Нередко молодые женщины, которые только что стали мамами, могут столкнуться с проблемой ослабления мышц тазового дна. В результате возникают неприятные симптомы, такие как недержание мочи, опущение органов таза, сексуальная неудовлетворенность и снижение желания. К сожалению, многие женщины не желают обратиться к врачу по этому поводу и могут мучиться годами от этих неприятных симптомов, которые могут привести к серьезным заболеваниям. Сегодня специалисты рекомендуют каждой женщине выполнять упражнения Кегеля после родов, так как это поможет вернуть телу стройность и избавиться от неприятных последствий ослабления тазовых мышц.
История создания комплекса
Этот уникальный комплекс был разработан американским гинекологом Арнольдом Кегелем в середине ХХ века. Кегель, специалист в области гинекологии, часто сталкивался с недержанием мочи у женщин. Проведя исследования, врач выяснил, что основной причиной этого недуга является ослабленный тонус мышц тазового дна.
В результате был разработан комплекс упражнений, который успешно помогал пациенткам доктора избавиться от недержания мочи, геморроя, сексуальной апатии и других заболеваний. Некоторое время официальная медицина не признавала метод Кегеля, но клинические исследования подтвердили его эффективность. Сегодня этот метод широко используется женскими врачами.
Когда начинать терапию
Если ваше родоразрешение прошло без осложнений и разрывов, вы можете начать заниматься спортом уже через 40 дней после выписки из роддома. Если у вас были осложнения и вам наложили внутренние или внешние швы, то зарядку можно начинать только после полного выздоровления.
Гинекологи также рекомендуют выполнять этот курс занятий женщинам, планирующим беременность, и женщинам в период климакса. Занятия до беременности помогут подготовить организм к беременности и родам, а женщинам в период климакса комплекс поможет избежать опущений органов малого таза из-за возрастных изменений. Более того, упражнения способствуют усилению ощущений во время секса и повышают сексуальную активность.
В какое время следует проводить зарядку
Выполнять зарядку следует не ранее, чем через два часа после еды. Если ваш малыш находится на грудном вскармливании, перед зарядкой его нужно покормить и опустошить грудь. Не стоит сразу приступать к продолжительной зарядке, лучше увеличивать нагрузку постепенно, выполняя с каждым разом все больше упражнений.
Для достижения наилучших результатов, рекомендуется повторять комплекс 3-5 раз в день, увеличивая время занятий с каждым повторением.
В каких случаях рекомендован комплекс упражнений
- Предотвращение и лечение опущения органов в области малого таза
- Предотвращение и лечение недержания мочи
- Лечение перед предстоящей беременностью и родами
- Восстановление упругости мышц после родов
- Усиление сексуального влечения
- Усиление чувствительности во время секса
- Усиление чувствительности у партнера во время секса
- Профилактика воспалительных заболеваний половых органов
- Поддержание молодости в период менопаузы
Как определить тонус мышц тазового дна
Для проверки тонуса мышц тазового дна существует простой тест. Вам нужно поместить палец во влагалище и попытаться сжать внутренние мышцы.
Если вы почувствуете, что мышцы сомкнулись вокруг вашего пальца, значит, у вас все в порядке и нет необходимости беспокоиться о слабости мышц тазового дна. Однако, если ваш палец останется свободным, вам следует регулярно выполнять комплекс упражнений Кегеля.
Постепенно, с каждым занятием, вы заметите, что ваши мышцы становятся более упругими и податливыми.
- Читайте также:
Переходим к занятиям
Первым шагом к выполнению более сложных упражнений является определение расположения нужных нам мышц. Для этого каждый раз, когда вы посещаете туалет, попробуйте прервать мочеиспускание и затем возобновить его. Вам нужно сделать это 3-5 раз за один сеанс. Как только вы научитесь выполнять это упражнение без особых усилий, можно перейти к более сложным занятиям.
Вторым упражнением, которое необходимо освоить, является сжимание мышц промежности. Вам нужно сделать не менее 10 сжиманий за один подход. Постепенно увеличивайте силу и продолжительность упражнения, это приведет к отличным результатам для укрепления тонуса мышц тазового дна.
После того как сжимание перестанет вызывать вам затруднение, переходите к фиксации. Сожмите мышцы влагалища и удерживайте их в этом положении на 4-6 секунды. Выполните фиксацию не менее 10 раз. Со временем увеличивайте время фиксации до 10 секунд.
