Упражнения после кесарева сечения

Кесарево сечение является необходимостью для женщин, у которых возникли проблемы со здоровьем, осложнения в родах или угроза для здоровья малыша. Благодаря этой операции миллионы малышей появились на свет, а женщины получили возможность наслаждаться своим новым статусом – быть мамой!

Хотя операция не является сложной, она требует от врачей определенных навыков и знаний, а от женщины – соблюдения рекомендаций. Риск осложнений после кесарева сечения в 12 раз выше, чем после физиологических родов. Поэтому женщина после операции должна быть внимательна к своему здоровью и помнить, что главная ее задача – быть здоровой мамочкой своего малыша!

Многих женщин, перенесших кесарево сечение, интересует вопрос о том, как вернуться в форму после операции. Какая должна быть физическая активность, чтобы она приносила силу и бодрость, а не вызывала усталость и не стала угрозой для здоровья новоиспеченной мамочки? Все врачи сходятся во мнении, что физические нагрузки после кесарева сечения должны быть разумными, дозированными и доставлять женщине радость!

Упражнения после кесарева сечения

Если женщина была в хорошей физической форме до беременности и продолжала заниматься разрешенными физическими упражнениями во время нее, то после кесарева сечения можно начать упражнения для укрепления мышц уже после снятия швов и выписки из роддома. Вначале можно заняться дыхательными практиками, которые помогут вернуть в тонус не только мышцы, но и восстановить душевное равновесие. Дыхательные упражнения можно начинать выполнять уже в первые дни после родов. В качестве упражнений следует использовать самые простые:

• Попеременное глубокое и поверхностное дыхание
• Длинный вдох – длинный выдох
• Короткий вдох – длинный выдох
• Дышать попеременно грудью и животом

Вдох следует делать через нос, а выдох через рот. Во время дыхания животом, руки необходимо поместить на область шва, чтобы придерживать его и избежать излишнего напряжения. Дыхательные упражнения помогут обогатить кровь кислородом, восстановить спокойствие и размеренность.

Гимнастика после кесарева сечения

Гимнастический комплекс, который можно выполнять сразу после удаления швов, включает движения, которые не затрагивают область пресса. С этими упражнениями можно начинать с осторожностью не ранее, чем через восемь недель после операции. Рекомендуется начать любую зарядку после кесарева сечения с коротких прогулок на свежем воздухе с ребенком в коляске.

Ежедневные прогулки в сквере или парке полезны не только для новорожденного, но и для его мамы. Мама должна быть в удобной одежде, чтобы не мерзнуть, но и не перегреваться в жаркий день. Во время прогулки можно делать небольшие физические упражнения, такие как вращение руками и плечами, наклоны в стороны без излишней интенсивности, а также вращение и наклоны головой.

В первые несколько месяцев после родов не рекомендуется делать приседания и качать пресс. Упражнения для живота после кесарева сечения можно начинать активно выполнять только через пять-шесть месяцев. До этого времени стоит ограничить физическую нагрузку велосипедными прогулками по ровной местности, упражнением "планка" и использованием велотренажеров, эллиптических тренажеров и других аналогичных устройств. Физические занятия в бассейне отлично подходят для восстановления после кесарева сечения. Плавание, особенно брасс, позволяет подтянуть все тело. Однако стоит помнить, что слишком холодная вода в бассейне может негативно сказаться на лактации. Предпочтительными являются занятия в бассейнах с водой, нагретой до 28-30°C, особенно с тренером по аквааэробике. Аквааэробика помогает вернуть тело в форму, укрепить мышцы и снизить нагрузку на спину, которая была подвергнута стрессу во время беременности и родов. Использование специального оборудования позволяет растянуть позвоночник, укрепить мышечный корсет без чрезмерной нагрузки на суставы и позвоночник.

