Кесарево сечение – это серьезная хирургическая процедура, которая позволяет многим женщинам стать матерями и дает радость материнства. Она выполняется в случаях, когда физиологические роды невозможны или небезопасны для матери и ребенка.
Однако риск, связанный с кесаревым сечением, в 12 раз выше, чем при естественных родах. Поэтому очень важно, чтобы женщина после операции следовала всем рекомендациям врачей в послеродовом периоде. Многие молодые мамы стремятся вернуться к своей прежней физической форме после родов. Если после естественных родов можно начинать заниматься физическими упражнениями через 8 недель, то после кесарева сечения можно приступать к легкой физической активности, такой как аквааэробика, йога или ходьба.
Укрепление мышц брюшного пресса, бедер и ягодиц можно начинать только через шесть месяцев после успешной операции кесарева сечения без осложнений. До этого времени следует избегать упражнений, таких как "выпады", "приседания", "велосипед" и интенсивное тренирование пресса. Это связано с тем, что женскому организму требуется время для восстановления после девятимесячной беременности и операции.
Сегодня среди молодежи очень популярны танцы, спортивная аэробика и вращение обруча. Многие мамы интересуются, можно ли заниматься вращением обруча после кесарева сечения.
Когда можно крутить обруч после кесарева сечения?
После проведения операции кесарева сечения, женщине ставят швы. Внешний шов, который затягивается через 7 дней, является лишь верхушкой айсберга! Внутренние швы заживают гораздо дольше. Внешний шов может ощущаться еще как минимум год, а шов на матке полностью заживает только через два года. Это оказывает влияние на физическую активность, которую женщина может себе позволить после операции.
Через восемь недель после операции, мама может попробовать выполнять упражнения с обручем, но только с самым простым – алюминиевым или пластиковым.
Упражнения можно начать выполнять с одной – двух минут в слабом темпе. Если во время вращения появляются какие-либо неприятные ощущения, например, тянущая боль от шва или боль в спине и т.д., то занятия стоит отложить на более поздний период. Через полгода после операции женщина снова может попробовать занятия с обручем.
Желательно до начала упражнений с хулахупом немного вернуть себе былую физическую форму с помощью других упражнений, которые менее травматичны. Основные проблемы и травмы при выполнении физических упражнений происходят из-за неправильного их выполнения. Например, если качать пресс, лежа на спине, и не прижимать плотно поясницу к полу, то можно вызвать боль в спине. Контролировать процесс вращения обруча очень сложно, поэтому исключить травму на 100% невозможно! Стоит исключить упражнения с хулахупом, если до беременности у женщины были следующие проблемы:
- Проблемы с позвоночником – межпозвоночная грыжа, защемление нерва, выпадение позвонков, протрузии и т.д.
- Хронические заболевания брюшной полости, например, киста яичника, воспаление придатков, увеличение печени и т.д.
- Нарушения вестибулярного аппарата.
Когда после кесарева можно крутить обруч?
Если ваше здоровье в порядке, то через полгода после родов вам следует обратиться к врачу и обсудить возможность начать заниматься. Обычно врач назначает ультразвуковое исследование, чтобы убедиться в отсутствии патологических изменений и полном восстановлении организма после операции. Если врач считает это возможным, то можно приступать к тренировкам!
Как выбрать хулахуп?
Выбор подходящего хулахупа для занятий после кесарева секции имеет огромное значение. Для начальных тренировок рекомендуется выбрать самый простой, тонкий и легкий обруч. Размер или диаметр спортивного снаряда должен соответствовать росту женщины. Если обруч поставить на ребро, то его конец должен быть между пупком и грудью. Обычно для женщин среднего роста выбирают диаметр 100 см. Сегодня в спортивных магазинах и интернет-магазинах предлагается широкий выбор обручей с различными "дополнительными функциями", такими как утяжеление или массажные насадки. Однако стоит помнить, что такие хулахупы могут быть серьезным испытанием для женского организма. После операции рекомендуется не выбирать такие модели в течение минимум года.