Переходим к следующему упражнению. Хочется отметить, что это упражнение не подходит всем и не сразу. Если вы не освоили предыдущие тренировки, возможно, что вам не удастся выполнить это. Для выполнения упражнения представьте, что ваше влагалище стало лифтом. Напрягайте мышцы поочередно сверху вниз, удерживая каждый этаж на 5 секунд. Затем повторите действие снизу вверх. Упражнение сложное, но при регулярных занятиях вы обязательно справитесь.
Еще одно упражнение для продвинутых. Необходимо напрягать поочередно передние и задние мышцы влагалища. Передние мышцы напрягайте в направлении к задней стенке, а задние в направлении к передней стенке. Если вы освоите этот урок, вы обязательно ощутите эффект от занятий.
Если вы считаете, что не готовы к выполнению сложных упражнений, можно делать только упражнения сжимания с фиксацией. Но не забывайте с каждым последующим занятием увеличивать количество сжиманий и время фиксации.
Практикуйте сжимания в различных темпах, например, делайте упражнение 30 раз медленно, 30 раз быстрее и 30 раз быстро.
В день необходимо выполнять не менее 150 упражнений.
Для тех, кто считает, что выполнение данной зарядки сложно и порой на это нет времени, хочется добавить, что комплекс можно делать в любом месте и в любое время. Вы можете тренировать мышцы, сидя, стоя и даже лежа. При этом абсолютно неважно, где вы находитесь, даже в общественном транспорте, вы можете делать упражнения, и окружающие даже не будут об этом подозревать. Помните, ваше здоровье в ваших руках. Непродолжительные ежедневные занятия действительно помогут вам сохранить здоровье и избавить вас от многих проблем. К тому же через месяц тренировок вам скажет спасибо и ваш половой партнер, который обязательно почувствует перемены в вашем организме.
Частые вопросы
Какие преимущества имеют упражнения Кегеля после родов?
Упражнения Кегеля после родов помогают укрепить мышцы тазового дна, улучшить контроль над мочеиспусканием, восстановить эластичность и тонус влагалища, а также повысить сексуальное удовлетворение.
Когда можно начинать делать упражнения Кегеля после родов?
Обычно рекомендуется начинать делать упражнения Кегеля сразу после родов, как только женщина почувствует себя достаточно комфортно. Однако, перед началом любых упражнений необходимо проконсультироваться с врачом.
Как правильно выполнять упражнения Кегеля после родов?
Для выполнения упражнений Кегеля после родов необходимо сокращать и расслаблять мышцы тазового дна. Начните с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте их количество. Важно правильно изолировать мышцы тазового дна и не напрягать другие группы мышц.
Как часто нужно делать упражнения Кегеля после родов?
Рекомендуется делать упражнения Кегеля после родов регулярно, как минимум 3-4 раза в неделю. Однако, каждый организм индивидуален, поэтому лучше проконсультироваться с врачом, чтобы определить оптимальную частоту выполнения упражнений.
Как долго нужно продолжать делать упражнения Кегеля после родов?
Упражнения Кегеля после родов рекомендуется делать в течение всей жизни, так как они помогают поддерживать здоровье тазового дна и предотвращать проблемы с мочеиспусканием и сексуальной функцией. Однако, интенсивность и частота выполнения упражнений могут изменяться в зависимости от возраста и физической активности женщины.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Начните упражнения Кегеля как можно раньше после родов. Чем раньше вы начнете, тем быстрее восстановится мышцы тазового дна. Рекомендуется начать упражнения уже в первые дни после родов, но всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом любой физической активности.
СОВЕТ №2
Уделите упражнениям Кегеля регулярное время каждый день. Чтобы достичь максимальных результатов, необходимо выполнять упражнения регулярно. Рекомендуется делать 10-15 повторений упражнений 2-3 раза в день. Вы можете включить их в свою ежедневную рутину, например, выполнять упражнения во время кормления ребенка или во время прогулок.
СОВЕТ №3
Не забывайте о правильной технике выполнения упражнений Кегеля. Для достижения максимальной эффективности, необходимо правильно сжимать и расслаблять мышцы тазового дна. Попросите своего врача или физиотерапевта показать вам правильную технику выполнения упражнений или найдите надежные источники информации, где можно ознакомиться с правильной техникой выполнения упражнений Кегеля.
Загрузка...
