Роды, осуществляемые с помощью кесарева сечения, являются сложной хирургической процедурой, которая требует длительного восстановительного периода. Первые сутки после операции являются наиболее трудными для матери. В это время ей особенно тяжело вставать и даже переворачиваться на бок. Позднее, когда женщина возвращается домой, она стремится как можно скорее привести свою фигуру в порядок. Как избавиться от живота, не вызывая осложнений после кесарева сечения.
В родильном доме
Первые часы после операции молодая мамочка находится под наблюдением медицинского персонала в палате реанимации. В этот период ей не разрешается садиться или делать резкие движения. Вставать рекомендуется не раньше, чем через 3-12 часов после операции. Молодую маму регулярно осматривают, оценивают сократительную активность матки и количество послеродовых выделений.
На этом этапе очень важно следовать всем рекомендациям специалистов. Это касается не только физической активности, но и питания.
В первые дни после операции маме трудно не только вставать на ноги, но даже кашлять или чихать вызывает боль. Чтобы облегчить свое состояние, нужно придерживаться нескольких простых правил в первые недели после кесарева сечения:
- Не делайте резких поворотов. Сначала поверните бедра, опираясь стопами о кровать. Затем поверните корпус.
- Вставайте, лежа на боку. Опустите ноги на пол, опирайтесь рукой о кровать и поднимайте корпус. Вставать можно только после разрешения врача.
- При кашле обязательно придерживайте швы руками или подушкой. Кашляйте, издавая гавкающие звуки, не напрягая живот.
- При повышенном газообразовании, которое обычно возникает после любой операции на брюшной полости, поможет массаж или специальные препараты. Если вас беспокоит вздутие живота в палате интенсивной терапии, обратитесь к врачу.
- Посещение туалета можно осуществить только после разрешения врача. Не стесняйтесь ходить в туалет, это не повлияет на заживление швов. Удерживание мочи может негативно сказаться на сокращении матки или привести к запорам.
Первый комплекс упражнений
Конечно, в первые недели после кесарева секции строго запрещено заниматься гимнастикой для мышц живота. Однако, физическая активность в послеродовом периоде имеет большое значение для быстрого восстановления. Существует специальный комплекс упражнений для молодых мам после оперативных родов, который поможет вам быстрее встать на ноги и оправиться от операции.
Вот некоторые из этих упражнений:
-
Вращение стоп. Лучше всего выполнять это упражнение в положении лежа или полусидя. Поворачивайте голеностопом сначала в одну сторону, затем в другую. Сделайте не менее 10 поворотов в каждую сторону. Старайтесь делать движения плавно, без резких движений.
-
Укрепление ягодиц. Не вставая с кровати, напрягайте и расслабляйте ягодичные мышцы. При напряжении также старайтесь сжимать мышцы влагалища. Такая зарядка не причинит вреда после операции.
-
Разминка для ног. В положении сидя прижимайте колени к стулу или кровати и удерживайте положение тела в течение 7 секунд, затем расслабьте ноги. Повторите несколько раз.
-
Также можно просто сгибать ноги, чтобы поддерживать тонус мышц ног.
-
Зарядка кегеля в послеоперационном периоде может сделать настоящие чудеса. Эти простые упражнения вернут тонус мышцам малого таза, помогут матке быстрее сократиться и защитят от многих неприятных заболеваний и осложнений.
Приводим пресс в порядок
К сожалению, после кесарева секции рекомендуется начинать упражнения на пресс не ранее, чем через 4-6 недель после родов. Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Специалист сможет оценить состояние вашего шва и рекомендовать оптимальную нагрузку для восстановления.
Первые упражнения для живота должны быть простыми. Врачи рекомендуют начать восстановление живота с следующего комплекса:
-
Упражнение выполняется в положении лежа. Согните ноги в коленях и опирайтесь на пол ступнями. Разведите колени и обнимите живот ладонями в крестообразном положении. Вдохните, а при выдохе поднимите голову и плечи, сдавив бока ладонями. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем расслабьтесь.
-
Упражнение выполняется лежа на полу. Глубоко и медленно вдохните, наполнив живот воздухом. Затем резко выдохните и одновременно втяните живот настолько, насколько сможете. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем расслабьтесь.
-
Эмуляция езды на велосипеде. Лежа на полу, имитируйте плавные движения ногами, как при катании на велосипеде. Обратите внимание, чтобы спина была плотно прижата к полу.
-
Лягте на пол, разместите ладони на животе. Вдохните. На выдохе немного поднимите голову. Постепенно, с каждым занятием, начинайте поднимать плечи, а затем корпус.
Помните, что важно выполнять упражнения правильно и не перенапрягаться. Постепенно увеличивайте нагрузку и не забывайте проконсультироваться с врачом перед началом тренировок.
