Затем стараемся вжаться в пол, убирая промежутки между полом и телом. Живот втянут, макушка отрывает голову от тела, шея прижимается к полу. Задержитесь в таком положении на 30 секунд или более.
• Для устранения складчатых боков после родов рекомендуются скрутки. Лежа на спине, положите руки в стороны ладошками к полу. Согните ноги в коленях под прямым углом или слегка касаясь носками пола около попы. Затем старайтесь касаться коленками пола поочередно с левой и правой сторон. При этом удерживайте плечо прижатым к полу. Выполните 10-14 повторений и 2-3 подхода.
• Лежа на полу, согните одну ногу в колене, вторая нога должна быть ровной. Руки вытянуты вдоль туловища и прижаты ладошками к полу. Приподнимите ровную ногу на 10-15 см от пола и делайте махи вверх с амплитудой 30-50 см, не касаясь пяткой пола. Проделайте по 15-20 махов каждой ногой и 2-3 подхода.
• Из этого же положения выполните упражнение “велосипед”. Прокрутите виртуальные педали вперед и затем назад. Выполните по 10 повторений в каждую сторону и несколько подходов.
• Если у вас есть диванчик высотой не более длины ваших бедер, можно выполнить еще одно упражнение. Ложитесь на пол попой к диванчику, а голени складывайте на сиденье. Руки можно сомкнуть в замочек за головой. Отрывайтесь лопатками от пола. Выполните 7-10 повторений за один подход и 2-3 подхода.
• Выполнение следующего упражнения требует смелости. Лежа на полу, вытяните ноги вдоль туловища, руки также. Затем согните ноги в коленях и притяните их к животу. Одновременно с этим отрывайте корпус и руки от пола и старайтесь достать колени локтями. Выполните 7-10 повторений и 3-4 подхода.
• Работаем с “нижним” прессом. Руки в замке за головой и начинаем поднимать прямые или согнутые под прямым углом ноги. Выполните 30-50 раз за 3 подхода.
• Лежа на полу, подтяните согнутые ноги пятками к попе. Руками захватите голеностопы и начните поднимать попу как можно выше. Делайте 30-50 повторений за 3 подхода.

Упражнения на фитболе (если он у вас есть)

• Усаживайтесь на фитбол и немного наклоняйте туловище назад, чтобы оно было параллельно полу. Поставьте руки за голову. Теперь поднимайте верхнюю часть тела на угол около 30–40 градусов. Начните сделать 10–15 повторений за каждый подход. Выполните 2–3 подхода.
• Из того же положения поднимайте по очереди левую и правую ноги, стараясь коснуться коленом локтя противоположной руки. При этом вращайте туловище соответствующим образом. Это отлично помогает убрать бока.
• Лягте на пол. Положите прямые ноги на фитбол. Руки прижмите к полу ладонями. Теперь поднимайте ягодицу таким образом, чтобы ваше тело вытянулось в одну прямую линию. Сделайте 10–15 повторений за каждый подход. Выполните 2–3 подхода.
• В этом же положении соберите руки за головой и оторвите лопатки от пола, стараясь поднять верхнюю часть тела как можно выше. Сделайте 5-7 повторений за каждый подход. Выполните 3–4 подхода.
• Лежа на полу с руками за головой, зажмите между согнутыми в коленях ногами фитбол и поднимите его, стараясь положить его на живот. Будет замечательно, если ваша попа оторвется от пола в процессе.

Как заниматься?

Как можно убрать живот после родов? Вам может показаться удивительным, но это не так сложно, особенно в первые полгода после родов. Важно делать упражнения с удовольствием и придерживаться регулярного ритма тренировок. Не забывайте о своих силах и остальных обязанностях, включая заботу о ребенке, муже, доме и собственном благополучии.

Не пытайтесь выполнить все упражнения в один день – вам все равно нужно будет оставить силы на остальные задачи. Разделите свою тренировку на несколько дней и постепенно увеличивайте нагрузку. Через месяц-полтора вы заметите первые результаты.

Однако зарядка – это только часть решения проблемы с животом после родов. Важно также следить за питанием, выходить на прогулки и полноценно отдыхать. Мы понимаем, что у многих мамочек времени не хватает. Но есть выход – установите жесткий режим, в котором учтены все необходимые элементы для здоровой и полноценной жизни. Это может быть сложно, но вполне реально. Внесите в свое расписание все, даже самые мелкие детали. Вскоре весь ваша семья будет привыкать к новому режиму, и вы оцените его преимущества.

Вот и все наши рекомендации о том, как избавиться от живота после родов. Желаем вам силы, настойчивости и быстрых результатов. Будьте здоровы!

Частые вопросы

Какие упражнения помогут быстро убрать живот после родов?

Для убирания живота после родов рекомендуется делать упражнения, направленные на укрепление мышц пресса. Некоторые из них включают планку, скручивания, подъемы ног и многое другое. Важно начинать с легких упражнений и постепенно увеличивать нагрузку.

Какая диета поможет достичь стройности после родов?

Для достижения стройности после родов рекомендуется следовать здоровой и сбалансированной диете. Включайте в рацион свежие фрукты и овощи, полезные белки (мясо, рыбу, яйца), нежирные молочные продукты и здоровые жиры (орехи, авокадо, оливковое масло). Важно также контролировать порции и избегать излишнего потребления сахара и обработанных продуктов.

Какое время требуется для достижения результатов?

Время, необходимое для достижения результатов, может различаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Однако, при регулярных тренировках и правильном питании, можно ожидать видимых изменений уже через несколько недель. Важно помнить, что процесс восстановления после родов требует времени и терпения, поэтому не стоит слишком сильно спешить и давить на себя.

Могу ли я убрать живот после родов только с помощью диеты?

Диета может помочь в достижении стройности после родов, но для убирания живота рекомендуется сочетать правильное питание с физическими упражнениями. Упражнения на укрепление мышц пресса помогут укрепить и тонизировать живот, а также улучшить общую физическую форму.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Начните с постепенного возвращения к физическим упражнениям. После родов важно дать своему организму время для восстановления, поэтому начните с легких упражнений, таких как ходьба или йога. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок, включая упражнения для корсетных мышц и живота.

СОВЕТ №2

Следите за своим питанием. Чтобы быстро убрать живот после родов, важно правильно питаться. Избегайте жирной и высококалорийной пищи, предпочитайте свежие фрукты и овощи, белковые продукты и полезные жиры. Также старайтесь есть небольшие приемы пищи часто, чтобы поддерживать обмен веществ на высоком уровне.

СОВЕТ №3

Включите в свою рутину упражнения на укрепление мышц живота. Регулярные упражнения на пресс помогут укрепить мышцы живота и сделать его более плоским. Включайте в тренировку упражнения, такие как планка, скручивания и подъемы ног. Начните с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте их количество.