Занятия йогой после родов для восстановления организма

Современные женщины все чаще предпочитают йогу занятиям шейпингом и аэробикой. Этот уникальный комплекс упражнений помогает снять физическую и умственную усталость, сделать мышцы и связки более гибкими и зарядиться положительной энергией. Многие женщины начинают заниматься йогой еще во время беременности, чтобы подготовить свое тело к ответственному моменту. Конечно, после родов эти женщины стремятся как можно скорее вернуться к занятиям, чтобы восстановить физическую форму. Йога после родов поможет им плавно вернуться к привычному распорядку и нормальному состоянию.

Врачи не рекомендуют начинать заниматься спортом сразу после родов. Женщинам следует отложить занятия спортом на период не менее 1,5 месяцев после рождения малыша по нескольким причинам:

• В послеродовой период матка возвращается в свое первоначальное состояние, и у женщины могут быть выделения, поэтому физические нагрузки противопоказаны.
• В течение первого месяца-полутора после родов мама должна уделять максимум внимания малышу. В этот период его часто нужно прикладывать к груди, чтобы установить процесс лактации.
• Чтобы организм роженицы восстановился быстрее и восполнил потерянные во время беременности витамины и минералы, женщина не должна переутомляться, волноваться и недосыпать.
• Если роды произошли посредством кесарева сечения, реабилитационный период, во время которого нагрузки и занятия спортом противопоказаны, увеличивается до двух и более месяцев. Таким роженицам перед началом занятий необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Некоторые считают, что грудное вскармливание негативно сказывается на фигуре женщины. По этой причине некоторые предпочитают кормить малыша смесями, сознательно ограничивая количество грудного молока, вырабатываемого организмом. Однако медицина давно доказала, что именно грудное кормление помогает выравнять гормональный баланс после родов, способствует быстрому сокращению матки, нормализует психоэмоциональное состояние и вес женщины.

С каких упражнений начинать?

Чем хороша йога — это то, что помимо физических упражнений, она также учит своих практикующих медитации и дыхательным практикам. Уже с первых дней после родов можно начинать заниматься этими практиками.

Специальный комплекс дыхательных упражнений, которые выполняются с помощью мышц живота, помогает укрепить мышцы тазового дна. Этот тип дыхания в йоге называется абдоминальным. А выполнение упражнений для развития диафрагмального дыхания помогает улучшить кровообращение внутренних органов и способствует быстрому сокращению матки.

Когда организм привыкнет к минимальным нагрузкам, можно переходить к следующему этапу – выполнению асан. Асаны, воздействуя на различные группы мышц, помогают укрепить связки и суставы, улучшают процессы пищеварения и уменьшают отложения подкожных жиров.

Некоторые асаны также стабилизируют процесс лактации, а те, в которых используются скрутки, помогают подтянуть мышцы живота.

Рекомендации при занятиях йогой

Занятия йогой могут быть полезными и приятными для роженицы, если она будет следовать следующим рекомендациям:

• Учитывайте, что гормональное восстановление женщины после родов занимает примерно 9-12 месяцев. Поэтому при выборе комплекса упражнений стоит избегать слишком сложных упражнений. Также стоит исключить упражнения, требующие напряжения мышц живота и промежности.

• Проводите занятия йогой в спокойном темпе, контролируя свое дыхание.

• Не переутомляйте свое тело. В послеродовой период оно очень чувствительно к перегрузкам, поэтому слушайте свои ощущения и прекращайте занятия, если они становятся тяжелыми. Не заставляйте себя заниматься, если не хочется. Занятия йогой после родов должны приносить гармонию и удовольствие. Начинайте заниматься только тогда, когда по-настоящему хочется и есть достаточно свободного времени.

• Воспринимайте занятия йогой как способ расслабиться и отдохнуть, а не как физическую нагрузку. Важно получать моральное удовлетворение от занятий.

Какие асаны можно выполнять?

Асаны могут быть активными или пассивными, и каждая женщина должна выбрать упражнения, учитывая свои индивидуальные возможности. Лучше всего составить комплекс упражнений вместе с тренером, который объяснит, как каждая поза влияет на организм и как их правильно выполнять. Спортивные нагрузки должны способствовать восстановлению организма, а не вызывать проблемы из-за чрезмерных тренировок.

Шавасана – поза для тех, кто еще не готов к интенсивным занятиям.
Халасана, Саламба Сарвангасана, Уттанасана и Ширшасана помогают нормализовать уровень гормонов и усиливают выработку грудного молока.
Джатхара Паривартанасана, Бхарадваджасана, Маричиасана, Сету Бандха Сарвангасана помогут укрепить живот.
Гарудасана, Врикшасана помогут укрепить ягодицы и избавиться от лишних жировых отложений.
Супта Баддха Конасана и Дви Пада Випарита Дандасана помогут нормализовать психоэмоциональное состояние, снять тревожность и усталость.

Если женщина хочет быстро вернуть плоский живот и упругие бедра после родов, йога может помочь. Однако важно не переусердствовать с тренировками, чтобы не навредить организму. Со временем можно будет включать ребенка в занятия йогой, чтобы проводить время весело и с пользой.

Частые вопросы

Какие преимущества имеют занятия йогой после родов?

Занятия йогой после родов помогают восстановить организм, укрепить мышцы, улучшить осанку, снять напряжение и стресс, а также улучшить психологическое состояние.

Когда можно начать заниматься йогой после родов?

Обычно рекомендуется начинать занятия йогой после родов через 6-8 недель после нормального родоразрешения. Однако, каждый организм индивидуален, поэтому лучше проконсультироваться с врачом перед началом занятий.

Какие асаны наиболее полезны для восстановления организма после родов?

Некоторые из наиболее полезных асан для восстановления организма после родов включают “Мост”, “Кот-корова”, “Бабочка”, “Дерево” и “Сфинкс”. Однако, важно помнить, что каждый организм уникален, поэтому лучше обратиться к инструктору йоги для индивидуального подбора упражнений.

Какие меры предосторожности следует принять при занятиях йогой после родов?

При занятиях йогой после родов следует принять следующие меры предосторожности: начинать с простых асан и постепенно увеличивать интенсивность; избегать асан, которые нагружают живот и пресс; слушать свое тело и не превышать свои возможности; не забывать делать разминку и растяжку перед занятиями.

Можно ли заниматься йогой после кесарева сечения?

Занятия йогой после кесарева сечения возможны, но требуют особой осторожности и согласования с врачом. Некоторые асаны могут быть недоступны или требовать модификации для учета особенностей послеродового периода после кесарева сечения.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Начните занятия йогой после родов с простых и мягких асан, чтобы постепенно восстановить силу и гибкость организма. Особое внимание уделите асанам, которые направлены на укрепление мышц тазового дна, таких как “Мост” или “Кот-корова”. Эти упражнения помогут восстановить тонус мышц и предотвратить проблемы с мочеиспусканием и сексуальной функцией.

СОВЕТ №2

При занятиях йогой после родов обязательно учитывайте свои физические возможности и слушайте свое тело. Не пытайтесь сразу выполнять сложные асаны или перегружать себя. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок и добавляйте новые асаны, только если ваше тело готово к этому. Важно помнить, что восстановление после родов – это индивидуальный процесс, и каждый организм требует своего времени для восстановления.