Кстати, самые эффективные для оттачивания талии являются самые простые тонкие снаряды из пластика или алюминия. Они гладкие и легкие, именно такие выбирают для тренировок спортсменки!
Теперь давайте ответим на вопрос: через сколько времени после кесарева можно начать использовать пластиковый обруч? Минимум через два месяца, но лучше всего подождать полгода, чтобы избежать возможных травм внутренних органов, расхождения швов и других осложнений. Важно помнить, что главное правило для всех физических нагрузок после родов – наслаждаться процессом и не перегружать себя!
Как крутить?
Для занятий с хулахупом необходимо иметь достаточно места в помещении. Если у вас есть маленький ребенок, убедитесь, что он не подбежит к вращающемуся обручу и не получит травму. Обруч раскручивается вокруг талии. Для этого нужно принять исходное положение – ноги на ширине плеч или одна нога выдвинута на шаг вперед. Хулахуп держится руками и раскручивается вокруг талии, например, по часовой стрелке.
В то же время, нужно начинать делать колебательные, вращательные движения бедрами в направлении против часовой стрелки, двигаясь навстречу движению спортивного снаряда. Удерживая обруч за счет движения корпуса в области талии, можно увеличивать скорость его вращения. Чем легче обруч, тем сложнее его удерживать.
Тяжелый хулахуп труднее раскрутить, но легче удерживать его во вращении благодаря инерции. Упражнения с таким спортивным снарядом прекрасно восстанавливают мышцы пресса, а талия быстро приходит в форму. Кроме того, это отличная кардионагрузка! Лучше всего выполнять упражнения под музыку, начиная с нескольких минут и постепенно увеличивая время тренировки до получаса.
Частые вопросы
Можно ли крутить обруч после кесарева?
Да, в большинстве случаев можно крутить обруч после кесарева. Однако, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и получить его разрешение.
Когда можно начинать крутить обруч после кесарева?
Обычно рекомендуется начинать занятия с обручом после кесарева через 6-8 недель после операции. Однако, каждый случай индивидуален, поэтому важно проконсультироваться с врачом, чтобы определить оптимальный срок для начала тренировок.
Какие преимущества может дать кручение обруча после кесарева?
Кручение обруча после кесарева может помочь укрепить мышцы корсета, особенно мышцы брюшного пресса. Это может способствовать восстановлению тонуса и эластичности брюшной стенки, а также улучшить осанку и общую физическую форму.
Какие ограничения следует учитывать при кручении обруча после кесарева?
При кручении обруча после кесарева следует учитывать свои ощущения и не превышать допустимую нагрузку. Также необходимо избегать резких движений и упражнений, которые могут негативно повлиять на шов после операции. Важно слушать свое тело и прекратить тренировку при появлении боли или дискомфорта.
Какие упражнения с обручом рекомендуется выполнять после кесарева?
После кесарева можно выполнять различные упражнения с обручом, например, кручение вокруг талии, поднятие обруча на грудь или над головой, а также боковые наклоны с обручом. Однако, перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы выбрать подходящие упражнения и определить оптимальную нагрузку.
Полезные советы
СОВЕТ №1
После кесарева сечения рекомендуется обратиться к врачу-гинекологу для получения консультации и рекомендаций относительно занятий спортом, включая кручение обруча. Врач сможет оценить состояние организма и дать рекомендации, учитывая индивидуальные особенности и возможные ограничения.
СОВЕТ №2
Если врач разрешил заниматься физическими упражнениями, включая кручение обруча, важно начинать с постепенного и плавного увеличения нагрузки. Начинайте с коротких тренировок и постепенно увеличивайте время и интенсивность занятий. Слушайте свое тело и не перегружайтесь, особенно в первое время после операции.
Загрузка...