Какие упражнения можно делать после кесарева сечения в воде? Все, которые вам нравятся! Особенно полезны упражнения на растяжку! Все движения в воде выполняются гораздо легче, женщина не устает и получает удовольствие от занятий. Однако стоит помнить, что занятия в воде можно начинать не ранее, чем через два месяца после родов. Обязательно проконсультируйтесь с врачом. Иногда врач может назначить УЗИ, чтобы убедиться, что у вас все в порядке, что шов на матке зажил и что нет никаких осложнений.

Любая физическая активность в период восстановления после операции не должна вызывать дискомфорта, боли, сильной усталости и раздражения. Все упражнения должны начинаться с минимального числа повторений и времени. Первые занятия должны длиться не более 10 минут!

Гимнастика после кесарева

В настоящее время многие женщины занимаются йогой, даже во время беременности. Полноценная йога после кесарева сечения возможна только через два месяца после операции. Что касается дыхательной части этой физической активности, то такие упражнения можно начинать делать уже после выписки из клиники. Йога помогает восстановить физическое и духовное здоровье. Не секрет, что послеродовая депрессия достаточно распространена среди женщин. Физические занятия, особенно в группах с другими молодыми мамочками, помогают быстрее восстановить душевное равновесие.

Бег в качестве активной физической нагрузки можно начинать не ранее, чем через шесть месяцев после кесарева. Не стоит пренебрегать этой рекомендацией, так как бег может нанести серьезный вред возможности грудного вскармливания. Бег является очень интенсивной нагрузкой для организма, поэтому лучше воздержаться от него. То же самое относится и к тренировкам в тренажерном зале с использованием грузов.

Пилатес – очень популярное направление физической активности среди женщин. Все упражнения направлены на растяжение и укрепление мышц. Начать заниматься пилатесом можно также через полгода.

Прежде чем идти в тренажерный зал, активно заниматься пилатесом, плаванием или йогой, необходимо выполнять самые простые упражнения для восстановления физической формы дома.

В первые два месяца стоит избегать следующих упражнений:

• Приседания
• Выпады
• Укрепление пресса
• Велосипед
• Махи ногами
• Нагружать поясницу

Не следует использовать утяжелители.

Частые вопросы

Какие упражнения рекомендуются после кесарева сечения?

После кесарева сечения рекомендуется начать с простых упражнений, таких как глубокое дыхание, сжатие и расслабление мышц живота и таза, а также простые упражнения для ног и рук.

Когда можно начать делать упражнения после кесарева сечения?

Обычно рекомендуется начать делать упражнения после кесарева сечения через 6-8 недель после операции. Однако, каждый случай индивидуален, и врач должен дать конкретные рекомендации в зависимости от состояния пациента.

Какие упражнения помогут укрепить мышцы живота после кесарева сечения?

Для укрепления мышц живота после кесарева сечения рекомендуются упражнения, такие как планка, пресс, мостик и скручивания. Однако, перед началом любых упражнений необходимо проконсультироваться с врачом.

Какие упражнения помогут укрепить мышцы таза после кесарева сечения?

Для укрепления мышц таза после кесарева сечения рекомендуются упражнения, такие как Кегель-упражнения, мостик, приседания и упражнения на эластичной ленте. Опять же, перед началом упражнений необходимо проконсультироваться с врачом.

Какие упражнения следует избегать после кесарева сечения?

После кесарева сечения следует избегать упражнений, которые нагружают живот и таз, таких как приседания с грузом, подъемы ног в висе и упражнения, требующие сильного напряжения мышц живота. Всегда лучше проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, какие упражнения следует избегать в вашем конкретном случае.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Начните с легких упражнений, таких как глубокое дыхание и растяжка. Это поможет вам расслабиться и подготовить тело к более интенсивным упражнениям.

СОВЕТ №2

Постепенно увеличивайте интенсивность и сложность упражнений. Начните с простых упражнений для корпуса, таких как подъемы ног и скручивания. Затем добавьте упражнения для ног и рук, такие как приседания и отжимания от пола.

СОВЕТ №3

Не забывайте делать паузы и отдыхать между упражнениями. Это поможет избежать перенапряжения и травмирования тела. Также обратите внимание на свои ощущения и прекратите упражнение, если появляется боль или дискомфорт.