Лучшая гимнастика для мамы
Сегодня многие эксперты утверждают, что чем активнее мама, тем быстрее она восстанавливается после кесарева сечения. Однако для женщин, которым была проведена эта операция, существует множество ограничений, включая физическую активность. Секрет безопасной физической активности заключается в уходе за младенцем.
Постепенно растущий вес малыша требует все больше внимания, а мама сталкивается с увеличением своих обязанностей. Именно постепенное увеличение нагрузок является гарантией быстрого и безопасного восстановления фигуры для женщин, перенесших операцию.
Ходьба после кесарева сечения
Ошибкой, которую многие мамы совершают после оперативных родов, является пассивность и недостаток движения. После операции, чтобы вернуть тело в форму и избежать осложнений, очень важно ходить. Нужно ходить как можно больше. Это не повредит вашим швам и поможет быстрее вернуть фигуру в норму.
Вы наверняка видели, как ходят люди после операции на брюшной области. Они согнувшись пополам, медленно передвигаются по коридорам госпиталя, стоня и страдая. Но так ходить нельзя! Конечно, в первые 2-3 дня после операции это может быть сложно, но это не должно стать привычкой.
Молодым мамам, когда они вернутся домой, важно следить за тем, чтобы при ходьбе их спина была прямой, а живот подтянут. Именно такая ходьба может принести отличные результаты в борьбе с несовершенствами фигуры.
Ходить нужно везде. В магазин, в аптеку, в поликлинику, на прогулку и так далее. В послеоперационный период забудьте о роскоши автомобиля. При ходьбе для большего эффекта можно использовать специальный послеоперационный бандаж. Он поддержит ваши мышцы и снизит нагрузку на швы.
Однако необходимо помнить, что все даже самые щадящие упражнения нужно начинать только после одобрения врачом. Зарядка в первое время не должна превышать 20 минут. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, тщательно следя за своим состоянием.
Для каждой женщины послеродовой период проходит по-разному. Кто-то быстро возвращается в форму и уже через год выглядит так же, как до беременности. Другие борются с лишним весом и отвисшим животом несколько лет. Врачи говорят, что это зависит не только от индивидуальных особенностей мамы, но и от правильного питания, физической активности и кормления грудью. Также очень важно следовать рекомендациям специалистов. От этого в большей степени зависит длительность восстановительного периода и его сложность.
Частые вопросы
Какие упражнения помогут восстановить фигуру после кесарева сечения?
После кесарева сечения рекомендуется начать с простых упражнений, таких как глубокое дыхание и сокращение мышц живота. Затем можно перейти к упражнениям на укрепление ягодичных мышц, ног и рук. Важно начинать с легких упражнений и постепенно увеличивать нагрузку.
Как долго нужно ждать перед началом физических упражнений после кесарева сечения?
Обычно рекомендуется ждать примерно 6-8 недель после кесарева сечения перед началом физических упражнений. Это время необходимо для полного заживления раны и восстановления организма. Однако, каждый случай индивидуален, поэтому лучше проконсультироваться с врачом, чтобы узнать точные рекомендации для вашего случая.
Какая роль играет правильное питание в восстановлении фигуры после кесарева сечения?
Правильное питание играет важную роль в восстановлении фигуры после кесарева сечения. Важно употреблять питательные продукты, богатые витаминами и минералами, чтобы поддерживать здоровье и энергию. Также рекомендуется употреблять достаточное количество белка для восстановления и роста мышц. Важно также контролировать потребление калорий, чтобы избежать набора лишнего веса.
Можно ли заниматься спортом после кесарева сечения?
Да, можно заниматься спортом после кесарева сечения, но необходимо учитывать индивидуальные особенности и рекомендации врача. Начинать следует с легких упражнений и постепенно увеличивать нагрузку. Важно слушать свое тело и не перенапрягаться. Если возникают какие-либо боли или необычные ощущения, следует прекратить занятия и проконсультироваться с врачом.
Как долго может занять восстановление фигуры после кесарева сечения?
Восстановление фигуры после кесарева сечения может занять разное время в зависимости от индивидуальных особенностей и степени восстановления организма. Обычно процесс занимает от нескольких месяцев до года. Важно быть терпеливым и не спешить, давая своему организму время для восстановления.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Начните с постепенного возвращения к физической активности. После кесарева сечения важно не перегружать организм сразу после операции. Постепенно увеличивайте физическую активность, начиная с простых упражнений, таких как ходьба или легкие растяжки. Консультируйтесь с врачом о том, когда можно начинать заниматься более интенсивными упражнениями.
СОВЕТ №2
Уделяйте особое внимание правильному питанию. После кесарева сечения важно укреплять свой организм и обеспечивать его всеми необходимыми питательными веществами. Увеличьте потребление овощей, фруктов, белковых продуктов и здоровых жиров. Ограничьте потребление углеводов и обработанных продуктов. Регулярно питайтесь и избегайте переедания.
Загрузка...
