Где исчез тот восторг и полные чувства любви, удивления и восхищения ребенком, которые возникли в момент его рождения? Куда исчезло все это и сменилось на противоположные чувства тоски, уныния, вины и безнадежности? Теперь вы столкнулись с коварной послеродовой депрессией. Как избавиться от нее без помощи врачей, самостоятельно?
Что у меня — депрессия или хандра?
Послеродовая депрессия – что делать, если вы заметили у себя ее признаки, как выйти из этого состояния? Сначала необходимо разобраться, действительно ли в ваши двери постучалась именно она. По статистике, до 80% родивших женщин сталкиваются с угнетенным психическим состоянием. Это состояние может начаться как сразу после приезда из роддома домой, так и спустя год после рождения ребенка.
Однако, депрессия составляет лишь 10-20% всех случаев расстройств в послеродовом периоде. И женщин, подготовленных перед родами и знакомых с тем, как пережить послеродовую депрессию, еще меньше. Справиться с депрессией самостоятельно можно, но это сложно. Требуется поддержка близких и сильное стремление к исцелению, на которое как раз при данном состоянии и не хватает энергии. Возможно, фраза "накатила хандра" – как раз про вас в данный момент времени.
Такое состояние еще называют "материнской, или постнатальной хандрой" и часто путают с послеродовой депрессией. Хандра – это мрачное, тоскливое настроение, при котором все "валится из рук". То, что радовало ранее, теперь не вызывает положительных эмоций и сопровождается апатией – равнодушием, безучастным отношением ко всему окружающему и происходящему.
Длительность такого состояния непродолжительна и не затрагивает жизнедеятельность организма – отсутствуют нарушения сна, аппетита и мыслительной деятельности. Хандра – не болезнь, в отличие от депрессии, а сниженный фон настроения вследствие психологического кризиса после рождения ребенка. Если рождается первый ребенок, то такая грусть – печаль появляется почти у всех женщин.
Молодую маму то что-то тревожит, то раздражает, то находит грусть и беспричинные слезы, мешая в полной мере насладиться материнством. Многие мамы чувствуют отсутствие материнских чувств привязанности и любви к ребенку, чего сильно стыдятся и боятся признаться в этом даже себе.
Хандра отличается тем, что мама сохраняет контакт с ребенком, не теряет заботы о нем и переживает за его самочувствие.
Депрессия после родов – более серьезное состояние пошатнувшегося душевного здоровья и относится к заболеванию. При отсутствии внимания к проблеме, заболевание переходит в хроническую стадию, требующую медикаментозного лечения и зачастую помещения в стационар. Крайняя форма проявления послеродовой депрессии – послеродовой психоз, характеризующийся галлюцинациями и суицидальными желаниями. Депрессия чаще всего проявляется через 3 месяца после родов.
Чувствуете наступление депрессии? Не спешите делать выводы. Протестируйте свое психологическое состояние по шкале Бека, чтобы понять, нужна ли вам помощь психолога или справитесь сами.
Настораживающие симптомы:
- тревожность,
- видение будущего только в черных красках,
- чувство одиночества,
- неспособность к повседневным действиям из-за упадка сил,
- эмоциональная отстраненность от ребенка и безразличие к окружающим предметам, событиям и людям.
Затем присоединяются такие психосоматические признаки, как бессонница, нарушение аппетита и мыслительной деятельности.
Причины появления угнетенного состояния после родов
Возникновение как депрессии, так и хандры может быть вызвано множеством причин. Это может быть связано с гормональными изменениями, усталостью от недосыпания или разочарованием в реальности материнства, которое не соответствует идеальной картине.
Кроме того, существуют и другие факторы, которые могут способствовать развитию депрессивного состояния. Среди них:
- Предрасположенность к депрессии из-за ранее перенесенных случаев этого заболевания у женщины или ее родственников.
- Низкое социально-экономическое положение.
- Отсутствие профессионального образования.
- Алкоголизм в семье.
- Недостаток моральной и материальной поддержки со стороны близких.
- Тяжелая беременность и высокая степень депрессии во время беременности.
- Негативные события в жизни.
- Преждевременное прекращение работы во время беременности и полное прекращение трудовой деятельности перед родами.
- Возраст роженицы старше 40 лет.
- Недостаточная осведомленность о том, как справиться с послеродовой депрессией, определить ее симптомы и понять ее опасность для здоровья и жизни женщины.
Чем опасна материнская депрессия для ребенка
Эмоциональное состояние матери играет важную роль в развитии и становлении ребенка как самодостаточной и уверенной в себе личности.
У детей, чьи мамы переживали послеродовую депрессию, наблюдаются нарушения в эмоциональной сфере. Они испытывают меньше положительных эмоций, часто чувствуют тревогу и проявляют сниженный интерес к окружающим людям и предметам.
Эти нарушения могут затруднить адаптацию ребенка в детском саду, так как он может испытывать трудности в установлении продуктивных отношений с взрослыми и другими детьми. Важную роль в этом процессе также играет напряженная атмосфера в семье, вызванная трудностями матери в выполнении повседневных задач и ее общим отсутствием интереса к различным аспектам жизни, включая борьбу с послеродовой депрессией.
Депрессия матери негативно сказывается на общем развитии ребенка, влияя на его механизмы внутренней самозащиты и чувство безопасности, которые являются необходимыми для нормального психического развития. Также страдает способность к концентрации внимания, что может замедлить развитие речи. Ребенок может отчуждаться от матери и проявлять явное недовольство ее присутствием.
Советы, как побороть хандру и избавиться депрессии
Чтобы преодолеть такие состояния самостоятельно, необходимо определить их степень тяжести. Сегодня одним из надежных тестов, позволяющих это сделать, является шкала депрессии Бека. Если у вас тяжелая форма депрессии, рекомендуется обратиться к неврологу, психологу или психотерапевту.
В лечении хорошие результаты показала композиция "цветы Баха", состоящая из 38 гомеопатических компонентов. Эти компоненты можно подобрать в зависимости от выраженных симптомов угнетенного психического состояния. Важно отметить, что они не вызывают привыкания и безопасны при кормлении грудью.
Также стоит прислушаться к советам психолога для быстрого восстановления нарушенного психического равновесия:
- Старайтесь высыпаться хотя бы немного. Ничто не влияет так положительно на настроение, как достаточный отдых в виде здорового сна.
- Проводите больше времени на свежем воздухе с ребенком. Спокойная прогулка и свежий воздух помогут привести мысли в порядок и зарядят положительной энергией.
- Не ограничивайте свой круг общения. Возможно, вам придется отдалиться от бездетных подруг, но найдите новых спутников для прогулок и общения среди таких же мам, как и вы. Временно прекратите общение с нытиками и пессимистами, их разглагольствования вам сейчас не помогут. То же самое относится к просмотру новостей и "ужасных" телепередач и фильмов.
- Не берите на себя всю ответственность по уходу за ребенком. Распределите обязанности с мужем, попросите помощи у родственников и подруг. Если возможно, наймите няню хотя бы на несколько часов в неделю или помощницу по уборке дома. Не стоит зацикливаться на мысли, что вы ничего не успеваете. Бардак в доме – это еще не конец света, и вы можете спокойно сосуществовать с ним некоторое время. Объясните своему супругу, что депрессия – это серьезное заболевание, а не просто "дурь" или "блажь четвертого триместра беременности".
- Планируйте свое время, учитывая, что ребенок может вносить некоторый хаос в ваши планы. График должен быть гибким. Не забывайте уделить несколько минут в день себе, занимаясь любимыми делами или ухаживая за собой. Если не получается следовать расписанию, не отчаивайтесь. С такой проблемой сталкиваются все мамы без исключения.
- Физическая активность помогает избавиться от скуки, уныния и тоски. Здоровое тело – здоровый дух!
- Старайтесь проводить время с супругом хотя бы раз в неделю без ребенка. Можете посетить места, где вы любили проводить время до беременности и рождения ребенка. Это поможет вам сохранить доброжелательные супружеские отношения, что благоприятно скажется на всей семье, включая самых маленьких.
И самый главный совет: заставьте себя следовать всем вышеперечисленным советам, даже если вам кажется, что не можете. Начните с выполнения хотя бы одного самого легкого на ваш взгляд. Результат не заставит себя долго ждать, и вы начнете постепенно выбираться из "послеродовой депрессии". Однако, если у вас явный психоз, посещают мысли о членовредительстве себе и ребенку, ваше состояние только ухудшается, и вы не в состоянии справиться самостоятельно, обязательно обратитесь к врачу.
Частые вопросы
Какие симптомы могут указывать на послеродовую депрессию?
Симптомы послеродовой депрессии могут включать постоянное чувство усталости, плохое настроение, чувство беспомощности, потерю интереса к ранее любимым делам, проблемы с сном, изменение аппетита, чувство вины или недостаточности, а также мысли о смерти или самоповреждении.
Как можно самостоятельно справиться с послеродовой депрессией?
Самостоятельно справиться с послеродовой депрессией можно с помощью следующих методов: общение с близкими и друзьями, поддержка со стороны партнера или семьи, забота о себе и своем здоровье, регулярное физическое упражнение, установление регулярного расписания и режима дня, участие в групповых занятиях или терапии, а также обращение за профессиональной помощью, если симптомы ухудшаются или не проходят.
Когда следует обратиться за помощью специалиста?
Следует обратиться за помощью специалиста, если симптомы послеродовой депрессии продолжаются более двух недель, сильно мешают обычной жизни и функционированию, вызывают мысли о смерти или самоповреждении, а также если нет никакого улучшения после применения самостоятельных методов лечения.
Какие виды профессиональной помощи доступны для лечения послеродовой депрессии?
Для лечения послеродовой депрессии доступны различные виды профессиональной помощи, включая психотерапию, медикаментозное лечение, поддерживающие группы и программы, а также консультации со специалистами по психическому здоровью, такими как психиатры и психологи.
Как долго может продолжаться послеродовая депрессия?
Длительность послеродовой депрессии может варьироваться от женщины к женщине. У некоторых она может продолжаться всего несколько недель, у других – несколько месяцев или даже годов. Важно помнить, что с помощью подходящего лечения и поддержки большинство женщин полностью выздоравливают от послеродовой депрессии.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Обратитесь за поддержкой и помощью к близким и друзьям. Расскажите им о своих чувствах и эмоциональном состоянии. Они смогут поддержать вас, выслушать и понять. Не стесняйтесь просить о помощи в выполнении повседневных задач, чтобы вы могли больше отдыхать и заниматься самоуходом.
СОВЕТ №2
Уделите время для самоухода и релаксации. Постарайтесь найти время для занятий любимыми делами, которые приносят вам удовольствие и помогают расслабиться. Это может быть чтение книги, прогулка на свежем воздухе, медитация или занятие йогой. Не забывайте о своем физическом и эмоциональном благополучии.
Загрузка...
